Steps To Reduce Hormonal Acne at Home: हर किसी की ख्वाहिश होती है उसकी त्वचा सुंदर और बेदाग हो। लेकिन वातावरण में मौजूद प्रदूषण, केमिकल्स युक्त प्रोडक्ट का इस्तेमाल करने और हार्मोन में उतार-चढ़ाव की वजह से चेहरे पर जिद्दी एक्ने हो जाते हैं। प्रदूषण और केमिकल्स की वजह से होने वाले एक्ने फिर भी वक्त के साथ ठीक हो जाते हैं, लेकिन हार्मोनल एक्ने एक बार चेहरे पर अपनी जगह बना लें, तो उन्हें हटाना बहुत मुश्किल हो जाता है। गौर करने वाली बात यह है कि हार्मोनल एक्ने हमारी रोजमर्रा की कुछ गलतियों की वजह होते हैं, जिसकी जानकारी हमें होती नहीं हैं। हार्मोनल एक्ने क्यों होते हैं और इसे कैसे ठीक किया जा सकता है, आइए जानते हैं इसके बारे में।
क्यों होते हैं हार्मोनल एक्ने?- Why does Hormonal Acne Occur in Hindi
न्यूट्रिशनिस्ट सिमरन चोपड़ा के अनुसार, हार्मोनल एक्ने तनाव, नींद के पैटर्न, दवाओं और खानपान की आदतों के कारण हो सकते हैं। दरअसल, नींद और खानपान की वजह से हमारे शरीर के हार्मोन प्रभावित होते हैं। जब हार्मोन असंतुलित होते हैं, तो हार्मोनल एक्ने होते हैं। आमतौर पर हार्मोनल एक्ने चेहरे के निचले हिस्से, ठोड़ी और जबड़े के आसपास छोटे-छोटे दिखाई देते हैं। लेकिन जैसे-जैसे यह एक्ने बड़े होते हैं दर्दनाक बन जाते हैं। हार्मोनल एक्ने की सबसे बड़ी खासियत यह है कि इसकी वजह से चेहरे पर दाग-धब्बे हो जाते हैं।
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हार्मोनल एक्ने को हटाने के लिए फॉलो करें ये 3 स्टेप- 3 Steps To Reduce Hormonal Acne at home
हार्मोनल एक्ने को कैसे ठीक किया जा सकता है। इस बारे में न्यूट्रिशनिस्ट सिमरन चोपड़ा ने अपने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो भी पोस्ट किया है। आइए जानते हैं इसके बारे में...
1. नींद- Sleep
स्वास्थ्य विशेषज्ञ का कहना है कि पर्याप्त मात्रा में नींद लेने से हार्मोनल एक्ने की समस्या से राहत पाई जा सकती है। शरीर के सर्कैडियन लय के साथ तालमेल बिठाते हुए कम से कम 6 घंटे की नींद लेना सभी के लिए जरूरी है। नींद के साथ-साथ बेड पर जाने का समय भी तय करना भी चाहिए। उदाहरण के लिए अगर आप सोमवार को रात में 11 बजे सोने जाते हैं, तो पूरे सप्ताह 11 बजे ही सोने जाए। सोने से लगभग 1 घंटे पहले मोबाइल या किसी भी तरह की स्क्रीन का इस्तेमाल बिल्कुल न करें। ऐसा करने से आपको कुछ ही दिनों में हार्मोनल एक्ने से राहत मिलेगी।
2. खाने की आदत में करें बदलाव- Eating Habit Cause Acne
हम क्या खाते हैं, इसका भी सीधा असर हमारे हार्मोनल एक्ने पर पड़ता है। अगर आपको हार्मोनल एक्ने हो गए हैं तो सबसे पहले अपने रोजाना के आहार में हरी सब्जियों का पोर्शन बढ़ाए। दिन में कम से कम 3 लीटर पानी जरूर पिएं। तैलीय खाद्य पदार्थ, दूध और ग्लूटेन का सेवन कम करें। खाने में ओमेगा-3 सप्लीमेंट जोड़ने की कोशिश करें। ऐसा करने से आपके हार्मोनल एक्ने में काफी सुधार आएगा। न्यूट्रिशनिस्ट का कहना है कि हर किसी के शरीर की जरूरत अलग होती है। इसलिए आपके लिए कौन सा ओमेगा-3 सप्लीमेंट सही रहेगा, इस बारे में जानकारी के लिए डॉक्टर से बात करें।
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3. चेहरे को छूने से बचें
अक्सर देखा जाता है कि जब लोगों के चेहरे पर एक्ने हो जाते हैं, तो वह उसे बार-बार छूने लगते हैं। जिसकी वजह से एक्ने की समस्या और भी ज्यादा होने लगती है। हार्मोनल या चेहरे पर होने वाली किसी भी परेशानी को बार-बार छूने से बचें। ऐसा करने से समस्या और भी बढ़ जाती है। अपने चेहरे को साफ रखने की कोशिश करें। याद रखें कि चेहरे को बिना धुले हाथों से छूने से बचें, खासकर वर्कआउट के बाद हाथ और चेहरे को साफी पानी और फेसवॉश से क्लीन करें।
न्यूट्रिनिस्ट सिमरन चोपड़ा के अनुसार, इन 3 स्टेप को फॉलो करके हार्मोनल एक्ने से बचा जा सकता है।
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