वजन कम करने के लिए कई तरीके हैं, इसके लिए कुछ लोग जिम में खूब मेहनत करते हैं तो कुछ खाना छोड़ देते हैं। लेकिन क्या आपको पता है कि मोटापा कम करने के लिए खाना-छोड़ने और जिम में जाने से कही अच्छा है कि आप यह जान लीजिए कि क्या-क्या खाना है और कब खाना है। ऐसा करने से आपका वजन जल्दी कम होगा और फिट भी रहेंगे।
टाइप 2 डायबिटीज़ के मरीज़ों के लिए 5 वेट लॉस टिप्स
DAY 3
ON WAKING UP:
4 किशमिश
1 कप चाय
30 मिनट के लिए पार्क में तेज चलें।
BREAKFAST (8 से 9 बजे) :
4 बड़ा चम्मच दही
1 पराठा (इसे बनाने के लिए 1 चम्मच घी/तेल का ही इस्तेमाल करें)। पराठे को सब्ज़ी के साथ खा सकते हैं। आलू के अलावा पराठा किसी भी सब्ज़ी का बना सकते हैं।
MID MORNING (11 बजे) :
1 फल (100 ग्राम) जो सीज़न में उपलब्ध हो।
LUNCH (1 से 2.30 बजे) :
1 कप दही
जितना चाहें, सलाद खाएं।
1 बड़ा चम्मच भुनी हुई मूंगफली
EVENING TEA (4 से 5 बजे) :
1 कप ग्रीन टी
ढोकला के 2 टुकड़े
LATE EVENING (7 बजे) :
जितना चाहें सूप पीएं, लेकिन सूप को छानें मत।
DINNER (8 से 9 बजे) :
1 चपाती
1 कटोरी गाढ़ी दाल
अपना मनपसंद सलाद खाएं।
खाने में सिर्फ 1 चम्मच तेल का ही उपयोग करें।
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