आज के समय में खराब खानपान और लाइफस्टाइल का असर पुरुषों की सेहत के साथ-साथ उनकी सेक्स लाइफ पर भी साफ नजर आने लगा है। लंबे समय तक बैठकर काम करना, जंक फूड खाना, तनाव, नींद की कमी और फिजिकल एक्टिविटी की कमी से पुरुषों में कमजोरी, थकावट और मर्दाना ताकत में गिरावट देखी जा रही है। अक्सर इस समस्या को दूर करने के लिए लोग बाजार में मिलने वाले तरह-तरह के सप्लीमेंट्स और दवाओं का सहारा लेने लगते हैं, जिनका न तो कोई स्थायी असर होता है और न ही वे शरीर के भीतर से सुधार लाते हैं। बल्कि कई बार इनसे साइड इफेक्ट्स का खतरा भी बढ़ जाता है। ऐसे में एक नेचुरल, सुरक्षित और प्रभावी उपाय के रूप में योगासन (Yoga) एक बेहतरीन विकल्प बनकर सामने आता है।
योग केवल शरीर को लचीला बनाने का साधन नहीं है, बल्कि यह शारीरिक, मानसिक और यौन स्वास्थ्य को संतुलित करने में भी सहायक है। कुछ विशेष योगासन पुरुषों के जननांगों में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाकर मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जिससे यौन क्षमता, स्टैमिना और आत्मविश्वास में सुधार होता है।
इस लेख में हम उत्तम नगर में स्थित योग जंक्शन के योग थेरेपिस्ट प्रवीण गौतम से जानेंगे ऐसे प्रमुख योगासनों के बारे में जो पुरुषों की मर्दाना ताकत यानी यौन शक्ति को बढ़ाने में मददगार माने जाते हैं। साथ ही ये योग शरीर में हार्मोनल संतुलन बनाए रखते हैं और तनाव कम कर संपूर्ण यौन स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं।
मर्दाना ताकत बढ़ाने के लिए 5 बेस्ट योगासन - Best 5 Yoga For Increasing Male Stamina
1. भुजंगासन - Cobra Pose
भुजंगासन पीठ और रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है। यह योगासन शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करता है, जिससे शरीर को ज्यादा ऑक्सीजन मिलती है और स्टैमिना में सुधार होता है। इसके अलावा यह आसन मांसपेशियों को लचीला बनाता है और पीठ दर्द को दूर करता है। इस आसन का अभ्यास करने के लिए पेट के बल लेट जाएं, हथेलियों को कंधों के पास रखें और धीरे-धीरे सिर और सीने को ऊपर उठाएं। 15-30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे वापस आएं। इससे थकावट दूर होती है, रेस्पिरेटरी सिस्टम बेहतर होता है और शरीर में नई ऊर्जा का संचार होता है।
इसे भी पढ़ें: मर्दाना ताकत बढ़ाने के लिए खाएं अश्वगंधा, आयुर्वेदाचार्य से जानें तरीका और फायदे
2. वीरभद्रासन - Warrior Pose
वीरभद्रासन शरीर की ताकत, संतुलन और सहनशक्ति को बढ़ाने वाला एक प्रभावी योगासन है। यह पांव, कंधे और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और शरीर की स्थिरता बढ़ाता है। इस आसन का अभ्यास करने के लिए सीधे खड़े होकर एक पैर आगे और एक पीछे ले जाएं, आगे के घुटने को मोड़ें और दोनों हाथों को ऊपर की ओर सीधा रखें। इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें। यह योगासन मसल्स को टोन करता है, फोकस बढ़ाता है और स्टैमिना को धीरे-धीरे सुधारता है।
3. नौकासन - Boat Pose
नौकासन विशेष रूप से पेट और पीठ की मांसपेशियों को एक्टिव करता है। यह योग शरीर की कोर मसल्स को मजबूत करता है और शारीरिक स्टैमिना को बढ़ाता है। नौकासन का अभ्यास करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं, फिर धीरे-धीरे सिर, हाथ और पैरों को ऊपर उठाएं ताकि शरीर नाव जैसी स्थिति में आ जाए। इस स्थिति में 10-20 सेकंड तक रहें। यह आसन पेट की चर्बी कम करता है, आंतरिक अंगों को एक्टिव करता है और शारीरिक संतुलन को बेहतर बनाता है।
इसे भी पढ़ें: मर्दाना ताकत के लिए अंजीर कैसे खाएं? जिनसे बढ़ेगा पुरुषों का स्टैमिना
4. उष्ट्रासन - Camel Pose
उष्ट्रासन शरीर को खोलने वाला और एनर्जी को पुनर्जीवित करने वाला योगासन है। यह न केवल थकान को दूर करता है बल्कि ब्रेन को भी एक्टिव करता है जिससे मानसिक और शारीरिक दोनों प्रकार का स्टैमिना बढ़ता है। घुटनों के बल खड़े होकर पीछे की ओर झुकें और दोनों हाथों से एड़ियों को पकड़ें। छाती को खोलते हुए सिर को पीछे की ओर झुकाएं। इससे तनाव कम होता है और शरीर में नई एनर्जी मिलती है।
5. सूर्य नमस्कार
सूर्य नमस्कार एक पूर्ण योग अभ्यास है जिसमें 12 आसनों का संयोजन होता है। यह संपूर्ण शरीर की स्ट्रेंथ, फ्लेक्सिबिलिटी और स्टैमिना को बढ़ाने में बेहद उपयोगी है। रोजाना 5 से 10 राउंड सूर्य नमस्कार करने से हार्ट की कार्यक्षमता बेहतर होती है और संपूर्ण ऊर्जा लेवल में सुधार आता है। सूर्य नमस्कार के सभी 12 चरणों को धीरे-धीरे और श्वास के साथ तालमेल बिठाकर करें। इस योग के अभ्यास से फिजिकल स्टैमिना के साथ-साथ मानसिक शक्ति भी बढ़ती है।
निष्कर्ष
अगर आप थकान, आलस्य या एनर्जी की कमी महसूस करते हैं, तो योग आपके लिए एक संपूर्ण समाधान हो सकता है। ऊपर बताए गए 5 योगासन न केवल शरीर को मजबूत और लचीला बनाते हैं, बल्कि मानसिक शांति और आत्मविश्वास भी प्रदान करते हैं। नियमित अभ्यास से पुरुषों का स्टैमिना यानी मर्दाना ताकत नेचुरल रूप से बढ़ता है और वे खुद को ज्यादा एनर्जेटिक और केंद्रित महसूस करते हैं।
All Images Credit- Freepik
FAQ
शरीर में स्टैमिना की कमी क्यों होती है?
शरीर में स्टैमिना की कमी कई कारणों से हो सकती है। अनियमित दिनचर्या, हेल्दी डाइट की कमी, नींद पूरी न होना, मानसिक तनाव, ज्यादा कैफीन या शराब का सेवन और फिजिकल एक्टिविटी की कमी इसके मुख्य कारण हैं। इसके अलावा, एनीमिया, थायराइड की समस्या, डायबिटीज या हार्मोनल असंतुलन जैसी स्वास्थ्य समस्याएं भी स्टैमिना को प्रभावित कर सकती हैं। पानी की कमी और लगातार थकावट भी एनर्जी लेवल को घटा देती है।स्टैमिना कमजोर होने के क्या लक्षण हैं?
स्टैमिना कमजोर होने पर शरीर में थकान जल्दी लगती है और थोड़ा सा काम करने पर भी कमजोरी महसूस होती है। सांस फूलना, दिल की धड़कन तेज होना, चक्कर आना, ध्यान केंद्रित न कर पाना और बार-बार नींद आना इसके आम लक्षण हैं। मांसपेशियों में दर्द या जकड़न, चिड़चिड़ापन भी स्टैमिना घटने के संकेत हो सकते हैं। कुछ लोगों को सुबह उठते ही थकावट महसूस होती है। यदि ये लक्षण लंबे समय तक बने रहें, तो यह किसी स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है और डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।स्टैमिना कम होने पर क्या करना चाहिए?
स्टैमिना कम होने पर सबसे पहले लाइफस्टाइल में सुधार करना जरूरी होता है। संतुलित और पौष्टिक डाइट लें जिसमें प्रोटीन, आयरन, विटामिन और मिनरल्स शामिल हों। नियमित रूप से एक्सरसाइज या योग करें, जिससे शरीर की सहनशक्ति धीरे-धीरे बढ़े। भरपूर नींद लें और तनाव को कम करने के लिए ध्यान या प्राणायाम करें। दिनभर में पर्याप्त पानी पिएं ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे। कैफीन, शराब और जंक फूड से दूरी बनाएं। यदि कमजोरी बनी रहे तो डॉक्टर से जांच कराना जरूरी है।