Anti-Obesity Day 2019: दुनिया भर में हर 26 नवंबर को मोटापा-रोधी दिवस (Anti-Obesity Day) मनाया जाता है। यह दिन मोटापे के स्वास्थ्य संबंधी खतरों के प्रति लोगों में जागरूकता फैलाने के लिए आयोजित किया जाता है। गौरतलब है कि, मोटापा आज के समय में सभी आयु वर्ग को अपनी चपेट में ले रहा है जिसके चलते एक बड़ी आबादी विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से ग्रसित है। अधिक वजन वाले लोगों में गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों जैसे डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, कार्डियोवैस्कुलर डिजीज, जोड़ों के दर्द, नींद न आने की बीमारी आदि का कारण बन गया है। भारत में चीन के बाद दुनिया में दूसरे सबसे ज्यादा मोटे बच्चे हैं, एक अध्ययन की मानें तो, भारत में 14.4 मिलियन बच्चों का वजन अधिक है।
मोटापा या वजन बढ़ने का कारण और कारण- Obesity: Causes And Prevention
पीडियोट्रिक एंडोक्रिनोलॉजी, सलाहकार डॉ वैशाखी रुस्तगी ने बताया, "शोधकर्ताओं ने पाया है कि दो अरब से अधिक बच्चे और वयस्क अधिक वजन या मोटापे से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित हैं, और इन गैर-संचारी बीमारियों मृत्यू दर को बढ़ा रही हैं। अक्सर बच्चों के मोटापे के पीछे जीन्स को जिम्मेदार माना जाता है कि गलत खानपान भी इसके पीछे का प्रमुख कारण हैं।"
मोटापे की प्रमुख वजह- The main reason Of obesity
- शारीरिक निष्क्रियता या व्यायाम न करना, एक जगह बैठे या लेटे रहना।
- ओवरईटिंग या भूख से ज्यादा भोजन करना।
- जेनेटिक्स।
- कार्बोहाइड्रेट में उच्च आहार का सेवन।
- खाने की फ्रीक्वेंसी यानी कितनी देर में क्या खाते हैं।
- कुछ दवाएं भी मोटापा बढ़ाती हैं, अगर आपको ऐसा लगे तो डॉक्टर की सलाह लें।
- कुछ मामलों में मनोवैज्ञानिक कारण हैं जो मोटापे के लिए जिम्मेदार हैं।
- हाइपोथायरायडिज्म, इंसुलिन रेसिटेंस, पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम और कुशिंग सिंड्रोम जैसे रोग भी मोटापे में योगदान करते हैं।
मोटापा दूर करने के उपाय- Ways to reduce obesity
मोटापे से बचाव और इसे दूर करने के लिए लोग अलग-अलग नुस्खों का प्रयोग करते हैं। यहां हम आपको कुछ एक्सपर्ट टिप्स के बारे में बता रहे हैं।
1. "खराब" वसा को कम करें और "अच्छे" वसा का उपभोग करें
लोगों में एक धारणा है कि वसा मोटापे का प्रमुख कारण है, जबकि एक्सपर्ट ऐसा बिल्कुल भी नहीं मानते हैं। अगर आप गुड फैट यानी अच्छे वसा का सेवन कर रहे हैं तो यह आपके लिए नुकसानदायक नहीं है। न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित एटीवीटेड सोर्स 2017 स्टडीट्रीड सोर्स से पता चला है कि पॉलीअनसेचुरेटेड वसा जैसे स्वस्थ आहार वसा का सेवन कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार कर सकता है और मोटापे के जोखिम को कम कर सकता है।
2. प्रोसेस्ड और शुगर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें
द अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक 2016 के अध्ययन के स्रोत के अनुसार, प्रोसेस्ड और अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों का सेवन मोटापे के उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है। तमाम प्रोसेस्ड फूड वसा, नमक, और चीनी में उच्च होते हैं, जो ओवरईटिंग का कारण बन सकते हैं।
3. सब्जियों और फलों का अधिक से अधिक सेवन करें
फलों और सब्जियों के सेवन रोजाना के प्रत्येक मील में होना चाहिए। आपका नाश्ता, दोपहर का खाना, शाम का स्नैक्स और रात का खाना अगर फल और सब्जियों से युक्त होगा तो मोटापा आसानी से दूर हो सकेगा। इससे ओवरईटिंग के खतरे को कम किया जा सकता है।
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4. डाइटरी फाइबर का भरपूर सेवन करें
अध्ययनों से पता चलता है कि डाइटरी फाइबर वजन नियंत्रण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके अलावा लो-ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फूड पर ध्यान केंद्रित करने से रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद मिल सकती है। अपने रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने से वजन प्रबंधन में मदद मिल सकती है।
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5. रोजाना एक्सरसाइज करें और मानसिक तनाव को दूर करें
रोजाना 1 घंटे की एक्सरसाइज आपको कई गंभीर रोगों से बचा सकती है। सप्ताह में कम से कम 4 से 5 दिन एक्सरसाइज जरूर करें। इन गतिविधियों में अपने परिवार को जरूर शामिल करें। रोजाना एक्सरसाइज से आपका मानसिक तनाव भी दूर होता है। पूरे परिवार के साथ एक्सरसाइज करने से सभी को अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी मिलती है।
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