बढ़ती उम्र में व्यक्ति को पर्याप्त पोषण नहीं मिल पाता है। ऐसे में महिला हो या पुरुष दोनों को कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। हालांकि, 50 वर्ष की उम्र के बाद महिलाओं के शरीर में कई महत्वपूर्ण बदलाव आते हैं। ऐसे में खासतौर पर महिलाओं को हड्डियों की मजबूती, हार्मोनल संतुलन, हृदय स्वास्थ्य और त्वचा की देखभाल के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की जरूरत बढ़ जाती है। इस उम्र में सही सप्लीमेंट्स लेना न केवल बेहतर स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि एनर्जी के लिए भी आवश्यक होता है। इस लेख में एसेंट्रिक्स डाइट क्लीनिक की डाइटिशियन शिवाली गुप्ता से जानते हैं कि 50 वर्ष के बाद महिलाओं के लिए कौन-कौन से सप्लीमेंट्स सबसे जरूरी हैं।
50 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए 5 जरूरी सप्लीमेंट्स - Best Supplements For Women Over 50 In Hindi
ओमेगा-3 फैटी एसिड
ओमेगा-3 फैटी एसिड हृदय को स्वस्थ रखने, सूजन को कम करने और मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बेहतर बनाने में सहायक होता है। मछली, अखरोट और अलसी के बीज ओमेगा-3 के प्राकृतिक स्रोत हैं, लेकिन यदि इनका सेवन पर्याप्त मात्रा में नहीं हो पा रहा है, तो ओमेगा-3 सप्लीमेंट लेना फायदेमंद रहेगा।
कोलेजन सप्लीमेंट
उम्र बढ़ने के साथ त्वचा में झुर्रियां आना और जोड़ों में दर्द होना आम बात है। कोलेजन सप्लीमेंट त्वचा की लोच बनाए रखता है और जोड़ों के दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है। यह नाखून और बालों को भी मजबूत बनाता है।
कैल्शियम और विटामिन डी
50 की उम्र के बाद ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों का कमजोर होना) का खतरा बढ़ जाता है। कैल्शियम हड्डियों की मजबूती के लिए आवश्यक है, जबकि विटामिन डी इसकी अवशोषण क्षमता को बढ़ाता है। दूध, पनीर, दही और धूप में समय बिताने के अलावा, कैल्शियम और विटामिन डी सप्लीमेंट्स लेना हड्डियों को स्वस्थ रखने में सहायक होता है।
मैग्नीशियम
मैग्नीशियम शरीर की नसों और मांसपेशियों के सुचारू रूप से कार्य करने के लिए आवश्यक है। यह तनाव को कम करने, अच्छी नींद लाने और हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां, नट्स और बीज मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं, लेकिन सप्लीमेंट के रूप में लेना भी लाभकारी हो सकता है।
विटामिन बी12
उम्र बढ़ने के साथ शरीर में विटामिन बी12 की कमी होना आम समस्या है, जिससे कमजोरी, थकान और याददाश्त में कमी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। यह विटामिन रेड ब्लड सेल्स बनाने, ऊर्जा बढ़ाने और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। विटामिन बी12 सप्लीमेंट खासतौर पर उन महिलाओं के लिए आवश्यक है जो शाकाहारी हैं।
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50 की उम्र के बाद महिलाओं को अपने स्वास्थ्य का विशेष ध्यान रखना चाहिए। उचित आहार के साथ सही सप्लीमेंट्स लेने से हड्डियों की मजबूती, हृदय स्वास्थ्य, त्वचा की चमक और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखना आसान हो सकता है। किसी भी सप्लीमेंट को लेने से पहले डॉक्टर से परामर्श अवश्य करें, ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि यह आपके शरीर की आवश्यकताओं के अनुसार सही है। स्वास्थ्यमंद जीवनशैली अपनाकर आप उम्र बढ़ने के बावजूद भी ऊर्जावान और सक्रिय बनी रह सकती हैं।