वर्तमान समय में डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, हाई कोलेस्ट्रॉल और मोटापे जैसी गंभीर समस्याओं के मामलों में तेजी से बढ़ोतरी हुई है। जिसकी सबसे बड़ी वजह है बिगड़ी लाइफस्टाइल और खानपान की आदतें। हेल्दी रहने के लिए सही खान-पान, एक्सरसाइज और मानसिक संतुलन बनाए रखना जरूरी है। मॉडर्न लाइफस्टाइल में अक्सर हम अपने स्वास्थ्य की अनदेखी कर देते हैं, जिसका बुरा असर सेहत पर पड़ता है। सही आहार, जैसे फल, सब्जियां और पर्याप्त पानी पीने से हमारे शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं। समग्र रूप से हेल्दी रहना कोई मुश्किल काम नहीं है, बस इसके लिए सही आदतें अपनाने की जरूरत होती है। इस लेख में डाइटिशियन, गीतांजलि सिंह (M.sc Food and Nutrition) हेल्दी रहने के लिए 5 स्टेप्स बता रही हैं, जिन्हें फॉलो करने से लाभ मिल सकता है।
हेल्दी रहने के लिए फॉलो करें ये 5 स्टेप्स
1. सुबह की धूप
सुबह की धूप में बैठना आपके स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होता है। सूरज की किरणों से शरीर को विटामिन D मिलता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। सुबह की धूप में 15-20 मिनट बैठना आपकी इम्यूनिटी को बढ़ाने में मदद कर सकता है, इसके साथ ही मूड भी अच्छा होता है।
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2. फिजिकल एक्टिविटी
दिन की शुरुआत में स्ट्रेचिंग, एक्सरसाइज या टहलना शरीर को ताजगी और एनर्जी से भर देता है। सुबह की फिजिकल एक्टिविटी मांसपेशियों को एक्टिव करती है और मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ावा देती है। इससे दिनभर आप एनर्जेटिक महसूस करेंगे और मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर होगा। आप रोजाना 15-20 मिनट के लिए योग, मेडिटेशन और प्राणायाम का अभ्यास भी करें, इससे मन शांत होगा।
3. हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट
दिन की शुरुआत प्रोटीन से भरपूर नाश्ते से करनी चाहिए। प्रोटीन न केवल आपके शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, बल्कि इससे लंबे समय तक भूख भी नहीं लगती है। अंडे, दही, पनीर और नट्स आदि को अपने नाश्ते में शामिल करें, यह आपके शरीर के एनर्जी लेवल को बनाए रखने में मदद करेंगे और दिनभर आपको एक्टिव रखने में सहायक होंगे।
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4. फेवरेट एक्टिविटीज में भाग लें
जो चीजें आपको पसंद हैं, उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करना न केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है, बल्कि यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है। चाहे वह योग हो, डांस हो, गार्डनिंग हो या कोई खेल, इन एक्टिविटीज में हिस्सा लेने से आपका मन खुश रहता है और तनाव कम होता है।
5. परिवार के साथ समय बिताएं
परिवार के साथ समय बिताने से मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है। परिवार के साथ डिनर करना, बातें करना और खेल खेलना न केवल आपके रिश्तों को मजबूत बनाता है बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी बढ़ाता है। परिवार के साथ समय बिताने और एक्टिविटीज में बिजी रहने से आपका मूड भी अच्छा रहेगा।
निष्कर्ष
स्वस्थ और फिट रहने के लिए इन पांच स्टेप्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। सुबह की धूप का लाभ उठाएं, फिजिकल एक्टिविटीज में बिजी रहें, प्रोटीन से भरपूर नाश्ता करें और परिवार के साथ समय बिताएं। ये आदतें न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाएंगी, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी मजबूत बनाएंगी।
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