नींद हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है। नींद पूरी न होने पर व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ता है। इसलिए, हर व्यक्ति के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है। कई बार व्यक्ति रात को सोता तो है, लेकिन इसके बाद भी उसे नींद अधूरी सी लगती है और दिनभर थकान रहती है। सोने के दौरान हम कई चरणों से गुजरते हैं, जिसमें REM नींद (Rapid Eye Movement Sleep) भी शामिल है, जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। ऐसे में आइए धर्मशिला के नारायण सुपर-स्पेशलिटी हॉस्पिटल के एसोसिएट डायरेक्टर और सीनियर कंसल्टेंट - पल्मोनोलॉजी और स्लीप मेडिसिन के डॉ. नवनीत सूद से जानते हैं कि नींद के दौरान REM अवस्था क्या है और ये आपकी सेहत पर कैसे प्रभाव डालता है?
REM नींद क्या है? - What is REM Sleep in Hindi?
REM नींद, सोने के दौरान नींद का वह चरण है, जिसमें हमारी आंखें तेजी से इधर-उधर घूमती हैं, लेकिन शरीर पूरी तरह आराम की मुद्रा में रहता है। नींद के इस चरण के दौरान दिमाग ज्यादा एक्टिव होता है और इसी दौरान व्यक्ति को सपने भी सबसे ज्यादा आते हैं। आमतौर पर नींद आने के 90 मिनट बाद पहला REM चक्र शुरू होता है और रात भर में यह कई बार दोहराता है। हर साइकिल की अवधि पहले कम और बाद की अवधि पहले कम और बाद में लंबी होती जाती है।
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REM नींद के क्या फायदे हैं? - What Are The Benefits Of REM Sleep in Hindi?
याददाश्त और सीखने की शक्ति में सुधार
REM नींद के दौरान दिमाग पूरे दिन मिली जानकारियों को इकट्ठा करता है और उन्हें सही तरह से व्यवस्थित करता है। इस चरण में दिमाग नई जानकारियों को लंबे समय तक याद रहने की याददाश्त में बदलता है, जिससे सीखने और समझने की क्षमता बढ़ती है। अगर कोई छात्र या नौकरीपेशा व्यक्ति बेहतर याददाश्त और तेजी से सीखने की इच्छा रखता है, तो सही REM नींद उसके लिए जरूरी है।
इमोशनल बैलेंस को बनाए रखना
REM नींद के दौरान दिमाग उन भावनाओं को प्रोसेस करता है, जिन्हें हम दिनभर अनुभव करते हैं। यह हमें भावनात्मक तनाव से उबरने, डर और चिंता को कम या कंट्रोल करने में मदद करता है। इसलिए, REM नींद की कमी के कारण व्यक्ति में डिप्रेशन, एंग्जाइटी और चिड़चिड़ेपन की समस्या हो सकती है।
क्रिएटिविटी और समस्या का समाधान
जब हम REM नींद में होते हैं, तो दिमाग नए विचारों को जोड़ने का काम करता है। यही कारण है कि अच्छी नींद के बाद अक्सर हम समस्याओं के लिए नए समाधान को ढूंढ पाते हैं। इसलिए, कलाकारों, लेखकों और वैज्ञानिकों के लिए REM नींद बहुत जरूरी होती है।
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शारीरिक स्वास्थ्य के लिए जरूरी
हालाँकि REM नींद को अधिकतर मानसिक स्वास्थ्य से जोड़ा जाता है, लेकिन यह शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी जरूरी है। इस चरण में दिमाग न्यूरोकेमिकल्स को संतुलित करता है, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत करने और शरीर के संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं।
REM नींद को कैसे बेहतर बनाएं? - How To Improve REM Sleep in Hindi?
REM नींद को बेहतर बनाने के लिए जरूरी है कि आप हर दिन एक तय समय पर सोने और जागने की आदत बनाने की कोशिश करें। सोने से पहले मोबाइल फोन, लैपटॉप आदि जैसे इलेक्ट्रॉनिक गैजेक्ट्स का उपयोग करने से बचें। इसके साथ ही सोन से पहले और जागने के बाद गहरी सांस लेने वाला एक्सरसाइज और मेडिटेशन करें। इतना ही नहीं, अपने खान पान का भी खास ध्यान दें, खासकर शराब और कैफीन जैसी ड्रिंक्स का सेवन सोने से पहले करने से बचें। आखिरी में इस बात का ध्यान रखें कि सोने के कमरे को शांत, अंधेरा वाला और ठंडा रखें, ताकि नींद अच्छी आएं।
निष्कर्ष
REM नींद, सोने के दौरान सिर्फ सपने देखने का चरण नहीं है, बल्कि यह मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर रखने में भी अहम भूमिका निभाता है। याददाश्त तेज रखने, इमोशनल बैलेंस, क्रिएटिविटी और शरीर के इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने के लिए बहुत जरूरी होता है।
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