How To Lose Weight Safely Know From Expert In Hindi: आज की तारीख में मोटापा एक बहुत बड़ी समस्या बन गया है। जिसे देखो, वह अपने बढ़ते वजन से परेशान है। हर कोई अच्छी और हेल्दी डाइट फॉलो करना चाहता है। इसके लिए, तरह-तरह के उपाय भी आजमाता है। कई लोग तो अपने वजन को बहुत तेजी से कम करना चाहते हैं। इसके लिए गलत तरीके भी अपनाते हैं। लेकिन, आपको बता दें कि तेजी से वजन कम करना सही नहीं है। अगर आपको वेट लूस (vajan kaise kam kare) करना है, तो इसके लिए सेफ तरीके अपनाएं। ऐसा कैसे कर सकते हैं? आइए, डाइट एन क्योर की डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट दिव्या गांधी से इस बारे में जानते हैं।
एक्सपर्ट की मदद लें- Take Expert Suggestions
आपको वजन कम करना है, बहुत जरूरी है कि आप इसके लिए एक्सपर्ट की मदद लें। कभी भी अपनी तरफ से डाइट में बदलाव न करें। यह सही नहीं है। आपके शरीर को किस न्यूट्रिएंट की जरूरत है और किसकी नहीं, यह एक्सपर्ट आपको बेहतर तरीके से बता सकते हैं। इसके अलावा, रोजाना के पेषण (Fulfill Your Daily Nutrition) को पूरा करने के लिए भी आवश्यक है कि आप हेल्दी चीजें खाएं। हेल्दी में क्या-क्या चीजें शामिल होती हैं, यह सब अपको एक्सपर्ट से पता चलेगा।
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अपनी ड्रिंक पर नजर रखें- Drink Right
कई लोगों अपना वेट लूस करने के लिए डाइट में कटौती करते हैं। लेकिन, ड्रिंक्स बढ़ा देते हैं। आपको बता दें कि किसी भी तरह के ड्रिंक में ज्यादा मात्रा में शुगर कंटेंट होता है। इसके अलावा, अगर आप कोल्ड ड्रिंक और सोडा भी रोज लेते हैं, तो यह भी वेट लूज करने के आड़े आ सकती है। आपको चाहिए कि वही ड्रिंक लें, जिसके लिए एक्सपर्ट (Drink Healthy Stay Healthy) सलाह दें।
धीरे-धीरे करें लाइफस्टाइल में बदलाव- Make Healthy Lifestyle changes
वजन कम करने की होड़ में कुछ लोग बहुत ज्यादा वर्कआउट को इंपॉर्टेंस देने लगते हैं। साथ ही, डाइट भी कम कर लेते हैं। जबकि, ऐसा किया जाना बिल्कुल सही नहीं है। आपको किसी भी चीज की शुरुआत धीमी करनी चाहिए। शुरुआती दिनों में वजन कम करने के लिए वर्कआउट कम समय के लिए करें। इसी तरह, लाइफस्टाइल में भी धीरे-धीरे (Lifestyle Changes For Weight Loss) बदलवा करें।
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ओवर ईटिंग करने से बचें- Avoid Overeating
मोटापा या वजन बढ़ने का सबसे बड़ा कारण होता है पेट भरे होने के बावजूद खाना खा लेना यानी ओवर ईटिंग करना। यह सही नहीं है। जब आपका पेट भर हो, तो ओवर ईटिंग बिल्कुल न करें। दिन में तीन बार हैवी मील लें और बीच में दो बार स्नैक्स खाएं। स्नैक्स में हेल्दी चीजें खाएं। इससे वजन कम करने में मदद मिलेगी।
ज्यादा से ज्यादा फल खाएं- Eat Fruits
अगर आप जंक फूड खाने के शौकीन हैं, तो आपको अपनी इस आदत को छोड़ देना चाहिए। इसके बजाय, ज्यादा से ज्यादा और सब्जियां खाएं। इसमें पानी की मात्रा ज्याद होती है। इससे बॉडी फैट कम होता है। आपका वजन धीरे-धीरे घटता है, जिसका शरीर पर कोई नकारात्मक असर भी नहीं पड़ता है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल- Frequently Asked Questions
सबसे तेजी से वजन कम कैसे होता है?
तेजी से वजन कम करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। अगर ऐसा करना है, तो एक्सपर्ट की मदद लें। सामान्य तरीके से वजन कम करने के लिए भरपूर पानी पिएं, शुगर से दूर रहें और वर्कआउट करें।
तेजी से वजन कैसे घटाएं?
मोटापा कम करना है, तो अपनी डाइट में सलाद, लो कैलोरी फूड शामिल करें। इसके अलावा, नियमित रूप से एक्सरसाइज करें। कुछ ही दिनों में फर्क दिखने लगेगा।
तेजी से वजन कम करने के लिए क्या पीना चाहिए?
वजन कम करने के लिए आप अदरक और नींबू का पानी, पुदीना और नींबू का पानी, मेथी दाने का पानी आदि पी सकते हैं। अगर आपको किसी चीज से एलर्जी है, तो उससे बचना चाहिए।
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