महिलाएं अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए अपनाएं ये डाइट प्लान, लंबे समय तक रह सकेंगी स्वस्थ

खुद को हमेशा स्वस्थ रखने का एक ही बेहतरीन तरीका है स्वस्थ खानपान, जिसकी मदद से आप लंबे समय तक कई बीमारियों के खतरे से दूर रह सकते हैं और खुद को स्वस्थ रख सकते हैं। पुरुष ही नहीं बल्कि महिलाओं को भी अपने खानपान को बेहतर बनाए रखना चाहिए। महिलाओं को भी अपने आपको हेल्दी डाइट की मदद से फिट रखने की आदत डालनी चाहिए। महिलाओं को स्वस्थ रहने के लिए अपनी डाइट में उन चीजों को शामिल करना चाहिए जो उनके पोषण की कमी  को दूर कर सके। हर उम्र के साथ शरीर को अलग-अलग पोषण की जरूरत होती है जिसे पूरा करना जरूरी है। अब आप सवाल करेंगे कि किस तरह महिलाओं को डाइट प्लान तैयार करना चाहिए, तो इसका जवाब आपको इस लेख के जरिए मिलेगा। जी हां, हम आपको इस लेख के जरिए बताएंगे कि कैसे महिलाएं डाइट से अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकती हैं। 

ऑयरन-युक्त खाद्य पदार्थ

ऑयरन आपके शरीर को बेहतर तरीके से सक्रिय रखने के साथ आपके लिए बहुत जरूरी पोषण है। महिलाओं को इसकी ज्यादा जरूरत इसलिए होती है क्योंकि वो गर्भावस्था के दौर से गुजरती हैं। गर्भावस्था के दौरान ऑयरन की जरूरत ज्यादा होती है और रजोनिवृति के दौरान ये कम होती है। ये आपके पाचन को स्वस्थ रखने के साथ आपको कई बीमारियों से बचाता है। इसके लिए आप अपनी डाइट में ऑयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं जैसे:  रेड मीट, चिकन, मछली, केले, पालक, बीन्स और दाल 

कैल्शियम और विटामिन डी 

महिलाओं की हड्डियां कमजोर होती है ये तो आप जानते ही हैं, इसे मजबूत बनाना आपकी जरूरत है। इसलिए आप अपनी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी की कमी को पूरा करें। इससे आप हड्डियों और मांसपेशियों में होने वाले दर्द और ऑस्टियोपोरोसिस से भी अपना बचाव कर सकते हैं। इसके लिए आप अपनी डाइट में कम वसा वाले दूध, दही और पनीर, टोफू और कैल्शियम-फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं। इसके साथ ही आपको रोजाना कुछ देर धूप में भी रहना चाहिए जिससे आप अच्छी तरह से विटामिन डी को अवशोषित कर सकें। 

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प्रोटीन

प्रोटीन हर किसी के लिए बहुत जरूरी होता है, चाहे वो बच्चा हो, पुरुष हो या फिर महिला हो। प्रोटीन आपके शरीर को सक्रिय रखने और ऊर्जा देने के लिए एक बेहतरीन विकल्प है जिसकी मदद से आप रोजाना एक्टिव रह सकते हैं और खुद को स्वस्थ रख सकते हैं। इसके लिए आप अपनी डाइट में पनीर, अंडे, चिकन और दालों का सेवन कर सकते हैं। 

जरूरी पोषण से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं

जरूरी पोषण से हमारा मतलब है कि आप उन पोषण को खाद्य पदार्थों के जरिए पूरा करें जो आपको स्वस्थ रखने और बीमारियों को दूर रखने में आपकी मदद करते हैं। आप अपनी डाइट में साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी प्रोडक्ट्स, फल और सब्जियों और अंडों को शामिल करें। इसके अलावा आप कम चीनी का सेवन करें, इससे कई बीमारियों का खतरा बढ़ता है। 

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कैलोरी को संतुलित करें

ज्यादातर महिलाओं को हमेशा से ही वजन को कम करने की चिंता होती है, जबकि पुरुष इस तुलना में पीछे रहते हैं। वजन और शारीरिक गतिविधियों को बनाए रखने के लिए जरूरी है कि आप अपनी कैलोरी की मात्रा को भी सीमित करें। आप अपनी शारीरिक गतिविधियों के मुताबिक ही कैलोरी का सेवन करें। 

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