बॉडी बिल्डिंग के दौरान इन 8 गलतियों की वजह से नहीं मिलते रिजल्ट, बिगिनर्स जरूर रखें ध्यान

Bodybuilding Mistakes To Avoid In Hindi: फिट रहने की बात हो या बॉडी बिल्डिंग की, जब कोई बिगिनर अपनी फिटनेस जर्नी की शुरुआत करता है, तो जानकारी की कमी होने की वजह से वह कई ऐसी गलतियां करते हैं, जिनकी वजह से उन्हें मनचाहे परिणाम नहीं मिलते हैं। साथ ही कई बार वे अपनी आप को नुकसान भी पहुंचाते हैं। लोग खाने से पीने से लेकर, जिम में एक्सरसाइज करने तक कई ऐसी गलतियां करते हैं, जो उन्हें लक्ष्य तक पहुंचने से रोकती हैं। जब लोगों को परिणाम नहीं मिलते हैं, तो इससे वे निराश होने लगते हैं। कई लोग तो इसके चलते अपनी फिटनेस जर्नी को बीच में ही रोक देते हैं।

ऐसे में ओनलीमायहेल्थ लोगों को मोटिवेट करने और उन्हें फिटनेस से जुड़ी जरूरी जानकारियां देने का काम कर रहा है। लोगों फिट और हेल्दी बनाने के लिए ओनलीमायहेल्थ ने एक स्पेशल फिटनेस कैंपेन शुरू किया है, जिसका नाम है "OMH Fitness Guide"। इसमें हम एक्सपर्ट से बातचीत के आधार पर लोगों के साथ फिटनेस और एक्सरसाइज, न्यूट्रिशन और डाइट के साथ-साथ सप्लीमेंट्स से जुड़ी जरूरी जानकारियां आपके साथ शेयर करते हैं। आज इस कैंपेन की सीरीज 'बॉडी बिल्डिंग टिप्स' में हम आपको बताएंगे शुरुआत में बिगिनर्स को किन गलतियों से बचना चाहिए।

बॉडी बिल्डिंग की शुरुआत में इन 8 गलतियों से बचें- Bodybuilding Mistakes To Avoid In Hindi

1. पर्याप्त पोषण न लेना

आपकी फिटनेस लक्ष्य कोई भी हो, यह बहुत जरूरी है कि आप अपनी डाइट से पर्याप्त पोषण लें। क्योंकि अगर आप पोषण से भरपूर आहार नहीं लेते हैं, तो इससे आप जिम में एक्सरसाइज के दौरान कमजोर और थकान भी महसूस करते हैं। इसके अलावा, अगर आपकी डाइट में पर्याप्त प्रोटीन नहीं है, तो इससे मांसपेशियों को भी नुकसान पहुंच सकता है। अगर आप अपनी डाइट से पोषण नहीं ले पा रहे हैं, तो किसी फिटनेस एक्सपर्ट की सलाह से सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं। लेकिन ध्यान रखें, कि सप्लीमेंट्स भी सिर्फ तब काम करते हैं, जब आपका खान-पान अच्छा होता है।

2. जिम में ओवरट्रेनिंग करना

ओवरट्रेनिंग यानी एक्सरसाइज अधिक करना। आमतौर किसी मांसपेशियों को ट्रेन करने 8-10 रेप्स के साथ किसी 3-4 एक्सरसाइज के 3-3 सेट पर्याप्त होते हैं। इनका आपको 40-45 मिनट के भीतर अभ्यास करना होता है। हालांकि, धीरे-धीरे यह समय कम होने लगता है। लेकिन अगर आप अधिक एक्सरसाइज करते हैं, तो यह मांसपेशियों को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचाता है। इससे मांसपेशियां में चोट लग सकती है, साथ ही एक्सरसाइज के बाद काफी दर्द और पीड़ा भी देखने को मिल सकती है।

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3. एक्सरसाइज गलत तरीके से करना

कोई भी एक्सरसाइज करने से आपको सिर्फ तब लाभ मिल सकता है, जब आप उसे सही फॉर्म में करें। गलत तरीके से एक्सरसाइज करने से आपकी मांसपेशियों व जोड़ों को नुकसान पहुंच सकता है। इसके लिए अपने आस-पास के लोगों से मदद भी ले सकते हैं।

4. बिना वार्मअप किये एक्सरसाइज करना

एक्सरसाइज की शुरुआत से पहले वार्मअप और बाद में कूल डाउन एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी होता है। क्योंकि इससे शरीर में लचीलापन बढ़ता है, जिससे एक्सरसाइज के दौरान चोटिल होने की संभावना कम होती है। एक्सरसाइज के बाद कूल डाउन एक्सरसाइज करने से मांसपेशियों के तनाव और पीड़ा को कम करने में मदद मिलती है।

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5. बार-बार एक ही तरह वर्कआउट रूटीन फॉलो करना

एक ही तरह की एक्सरसाइज जब आप लंबे समय तक करते हैं, तो इससे आपको शुरुआत में तो काफी रिजल्ट देखने को मिलते हैं, लेकिन थोड़े समय बाद रिजल्ट मिलना बंद हो जाते हैं। इसलिए आपको समय-समय पर अपने एक्सरसाइज के पैटर्न में भी बदलाव करना चाहिए। उदाहरण के लिए अगर आप एक महीना सामान्य स्क्वाट करते हैं, तो आपको उसके बाद कुछ समय के लिए सूमो स्क्वाट करनी चाहिए।

6. रोज कार्डियो करना

अगर आप दिनभर में सिर्फ 20 मिनट वॉक करते हैं, तो यह भी एक अच्छा कार्डियो वर्कआउट होता है। लेकिन जिम में रोजाना आपको कार्डियो करने की जरूरत नहीं होती है। हालांकि, दिल को स्वस्थ रखने के लिए यह जरूरी होता है, इसलिए आप सप्ताह में 2-3 दिन कार्डियो कर सकते हैं, लेकिन रोज नहीं।

7. वेट ट्रेनिंग से बचना

वेट ट्रेनिंग करने से आपकी मांसपेशियां मजबूत होती है और बेहतर तरीके से ट्रेन होती हैं। इसलिए आपको इसका अभ्यास जरूर करना चाहिए। आप शुरुआत में कम वजन से शुरू कर सकते हैं, लेकिन धीरे-धीरे आपको वजन बढ़ाना चाहिए।

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8. शरीर को आराम न देना

अक्सर यह देखने को मिलता है, कि लोग सप्ताह में सभी दिन एक्सरसाइज करते हैं। उन्हें लगता है, कि इस तरह उन्हें जल्दी और बेहतर रिजल्ट मिलेंगे, जबकि वास्तव में ऐसा नहीं है। एक्सरसाइज के बाद रिकवरी के लिए मांसपेशियों को आराम की जरूरत होती है। इसलिए सप्ताह में 4-5 दिन एक्सरसाइज करना पर्याप्त होता है। इससे आपको मनचाहे रिजल्ट मिल सकते हैं। इसके अलावा, इससे मांसपेशियों की पीड़ा, दर्द और चोट को ठीक करने में भी मदद मिलती है।

अगर आप भी अपनी फिटनेस जर्नी शुरू करने के बारे में सोच रहे हैं, तो बॉडी बिल्डिंग से जुड़ी ये गलतियां करने से आपको जरूर बचने की कोशिश करनी चाहिए। अगर आपको यह जानकारी अच्छी लगी, तो हमारी सीरीज को फॉल करें। डाइट, एक्सरसाइज और फिटनेस से जुड़ी ऐसी ही जानकारियों के लिए पढ़ते रहें Onlymyhealth

(Written by Vineet Kumar- Certified Fitness Coach, Nutritionist And Supplement Specialist)

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