वर्कआउट के बाद नहीं आ रही है नींद? हो सकते हैं इसके 5 बड़े कारण

Why Is It Hard To Sleep After An Intense Workout: अच्छी और गहरी नींद आ जाए, तो सुबह उठने के बाद फ्रेशनेस महसूस होती है। इससे पूरा दिन एनर्जेटिक रहता है और खुशी का एहसास भी बना रहता है। यही नहीं, अच्छी नींद अक्सर लोगों की प्रोडक्टिविटी में भी सुधार करती है। विशेषज्ञ तो यह भी कहते हैं कि जो लोग नियमित रूप से अच्छी नींद लेते हैं, वे रचनात्मक काम को बेहतर तरीके से कर सकते हैं। बहरहाल, क्या कभी आपने महसूस किया है कि जिस दिन आप हैवी वर्कआउट कर लेते हैं, उस दिन नींद आने में दिक्कत होती है? असल में ऐसा होता है और इसके पीछे कई कारण जिम्मेदार हैं। आइए, जानते हैं इनके बारे में।

हैवी वर्कआउट के बाद नींद क्यों नहीं आती?- Sleep Problems After Workout

हार्मोन पर असर

हैवी वर्कआउट करने की वजह से हार्ट रेट बढ़ जाता और शरीर के तापमान पर भी असर नजर आता है। यहां तक कि पसीना भी काफी ज्यादा आता है। ऐसे में शरीर में हार्मोनल इंबैलेंस होने लगता है। खासकर, कोर्टिसोल और एड्रेनालिन प्रभावित होते हैं। ये दोनों हार्मोन आपको एक्टिव रखते हैं और एनर्जी का स्तर भी बढ़ाते हैं। इसलिए, हैवी वर्कआउट के बाद नींद नहीं आती है।

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बॉडी का टेंप्रेचर बढ़ना

क्या आप जानते हैं कि अच्छी नींद आने के लिए बॉडी टेंप्रेचर का कम होना जरूरी है, जबकि हैवी वर्कआउट करने की वजह से बॉडी का टेंप्रेचर बढ़ जाता है। यह भी नींद न आने का एक कारण होता है। विशेषज्ञों की मानें, तो अगर आप सोना चाहते हैं, तो इससे ठीक पहले वर्कआउट न करें।

हार्ट रेट का बढ़ना

स्लीप फाउंडेशन की मानें, तो नॉर्मल रेस्टिंग हार्ट रेट 60-100 बीपीएम होता है। नींद में हार्ट रेट करीब 20-30 फीसदी तक गिर सकता है। यह 40 से 60 बीपीएम के बीच आ जाता है। इसका मतलब है कि हैवी वर्कआउट करने की वजह से हार्ट रेट बढ़ जाता है, जो आपको अच्छी नींद लेने नहीं देता है। यही नहीं, बढ़ी हुई हार्ट रेट की वजह से आपकी स्लीप क्वालिटी भी प्रभावित होती है। ऐसा आमतौर पर स्ट्रेस और अन्य मेडिकल कंडीशन की वजह से हो सकता है।

डिहाइड्रेशन

हैवी वर्कआउट करने की वजह से बॉडी डिहाइड्रेटेड (Dehydrated) भी होती है। अगर आप सोने से पहले खुद को हाइड्रेट नहीं रखते हैं, तो आपको कई अन्य परेशानियां झेलनी पड़ सकती हैं, जैसे सिरदर्द, चक्कर आना या सिर घूमना आदि। ये समस्याएं भी कई बार अच्छी और गहरी नींद नहीं लेने देती हैं।

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निष्कर्ष

कुल मिलाकर, कहने की बात ये है कि रात के समय सोने से ठीक पहले हैवी वर्कआउट करना सही नहीं होता है। इसके बजाय, आप कुछ घंटों पहले वर्कआउट करें, ताकि नींद आने में दिक्कत न हो। इसके अलावा, सोने से पहले यह सुनिश्चित करें कि आपका बॉडी का तापमान सामान्य हो, खुद को पूरी तरह से हाइड्रेटेड रखें और गुड स्लीप हाइजीन का पूरा ध्यान रखें। साथ ही, स्ट्रेस को भी मैनेज करें। इससे अच्छी नींद आने में मदद मिलेगी।

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