Weight Loss Transformation Story: आज के समय में अच्छी सेहत ही सबसे बड़ा वरदान बन चुका है। अब तक न जाने आप और हम कितनी वेट लॉस जर्नी को पढ़ चुके हैं। इन कहानियों और अनुभव को जानकर एक सुखद अनुभूति होती है। वजन घटाकर खुद को फिट और हेल्दी बनाना आसान भी है और मुश्किल भी है। आसान इसलिए क्योंकि कोई भी इंसान वजन घटाने के संकल्प को पूरा कर सकता है और मुश्किल इसलिए क्योंकि वजन घटाने के लिए नियमित अभ्यास जरूरी है। हमारी आज की वेट लॉस जर्नी है कृतिका कौर की जिन्होंने डिलीवरी के बाद वजन बढ़ने की समस्या से छुटकारा पाकर खुद को फैट से फिट बनाया है। साथ ही कृतिका को शेप में आने के लिए किसी महंगे इलाज या जिम की मेंबरशिप भी नहीं लेनी पड़ी। कृतिका ने अपने वेट लॉस जर्नी की शुरुआत घर बैठे ही की है। तो चलिए फिर देर कैसी, ओनलीमायहेल्थ की 'फैट टू फिट' सीरीज में आज हम जानेंगे कृतिका कौर की वेट लॉस जर्नी, उन्हीं की जुबानी।
डिलीवरी के बाद मेरा वजन 85 किलो हो गया था- Postpartum Weight Gain
कृतिका ने बताया कि स्वस्थ शिशु को जन्म देने के बाद कृतिका का वजन बढ़कर 85 किलो हो गया। यह चिंता करने की बात थी क्योंकि कृतिका को सांस लेने, बैठने और चलने में भी तकलीफ महसूस होने लगी थी। कृतिका ने बताया कि वजन जैसे-जैसे बढ़ रहा था, वह यह अनुभव कर रही थीं कि लोग उनसे दूर होने लगे थे। लोग उन्हें केवल वजन कम करने की सलाह देते या ज्यादा वजन को लेकर ताने देते। किसी ने कृतिका को सपोर्ट करने की कोशिश नहीं की। लेकिन कहते हैं न कि जब आप कुछ ठान लें तो मदद के लिए पूरी कायनात जुट जाती है। ठीक ऐसा ही कृतिका के साथ हुआ। एक वीडियो देखते हुए उन्हें यह आईडिया आया कि घर पर रहकर भी खुद को फिट रखा जा सकता है। और बस यही से शुरू हुई कृतिका की वेट लॉस जर्नी।
घर पर एक्सरसाइज करना शुरू किया- Home Workout Exercises
कृतिका ने बताया कि वजन कम करने के लिए उन्होंने घर पर आसान एक्सरसाइज से शुरुआत की। कृतिका ने कीगल एक्सरसाइज, स्ट्रेचिंग, कपालभाति और अनुलोम-विलोम से शुरुआत की। कृतिका ने बताया कि वह हफ्ते में 3 दिन जॉगिंग भी करती हैं। डिलीवरी के बाद डॉक्टर हाई इंटेंस वर्कआउट्स के लिए मना करते हैं। इसी कारण से कृतिका ने डिलीवरी के तुरंत बाद जिम ज्वॉइन नहीं किया। कृतिका को बच्चे की देखभाल के साथ खुद पर भी ध्यान देना था इसलिए उन्होंने घर से एक्सरसाइज करने का विकल्प चुना। कृतिका ने बताया कि 2 हफ्ते लगातार एक्सरसाइज करने के बाद उन्हें फर्क नजर आने लगा। उनका वजन 2 हफ्ते में 1 किलो घट गया जिसके बाद कृतिका ने एक्सरसाइज के अंतराल को बढ़ाना शुरू किया।
1 दिन में 10 हजार कदम चलती हूं- 10k Steps Per Day
कृतिका ने बताया कि वजन घटाने के लिए उन्होंने आसान चीजों पर ज्यादा फोकस किया है। कृतिका का यह भी कहना है कि ज्यादातर लोग फैंसी डाइट और हैवी वर्कआउट को ही वेट लॉस का मंत्र मानते हैं। लेकिन यह सच नहीं है। वजन कम करने के लिए मैंने सबसे आसान एक्सरसाइज का चुनाव किया और वह है पैदल चलना। डॉक्टर्स और एक्सपर्ट्स भी ऐसा मानते हैं कि फिट रहने के लिए वॉक करना एक अच्छा वर्कआउट है। कृतिका ने बताया कि वह शुरुआत में दिन में 2 से 3 हजार स्टेप्स ही चल पाती थीं। धीरे-धीरे उन्होंने अपने कदम बढ़ाए और अब वह दिन में 10 हजार कदम पैदल चलती हैं।
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घर पर ताजा बना खाना ही खाती हूं- Homemade Food For Weight Loss
कृतिका ने बताया कि वजन घटाने के बाद अगर मेनटेन न करो, तो वह दोबारा बढ़ने लगता है। वजन को कंट्रोल करने के लिए एक्सरसाइज के साथ-साथ डाइट की भूमिका भी अहम होती है। हेल्दी डाइट का सेवन करने के लिए आपको किसी किताब को पढ़ने या न्यूट्रिशन को गहराई से समझने की जरूरत नहीं है। केवल घर के बने खाने पर फोकस करें और पोर्शन साइज कंट्रोल करें। कई लोग जरूरत से ज्यादा मात्रा में खाना खा लेते हैं जिसके कारण उनका वजन बढ़ जाता है। लेकिन आप अपनी थाली के 60 प्रतिशत हिस्से में सलाद को जगह दें। कृतिका सुबह उठकर एक गिलास गुनगुना पानी और नींबू का रस पीती हैं। नाश्ते में चीला, उपमा, पोहा, ओट्स, ताजे फलों का रस पीती हैं। 12 बजे के करीब वह फल खाना पसंद करती हैं। दोपहर और रात के खाने में सब्जी, दाल, थोड़े चावल और 1 रोटी शामिल होती है। वहीं शाम को कभी ड्राई फ्रूट्स तो कभी मखाने के साथ एक कप बिना चीनी वाली चाय पीती हैं। इस तरह हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज के कॉम्बिनेशन से कृतिका को वजन घटाने में मदद मिली।
कृतिका के वजन कम करने की जर्नी और उनके अनुभव जानकर आप भी अपनी वेट लॉस जर्नी प्लान कर सकते हैं। उम्मीद करते हैं आपको यह जानकारी पसंद आई होगी। इस लेख को शेयर करना न भूलें।