हार्मोनल बेली की समस्या क्यों होती है और इसे कैसे कम किया जा सकता है?

Why Does Hormonal Belly Problem Occur and How to Reduce It : आजकल बिगड़ी हुई डाइट की वजह से हार्मोनल बेली की समस्या बहुत आम होती जा रही है। आपके मन में यह सवाल उठ सकता है कि आखिर हार्मोनल बेली क्या है और इस समस्यासे आप खुद को किस तरह बचा सकते हैं? अगर आप इस सवाल का जवाब जानना चाहते हैं, तो आज का यह आर्टिकल आपके लिए है। आज हम डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट दिव्या गांधी (Nutritionist & Dietician Divya Gandhi) से जानते हैं कि हार्मोनल बेली क्या है और आप इसे किस तरह घटा सकते हैं।

हार्मोनल बेली क्या है?- What is Hormonal Belly

बता दें कि हार्मोनल बेली एक ऐसी स्थिति है, जिसमें हार्मोनल परिवर्तन के कारण पेट के आसपास के क्षेत्र में वसा जमा होती है। इस स्थिति में पेट का आकार बढ़ जाता है। यह समस्या आम तौर पर महिलाओं में देखी जाती है, खासकर मेनोपॉज के दौरान या गर्भावस्था के बाद यह स्थिति उत्पन्न होती है। आइए इस समस्या के बारे में अन्य जरूरी बातें जान लेते हैं।

हार्मोनल बेली के कारण- Causes of Hormonal Belly

मेनोपॉज: बता दें कि हार्मोनल बेली की समस्या मेनोपॉज के दौरान हो सकती है। इस स्थिति में महिलाओं के शरीर में एस्ट्रोजन लेवल कम होता है। इससे फैट का पुनर्वितरण (Redistribution) हो सकता है, जिससे पेट के आसपास ज्यादा फैट जमा हो जाता है।

गर्भावस्था: प्रेग्नेंसी में हार्मोनल उतार-चढ़ाव की स्थिति होती है। ऐसे में हार्मोनल बेली की समस्या हो सकती है। यह स्थिति हाई प्रोजेस्टेरोन लेवल, सूजन और पेट में सूजन का कारण बन सकती है।

पीसीओएस: पीसीओएस की वजह से भी यह समस्या हो सकती है। इस स्थिति में एण्ड्रोजन के उच्च स्तर से वजन बढ़ सकता है और इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है, जिस वजह से पेट में फैट जमा हो जाती है।

हाइपोथायरायडिज्म: कम सक्रिय थायराइड ग्लैंड मेटाबॉलिज्म को धीमा कर सकती है, जिससे वजन बढ़ सकता है। इससे वसा वितरण में बदलाव हो सकता है।

कुशिंग सिंड्रोम: इस स्थिति में हाई कोर्टिसोल लेवल पेट के निकलने और खिंचाव के निशान का कारण बन सकता है।

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हार्मोनल बेली के लक्षण- Symptoms of Hormonal Belly

1. भूख बढ़ना और चीनी की क्रेविंग्स
2. खाने के बाद कम तृप्ति महसूस करना
3. पेट के आसपास वजन बढ़ना
4. तनाव और चिंता
5. बालों का झड़ना (थायराइड समस्याओं के मामले में)

हार्मोनल बेली कैसे कम करें- How to Reduce Hormonal Belly

आहार में बदलाव-(Dietary changes)

• फाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं जैसे कि अलसी के बीज, क्रूसिफेरस सब्जियां और फर्मेन्टेड फूड्स।
• साबुत, अनप्रोसेस्ड फूड चुनें। आपको रिफाइंड शुगर और कार्ब्स से बचना चाहिए।
• ब्लड शुगर और इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने के लिए कम कार्ब आहार पर विचार करें।

व्यायाम-(Exercise)

• लेप्टिन सेंसिटिविटी बढ़ाने और कैलोरी जलाने के लिए उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (High-intensity interval training) कर सकते हैं।
• मसल्स को बनाए रखने और मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कर सकते हैं।

तनाव प्रबंधन-(Stress Management)

• कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए ध्यान और माइंडफुलनेस का अभ्यास करें।
• घ्रेलिन स्राव को कंट्रोल करने और वजन घटाने में सहायता के लिए पर्याप्त नींद (7-9 घंटे) लें।

चिकित्सा उपचार- Medical Treatment

• अंदरूनी हार्मोनल असंतुलन का निदान और उपचार करने के लिए डॉक्टर की सलाह लें।
• थायराइड या कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने के लिए हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी या दवा पर विचार करें।

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ऊपर बताए तरीकों से आप हार्मोनल बेली की समस्या से बचाव कर सकते हैं। हालांकि, आपको इसके सही प्रबंधन के लिए डॉक्टर या फिर एक्सपर्ट की मदद लेनी चाहिए। इससे पेट के आसपास के वजन या चर्बी को घटाया जा सकता है।