काम के समय छोटे-छोटे ब्रेक्स (Micro Breaks) क्यों फायदेमंद हैं? एक्सपर्ट से जानें

Micro Breaks Benefits in Hindi: आज के समय में ऑफिस में 9 से 6 की नौकरी करना काफी थकाऊ और तनाव भरा होता है। कई लोग ऑफिस में काम के दौरान खुद के आराम के लिए समय भी नहीं निकाल पाते है, जिसका असर उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर सीधे तौर पर पड़ता है। लंबे समय तक लगातार काम करना आज की युवा पीढ़ी के लिए काफी आम बात हो चुकी है। कई लोगों का यह भी मानना है कि बिना रुके काम करने से उनकी प्रोडक्टिविटी ज्यादा बेहतर हो सकती है। मगर सच तो यह है कि लगातार काम करने से न सिर्फ आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, बल्कि ये आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक होता है। ऐसे में दिल्ली की क्लिनिकल डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट रक्षिता मेहरा का मानना है कि हर व्यक्ति को ऑफिस में काम के दौरान माइक्रो ब्रेक लेना जरूरी है। आइए इस लेख में हेल्थ एक्सपर्ट रक्षिता मेहरा से जानते हैं कि माइक्रो ब्रेक क्या है और ये कैसे फायदेमंद होता है?

माइक्रो ब्रेक क्या होते हैं?

हेल्थ एक्सपर्ट रक्षिता मेहरा के अनुसार, माइक्रो ब्रेक का मतलब होता है कि आप अपने काम के दौरान हर थोड़ी-थोड़ी देर पर 30 सेकंड से 5 मिनट तक छोटा-सा आराम का समय निकालेंगे। यह ब्रेक कोई लंबा आराम नहीं होता है, बल्कि आपके काम के बीच छोटा सा पोज होता है, जिससे आपका शरीर और दिमाग फ्रेश रहता है। काम के बीच में छोटे-छोटे ब्रेक लेने से काम का स्ट्रेस कम होता है और प्रोडक्टिविटी बढ़ती है।
NCBI के एक मेटा-एनालिसिस के अनुसार, माइक्रो-ब्रेक, छोटे अंतराल खासकर वेल बींग के लिए अत्यधिक फायदेमंद होते हैं। इस रिसर्च के अनुसार माइक्रो ब्रेक एनर्जी बढ़ाने और थकान कम करने में लाभकारी होता है।

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माइक्रो ब्रेक के फायदे

माइक्रो ब्रेक लेने से आपको कई तरह के फायदे मिल सकते हैं, जैसे-

1. मानसिक थकान से आराम

लगातार स्क्रीन पर काम करने से मानसिक थकान का कारण बनता है। ऐसे में माइक्रो ब्रेक लेने से आपका दिमाग थोड़ी देर के लिए रिफ्रेश होता है, जिससे एकाग्रता में सुधार होता है और आप बेहतर तरीके से सोच सकते हैं। ब्रेक लेने के दौरान आप अपनी आंखों को बंद करें, गहरे सांस लें और कुछ देर खिड़की या अपनी स्क्रीन से बाहर देखने की कोशिश करें।

2. शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार

लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे रहने से पीठ, गर्दन और कंधों में दर्द हो सकता है। माइक्रो ब्रेक लेने के दौरान आप अपनी सीट से उठकर थोड़ा चल सकते हैं, स्ट्रेचिंग कर सकते हैं या हल्की एक्सरसाइज कर सकते हैं, जिससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और मांसपेशियों में जकड़न नहीं होती है।

3. आंखों की थकान से राहत

कंप्यूटर या मोबाइल स्क्रीन पर लगातार देखने से आंखों में जलन,  ड्राईनेस और थकान महसूस होती है। ऐसे में आपकी आंखों को डिजिटल डिटॉक्स करने के लिए माइक्रो ब्रेक काफी फायदेमंद होता है। इससे आंखों को आराम मिलता है और आंखों की समस्या दूर होती है।

4. प्रोडक्टिविटी में बढ़ोतरी

NCBI की एक स्टडी के अनुसार माइक्रो ब्रेक लेने से लोगों के प्रोडक्टिविटी में सुधार होता है। इन ब्रेक के दौरान आपके दिमाग को आराम मिलता है और शरीर तरोताजा होता है, जिससे काम की गुणवत्ता बेहतर होती है।

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5. तनाव में कमी

ऑफिस में काम का लगातार दबाव आपके मानसिक तनाव और एंग्जाइटी को बढ़ा सकता है। माइक्रो ब्रेक्स के दौरान आप मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज या अपनी पसंद का काम कर सकते हैं। इन ब्रेक की मदद से मानसिक स्वास्थ्य बेहतर रहता है।

निष्कर्ष

माइक्रो ब्रेक लेना एक आम आदत हो सकती है, लेकिन लंबे समय तक इस ब्रेक को सही तरीके से लेने से आपको कई फायदे भी मिल सकते हैं। काम के बीच छोटे-छोटे ब्रेक आपके काम को बेहतर करने के साथ मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी काफी फायदेमंद होता है।

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