Pregnancy Ke Baad Dieting Kab Karni Chahiye: अक्सर देखने में आता है कि प्रेग्नेंसी के बाद महिलाओं का वजन बढ़ जाता है। हालांकि, यह नेचुरल है। इसके लिए, महिलाएं कुछ नहीं कर सकती हैं। प्रेग्नेंसी से लेकर बच्चे को ब्रेस्ट फीड कराने तक महिला के लिए शरीर में आमूलचूल परिवर्तन होते हैं। वजन बढ़ना, उन्हीं परिवर्तना में से एक है। लेकिन, ज्यादातर महिलाएं प्रेग्नेंसी के बाद अपने बढ़ते वजन को लेकर बहुत कॉन्शस हो जाती हैं। उन्हें लगता है कि इससे उनका शारीरिक आकार बेडौल नजर आने लगेगा, वे अट्रैक्टिव नहीं रह जाएंगी। यहां तक कि बढ़ते वजन के कारण उन्हें कई तरह की शारीरिक समस्याएं भी हो सकती हैं। इस तरह की कशमश से निपटने के लिए कई महिलाएं बिना सोचे-समझे बच्चे के जन्म के कुछ समय बाद ही डाइटिंग करने लगती हैं। जबकि, यह तरीका बिल्कुल गलत है। जब तक मां बच्चे को ब्रेस्टफीड करवा रही हैं, तब तक उन्हें डाइटिंग नहीं करनी चाहिए। तो सवाल है प्रेग्नेंसी के बाद महिलाओं को कब डाइटिंग शुरू करनी चाहिए? आइए जानते हैं वृंदावन और नई दिल्ली स्थित मदर्स लैप आईवीएफ सेंटर की चिकित्सा निदेशक, स्त्री रोग और आईवीएफ विशेषज्ञ डॉ. शोभा गुप्ता से।
प्रेग्नेंसी के बाद वजन घटाने के लिए डाइटिंग कब शुरू कर सकते हैं?
प्रेग्नेंसी के बाद महिलाओं का वजन पहले की तुलना में काफी बढ़ जाता है। ऐसे में महिलाओं का अपनी फिगर के प्रति कॉन्शस होना नेचुरल है। लेकिन, इसका मतलब यह नहीं है कि बच्चे के जन्म के तुरंत बाद महिलाएं डाइटिंग शुरू कर दें। विशेषकर, उन महिलाओं को डाइटिंग के बारे में जल्दी नहीं सोचना चाहिए, जो अपने बच्चों को ब्रेस्टफीड करवाती हैं। ऐसे में तमाम महिलाओं के मन में यह सवाल कौंधता है कि आखिर वे कब डाइटिंग कर सकते हैं या वेट लूज करने के लिए सही प्लान कब से फॉलो कर सकते हैं। विशेषज्ञों की सलाह है कि प्रेग्नेंसी से डिलीवरी होने तक किसी भी महिला को डाइटिंग के बारे में नहीं सोचना चाहिए। जब बच्चा 6 से 12 माह का हो जाए, इसके बाद महिलाएं वजन कम करने के लिए डाइटिंग कर सकती हैं। शायद आपको यह पता न हो कि बच्चे को जन्म देने के 6 सप्ताह में ही कई महिलाओं का वजन कम होने लगता है। जैसे-जैसे समय बीतता जाता है, महिलाओं के वजन में फर्क दिखने लगता है।
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वजन कम करने में जल्दबाजी न करें
कुछ महिलाएं अपने बढ़ते वजन को लेकर इतनी ज्यादा सतर्क और सजग रहती हैं कि वे डिलीवरी के बाद ही वेट लॉस पर काम करने लगती हैं। जबकि, वजन कम करने के लिए आपको समय लेना चाहिए। वजन कम करने के लिए ज्यादा जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए। ऐसा इसलिए क्योंकि अगर आप बच्चे के जन्म के तुरंत बाद वजन कम करने पर फोकस करने लगेंगे, तो इससे आपकी रिकवरी स्लो हो सकती है। डाइटिंग करने की वजह से बॉडी को पर्याप्त पोषण नहीं मिल सकेगा। अगर आप बच्चे को ब्रेस्टफीड करवा रही होंगी, तो डाइटिंग करने की वजह से बच्चे की ग्रोथ पर भी नेगेटिव असर पड़ सकता है। डाइट से कैलोरी काउंट कम करने के लिए या प्रोटीन इनटेक बढ़ाने के लिए, जरूरी है कि पहले अपनी बॉडी को पूरी तरह हील होने दें। साथ ही, कम से कम एक साल तक बच्चे का सही विकास होने दें। इसके बाद, धीरे-धीरे डाइटिंग पर फोकस करें।
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प्रेग्नेंसी के बाद कैसे वजन कम करें- Pregnancy Ke Baad Vajan Kaise Ghataye
प्रेग्नेंसी के बाद वजन कम करने के लिए, यहां बताए गए टिप्स को फॉलो करें-
- प्रेग्नेंसी के बाद वजन कम करने के लिए एक बार में हैवी मील लेने से बचें। पूरे दिन में 5 से 6 बार छोटी-छोटी मील लें।
- खाना कभी भी स्किप न करें। खासकर, नाश्ता जरूर खाएं। विशेषज्ञों की मानें, तो नाश्ता हमेशा हेल्दी होना चहिए। यही आपको पूरे दिन के लिए एनर्जेटिक बनाए रखने में मदद करती है।
- अगर आपकी नॉर्मल डिलीवरी हुई है और बच्चा भी 6 माह का हो गया है। तो इसके बाद, हल्की-फुल्की एक्सरसाइज शुरू कर सकते हैं। किस तरह की एक्सरसाइज करनी चाहिए, इस संबंध में विशेषज्ञ से मिलें।
- अपनी डाइट से सोडा, शुगर बेस्ड जूस आदि को बाहर निकाल दें। तली-भुनी चीजें न खाएं।
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