What Habits Makes Losing Weight Difficult : आजकल लोग वजन घटाने के लिए खूब मेहनत करते हैं। वह जिम में पसीना बहाने के साथ-साथ स्ट्रिक्ट डाइट को भी फॉलो करते हैं। हालांकि, कई बार इन दोनों ही चीजों को सही तरह से फॉलो करने के बाद भी व्यक्ति को मनचाहे रिजल्ट्स नहीं मिल पाते हैं। ऐसे में सवाल यह उठता है कि व्यक्ति एक्सरसाइज और डाइट फॉलो करने के बाद भी अपना वजन क्यों नहीं घटा पाता है? ऐसा दरअसल, रोजमर्रा की कुछ आदतों की वजह से हो सकता है। आज के इस आर्टिकल में हम डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट दिव्या गांधी (Nutritionist & Dietician Divya Gandhi) से जानेंगे कि रोजमर्रा की कौन-सी आदतें वजन को घटने नहीं देती हैं।
कौन-सी आदतें वेट लॉस नहीं होने देती हैं?- Which Habits Do Not Allow Weight Loss
यहां हमने कुछ आदतें बताई हैं, जो व्यक्ति के वजन को घटने नहीं देती हैं। ऐसे में आप लाख कोशिशों के बाद वेट लॉस नहीं कर पाते हैं:
मानसिक और भावनात्मक आदतें- Mental and emotional habits
- सब कुछ या कुछ नहीं मानसिकता: कई लोग यह मानते हैं कि आपको अपने आहार और व्यायाम की दिनचर्या को अच्छी तरह से फॉलो करने की जरूरत है। हालांकि, आपको हर चीज परफेक्ट करने पर नहीं, बल्कि चीजों को निरंतर करने पर ध्यान देना चाहिए।
- खाद्य पदार्थों को "अच्छा" या "बुरा" लेबल करना: कई बार लोग खाना खाने से पहले ही उसे अच्छा या बुरा लेबल कर देते हैं। यह मानसिकता भोजन के साथ अस्वास्थ्यकर संबंध बना सकती है। इसकी जगह अगर आपको खाना पसंद नहीं भी है, तो कम मात्रा में खुशी और शांति से खा सकते हैं।
- बहुत आसानी से हार मानना: वजन घटाने में समय लगता है और असफलताएं सामान्य हैं। ऐसे में आपको हार नहीं माननी चाहिए। आपको हमेशा आगे बढ़ते रहना चाहिए, भले ही प्रगति धीमी हो।
इसे भी पढ़ें- महिलाओं को वजन घटाने के लिए कितना प्रोटीन लेना चाहिए? एक्सपर्ट से जानें
आहार से जुड़ी आदतें- Dietary habits
- चीट डे पर बहुत ज्यादा खाना: लोग अपने रूटीन को अच्छी तरह फॉलो करते हैं, लेकिन चीट डे के दिन वह बहुत ज्यादा मात्रा में अनहेल्दी चीजों का सेवन कर लेते हैं। आप कभी-कभार कुछ खाने की आदत डाल सकते है, लेकिन बहुत ज्यादा बाहर का खाना खाने से आप कैलोरी को कई गुना बढ़ा लेते हैं।
- पूरे फूड्स ग्रुप को खत्म करना: खाने की चीजों पर रोक लगाने वाली डाइटिंग से पोषक तत्वों की कमी और खाने की इच्छा बढ़ सकती है। इससे व्यक्ति का वजन नहीं घटता है। आप इस डाइट के बजाय, खाने की मात्रा पर कंट्रोल और संतुलन बनाए रख सकते हैं।
- "स्वस्थ" और "कम कैलोरी" को मिक्स न करें: पैकेजिंग पर लिखे शब्दों से आप खुद को मूर्ख न बनाएं। आपको लो कैलोरी फूड्स की जगह हेल्दी फूड ओप्तिओंस पर फोकस करना चाहिए। आपको न्यूट्रिएंट्स पर ध्यान देना चाहिए।
लिफ्स्टाइल से जुड़ी आदतें- Lifestyle habits
- सिर्फ डाइट पर ध्यान देना: एक्सरसाइज जरूरी है, लेकिन खराब आहार इसके फायदे को कम कर सकता है। वजन घटाने के लिए दोनों को संतुलित करने पर ध्यान दें। आपको डाइट के साथ एक्सरसाइज करने पर भी फोकस करना चाहिए।
- बहुत ज्यादा एक्सरसाइज करना: आपको बहुत ज्यादा व्यायाम करने से चोट लग सकती है, थकान हो सकती है और भावनात्मक रूप से खाने की इच्छा हो सकती है। ऐसे में आपको एक संतुलित दिनचर्या को फॉलो करना चाहिए। आपको जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज करने से बचना चाहिए।
- दैनिक जीवन में पर्याप्त गतिविधि न करना: वजन घटाने में सहायता के लिए आप अपनी दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को शामिल करें। जैसे कि सीढ़ियां चढ़ना या डांस करना आदि।
इसे भी पढ़ें- वेट लॉस के लिए बिलकुल भी फॉलो न करें ये 6 डाइट, एक्सपर्ट से जानें कारण
कुल मिलाकर, आप वजन घटाने के लिए डाइट के साथ एक्सरसाइज पर भी ध्यान दें। अगर अन्य टिप्स की बात करें, तो आपको माइंडफुल ईटिंग करनी चाहिए, स्लीप शेड्यूल पर ध्यान देना चाहिए और बॉडी मूवमेंट करते रहना चाहिए। इससे वजन घटाने में मदद मिल सकती है।
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version