World Hypertension Day 2020 :हाई ब्लड प्रेशर आज के समय में बहुत ही आम स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है। जिसकी वजह से इसे कोई बड़ी बीमारी नहीं माना जाता, लेकिन अगर स्थिति को अनदेखा कर दिया जाए, तो यह हृदय रोगों के खतरे को बढ़ा सकता है। हाई ब्लड प्रेशर के कई कारण हो सकते हैं, जिसमें कि आपकी अस्वस्थ जीवनशैली और डाइट भी शामिल है। लेकिन ब्लड प्रेशर को कुछ सामानय बदलावों की मदद से नियंत्रित किया जा सकता है। हाल में हुए एक अध्ययन की मानें, तो लंबे समय तक काम करना भी आपके हाई ब्लड प्रेशर से जुड़ा है।
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कितने घंटे तक काम करना बढ़ा सकता है ब्लड प्रेशर
डा. प्रदीप गाडगे (लीडिंग डायबेटोलॉजिस्ट, गाडगे डायबिटीज सेंटर) का कहना है कि हाई ब्लड प्रेशर या हाईपरटेंशन इन दिनों एक सामान्य स्थिति है। जिसके कि कई कारण हो सकते हैं और उन्हीं कारणों में से एक है लंबे समय तक काम करना है। जी हां कई घंटे तक लंबे समय काम करना आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। उदाहरण के लिए, ओवर वर्क को हृदय रोग, डायबिटीज मेलेटस, हाई ब्ब्लड प्रेशर, मेटाबॉलिक सिंड्रोम और डिप्रेशन के साथ जोड़ा जाता है। इन प्रतिकूल प्रभावों के बीच, हाई ब्लड प्रेशर महत्वपूर्ण है क्योंकि यह धमनियों के ब्लॉक होने और स्ट्रोक से सीधे संबंधित है, जो कि मृत्यु का कारण बन सकता है।
डा. प्रदीप कहते हैं, लंबे समय काम करने का मतलब कि ड्रिंक करने, धूम्रपान और फास्ट फूड खाना और बदले में बहुत कम व्यायाम करने का मतलब है। डेस्क जॉब करने वाले लोग, जो कॉल सेंटर की तरह काम करते हैं या जो मार्केटिंग फील्ड में हैं, जिनके पास कोई फिक्स ड्यूटी शिफ्ट नहीं है, उनमें लाइफस्टाइल डिसऑर्डर होने का खतरा ज्यादा होता है। इसलिए नियमित आधार पर ब्लड प्रेशर की जांच करवाने की सलाह दी जाती है।
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वहीं कनाडा के एक रिसर्च टीम के द्वारा किए गए अध्ययन के अनुसार, लंबे समय तक डेस्क जॉब करने वाले लोगो में हाई ब्लड प्रेशर का खतरा होता है। जिसमें कि सप्ताह में 35 घंटे से कम काम करने वाले लोगों की तुलना सप्ताह 49 या अधिक घंटे काम करने वाले लोगों से की गई। इसके निष्कर्ष में पाया गया कि घंटो काम करने वाले लोगों में हाई ब्लड प्रेशर की संभावना 70 प्रतिशत से अधिक होती है।
कैसे करें हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल?
1. मेडिटेशन और एक्सरसाइज
सबसे जरूरी है कि यदि आपको स्वस्थ और रोगमुक्त जीवन जीना है, तो सक्रिय रहें। नियमित व्यायाम आपको कई बीमारियों के जोखिम को स्वाभाविक रूप से रोकने में मदद कर सकता है। एक्सरसाइज और मेडिटेशन की मदद से ब्लड प्रेशर को कंट्रोल कर दिल को स्वस्थ रख जा सकता है।
2. समय पर स्वस्थ भोजन करें
स्वस्थ भोजन की मदद से भी हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल किया जा सकता है। लेकिन ध्यान रखें केवल स्वस्थ खाना ही नहीं, समय पर भोजन करना भी जरूरी होता है। आप अपनी डाइट में फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
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3. वजन कंट्रेाल रखें
अगर आपका वजन ज्यादा है, तो यह आपको एक नहीं, अनेकों बीमारियां घेर सकती हैं। इसलिए हमेशा कोशिश करें कि अपने वजन को कंट्रोल रखें। अधिक वजन हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट अटैक और अन्य हृदय समस्याओं को पैदा कर सकता है।
4. तनावमुक्त रहें
ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए आपको तनावमुक्त रहना होगा और भरपूर नींद लेनी होगी। अध्ययन भी बताते हैं कि तनाव और नींद की कमी दिल के जोखिमों को पैदा कर सकते हैं।
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