किसी भी फिटनेस फ्रिक के लिए उसका वर्कआउट सबसे ज्यादा जरूरी होता है। यह न सिर्फ फिट रहने में मदद करता है, बल्कि लंबे समय तक एक्टिव भी बनाए रखता है। कई लोगों को वर्कआउट करने की इतनी ज्यादा आदत होती है, कि वो दिन में कई बार वर्कआउट करना शुरू कर देते हैं। खासकर, जो लोग वजन घटाने या मसल्स बढ़ाने की शुरूआत कर रहे हैं। लेकिन फिट रहने के लिए वर्कआउट की सीमा होना भी बेहत जरूरी है। अगर आप दिनभर में जरूरत से ज्यादा वर्कआउट करते हैं, तो इसका आपके शरीर पर उल्टा असर भी पड़ सकता है। इसके कारण आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। जी हां, ज्यादा वर्कआउट आपकी सेहत को नुकसान भी पहुंचा सकता है। तो चलिए आज इसी विषय पर बात करते हुए जानते हैं कि ज्यादा वर्कआउट सेहत के लिए कैसे नुकसानदायक है।
ओवर वर्कआउट करने के नुकसान (Over Exercise Side Effects In Hindi)
मांसपेशियों में दर्द रहना
जरूरत से ज्यादा वर्कआउट करने से आपकी मांसपेशियों पर भी असर पड़ सकता है। इसके कारण आपको बदन दर्द, कमजोरी रहने जैसी समस्याएं हो सकती है। ज्यादा वर्कआउट हड्डियों के ढ़ाचे पर असर डालता है, जिस पर समय से ध्यान न देना कई बड़ी समस्याओं का कारण भी बन सकता है।
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एंग्जायटी और डिप्रेशन
ओवर वर्कआउट शारीरिक स्वास्थ्य के साथ मानसिक स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकता है। अगर आप दिनभर में जरूरत से ज्यादा वर्कआउट करते हैं, तो इससे आपके शरीर में थकावट और कमजोरी ज्यादा रहेगी। इसके साथ ही यह चिड़चिड़ापन, एंग्जायटी, डिप्रेशन, गुस्सा आना जैसी परेशानियां का कारण भी बन सकता है।
नींद न आने की परेशानी
आपको जानकर हैरानी होगी लेकिन ज्यादा वर्कआउट आपके स्लीप पैटर्न को भी प्रभावित कर सकता है। दरअसल, ज्यादा वर्कआउट शरीर में स्ट्रेस हार्मोन्स का प्रोडक्शन बढ़ा देता है, जिसके कारण आपको नींद न आने की समस्या हो सकती है। इसके कारण आपको हमेशा थकावट, कमजोरी महसूस होगी, लेकिन सोने के दौरान कम नींद या नींद न आने की परेशानी हो सकती है।
एनर्जी की कमी महसूस करना
एक्टिव रहने के लिए एक्सरसाइज करना फायदेमंद हो सकता है, लेकिन अगर आप जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज करते हैं, तो इससे आपके शरीर में एनर्जी की कमी आ सकती है। इससे आपको दिनभर कमजोरी और थकावट महसूस हो सकती है, जो आपकी दिनचर्या और अन्य कार्यो को भी प्रभावित कर सकती है।
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हार्ट से जुड़ी समस्याएं
ओवर वर्कआउट आपके पूरे शरीर को प्रभावित करने लगता है। वर्कआउट के दौरान हमारा शरीर ज्यादा एनर्जी प्रडयूस करता है, जिसके कारण वर्कआउट के दौरान लोगों की सांस ज्यादा फूलती है। इस दौरान हमारा हार्ट शरीर को ज्यादा ऑक्सीजन सप्लाई करने लगता है, जिससे हार्ट डिजीज होने का खतरा बढ़ सकता है।
1 दिन में कितनी एक्सरसाइज करनी चाहिए (How Much Exercise Per Day Is Enough)
सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन के मुताबिक एक सप्ताह में 150 मिनट तक वर्कआउट करना फायदेमंद माना गया है। इसे एक दिन में करने के बजाय सप्ताह के 5 दिन में बांटना ज्यादा फायदेमंद हो सकता है।