इन पोषक तत्वों से होती है कोलेजन की कमी दूर, एक्सपर्ट से जानें

Which Nutrients Increase Collagen In Hindi: कोलेजन शरीर के जरूरी पोषक तत्वों में से एक है। यह शरीर के कई अंगों के लिए जरूरी है। इससे जोड़ों के दर्द से राहत देने, हड्डियों को मजबूती देने, टिश्यूज को हेल्दी रखने, स्किन को हेल्दी रखने और यंग बनाए रखने में सहायक है। लेकिन शरीर में इसकी कमी होने पर लोगों को कई परेशानियां होती हैं। ऐसे में ज्यादातर लोग इसका सेवन स्किन को हेल्दी बनाए रखने के लिए करते हैं। बता दें, कोलेजन एक तरह का प्रोटीन है। शरीर में इसकी कमी होने पर लोगों को जोड़ों में दर्द होने, हड्डियों के कमजोर होने, मांसपेशियों में दर्द होने, स्किन के ढीला पड़ने, झुर्रियां आने और फाइन लाइन्स जैसे एजिंग के लक्षण दिखने लगते हैं। ऐसे में कोलेजन की कमी को दूर करने के लिए डाइट में कुछ अन्य पोषक तत्वों को शामिल किया जा सकता है। ऐसे में आइए जयपुर में स्थित Angelcare-A Nutrition and Wellness Center की निदेशक, डाइटिशियन एवं न्यूट्रिशनिस्ट अर्चना जैन (Archana Jain, Dietitian and Nutritionist, Director, Angelcare-A Nutrition and Wellness Center, Jaipur) से जानें कोलेजन की कमी को दूर करने के लिए कौन से पोषक तत्व जरूरी हैं?

कोलेजन की कमी के लिए पोषक तत्व - Nutrients For Collagen Deficiency In Hindi

एक्सपर्ट के अनुसार, स्किन को हेल्दी और यंग बनाए रखने के लिए कोलेजन की जरूरत होती है। ऐसे में शरीर में कोलेजन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए विटामिन-ए, सी और एंटी-ऑक्सीडेंट्स को डाइट में या स्किन केयर रूटीन में जोड़कर शामिल किया जा सकता है, जिससे स्किन को नेचुरल रूप से हेल्दी बनाए रखने और स्वास्थ्य से जुड़ी कई समस्याओं से राहत देने में भी मदद मिलती है।

विटामिन-सी

विटामिन-सी शरीर में कोलेजन के उत्पादन को बढ़ावा देने में सहायक है, साथ ही, विटामिन-सी, कोलेजन के संश्लेषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी कमी होने पर शरीर में कोलेजन के उत्पादन और इसका रखरखाव ठीक से नहीं हो सकता है। इसके अलावा, यह कई तरीकों से स्वास्थ्य के लिए जरूरी है।

- विटामिन-सी शरीर में कोलेजन संश्लेषण (synthesis) के लिए जरूरी है।
- स्किन इलास्टिसिटी को बेहतर रखे और फ्री रेडिकल्स से बचाव करे
- ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करे
- स्किन के टिश्यूज को हेल्दी रखे
- कोलेजन के उत्पादन को बढ़ावा देने में सहायक

कोलेजन के उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए डाइट में विटामिन-सी युक्त संतरा, कीवी और नींबू जैसे खट्टे फलों, धनिया, लाल और हरी शिमला मिर्च को डाइट में शामिल करें। इसके अलावा, हेल्दी स्किन के लिए विटामिन-सी को सीरम के तौर पर भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

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