Weight Loss Yoga in Hindi: OMH की 'Fat To Fit' सीरीज में वेट लॉस जर्नी से जुड़े पलों को याद करते हुए दिव्या ने बताया कि जिस वक्त उनका वजन ज्यादा था, उस वक्त को वह अपनी जिंदगी का सबसे बुरा और सबसे अच्छा समय मानती हैं। बुरा इसलिए क्योंकि रिश्तेदार और दोस्तों के लिए वह हंसी का पात्र बन चुकी थीं। अच्छा इसलिए क्योंकि उस मुश्किल समय ने दिव्या को खुद को बदलने के लिए मोटिवेट किया है। एक साल में दिव्या की लाइफ पूरी तरह से बदल चुकी है। वेट लॉस के लिए दिव्या ने 12 महीने कड़ी मेहनत की है और उसका परिणाम यह निकला कि उन्होंने 35 किलो वजन घटाकर खुद को मोटापे के टैग से छुड़ा लिया है।
मैंने आपके साथ नोएडा की रहने वाली 36 वर्षीय दिव्या बर्मन की कहानी से जुड़ा एक अंश शेयर किया है। दिव्या पेशे से एक फिटनेस ट्रेनर और न्यूट्रिशनिस्ट हैं। आजकल हम नई तकनीक वाली मशीन और फैंसी डाइट की ओर रुख कर रहे हैं। लेकिन पुराने जमाने में न तो जिम जाने का ज्यादा चलन था और न कोई विशेष डाइट प्लान का क्रेज था। उस समय लोग फिटनेस के लिए योग किया करते थे। आज भी कुछ लोग योग को वेट लॉस के तरीकों (Weight Loss Methods) में सबसे असरदार मानते हैं। हमारी आज की कहानी भी योग के फायदों (Yoga Benefits in Hindi) पर आधारित है। 21 जून को अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस के रूप में मनाया जाता है। इस मौके पर हम आपको बता रहे हैं दिव्या की वेट लॉस जर्नी के बारे में।
फैमिली फंक्शन में लोग मेरे वजन का मजाक उड़ाते थे
दिव्या बर्मन ने अपनी आपबीती हमारे साथ शेयर की। उन्होंने बताया कि फैमिली फंक्शन का हिस्सा बनना उनके लिए किसी बुरे सपने से कम नहीं होता था। जब भी वह वहां शामिल होने जातीं, तो लोग वजन को लेकर तंज कसना शुरू कर देते थे। कई रातें दिव्या ने रोकर काटी हैं। जब भी वह किसी फंक्शन से लौटती थीं, तो सफर रोते हुए गुजरता था। यह किस्सा हम पहली बार नहीं सुन रहे हैं। ओनलीमायहेल्थ की 'फैट टू फिट' सीरीज की ज्यादातर कहानियों में लोग बॉडी शेमिंग का शिकार हुए हैं। हम इस सोच का विरोध करते हैं और चाहते हैं कि आप मोटापे से पीड़ित लोगों की मदद करें। उनका मजाक बनाने के बजाय उन्हें हेल्दी वेट लॉस के लिए प्रेरित करें। आगे जानते हैं दिव्या ने वेट लॉस के लिए किन टिप्स (Weight Loss Tips in Hindi) को फॉलो किया।
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वजन घटाने के लिए सूर्य नमस्कार से शुरुआत की- Surya Namaskar For Weight Loss
दिव्या ने बताया कि लोगों के ताने सुनकर उनकी मेंटल हेल्थ प्रभावित होने लगी थी। इंटरनेट पर घर बैठे किए जाने वाले वेट लॉस उपायों (Weight Loss Methods At Home) के बारे में सर्च किया, तो उन्हें योग के कुछ लिंक्स दिखे। दिव्या को उनमें से सूर्य नमस्कार सबसे आसान लगा, तो उसी पल दिव्या ने तय किया कि अब वह रोज इसे फॉलो करेंगी। शुरुआत में दिव्या ने 10 सूर्य नमस्कार किए। फिर यह संख्या 108 तक पहुंची। इसके अलावा दिव्या ने शवासन और कपालभाति का भी सहारा लिया। दिव्या ने बताया कि योग से पहले वह एरोबिक्स करती थीं लेकिन लॉकडाउन के बाद दिव्या ने घर पर योग करना शुरू किया।
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स्ट्रेचिंग के लिए भी योग करती हूं- Yoga For Stretching
दिव्या ने बताया कि वह योग की मदद से स्ट्रेचिंग भी करती हैं। स्ट्रेचिंग करने से शरीर लचीला बनता है। इससे जोड़ों की ताकत बढ़ती है। स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियों की सक्रियता भी बढ़ती है। दिव्या ने बताया कि स्ट्रेचिंग वाले योगासन (Yoga For Stretching) करने के बाद उनकी स्लीप साइकिल में सुधार हुआ है। उन्हें ज्वॉइंट पेन से भी छुटकारा मिला है। अब वह अपने बच्चों के साथ खेलते वक्त जल्दी थकती नहीं हैं। दिव्या ने स्ट्रेचिंग के लिए- अधोमुख शवासन योग, मार्जरी आसन या कैट काऊ पोज और त्रिकोणासन की मदद ली है।
योग करके ये नतीजे मिले- Yoga Benefits in Hindi
दिव्या ने बताया कि योग करने से पहले वह पूरा दिन थकान महसूस करती थीं। लेकिन अब किसी भी काम को करने के लिए उनके शरीर में पर्याप्त ऊर्जा रहती है। योग की मदद से दिव्या का शरीर पहले से ज्यादा टोन्ड नजर आता है। वेट लॉस के बाद उनका कॉन्फिडेंस भी बढ़ गया है। पहले दिव्या ठीक से वॉक भी नहीं कर पाती थीं। पैदल चलने में ही उन्हें थकान महसूस होती थी। लेकिन अब वह रनिंग और इंटेंस वर्कआउट भी आसानी से कर लेती हैं। दिव्या को होने वाला बैक पेन भी गायब हो गया है। योग के फायदों (Yoga Benefits in Hindi) का अनुभव करने के बाद दिव्या ने हर दिन योग करने का नियम बनाया है। अब वह अपने बच्चों के साथ रोज एक घंटा निकालकर योग करती हैं और बच्चों को भी करवाती हैं।
वेट लॉस के लिए मैंने क्या खाया और क्या नहीं?- Weight Loss Diet Tips
दिव्या ने बताया कि वजन घटाने के लिए उन्होंने रिफाइंड शुगर पूरी तरह से बंद कर दी। जंक फूड खाना भी बंद कर दिया। दिव्या रात में 8 बजे के बाद कुछ भी नहीं खाती हैं। दिव्या अपने दिन की शुरुआत गरम पानी पीकर करती हैं। इसके बाद वह नाश्ते में पोहा, उपमा, ऑमलेट, बेसन चीला, स्टफ्ड पराठा, वेजिटेबल सैंडविच, स्प्राउट्स जैसे फूड्स को शामिल करती हैं। नाश्ते में वह कभी-कभी कम चीनी वाली चाय पीती है। लंच में वह दाल, सब्जी, 2 छोटी रोटी या चावल और दही खाती हैं। शाम को दिव्या कभी-कभी एक टोस्ट, मखाना या चने में से कोई एक चीज खा लेती हैं। इसी तरह रात के खाने में वह दलिया, खिचड़ी, दाल और चावल, सब्जी और रोटी, बिना तेल वाला चिकन जैसे विकल्पों में से एक चुनकर खाना पसंद करती हैं।
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योग और हेल्दी लाइफस्टाइल की मदद से घटाया 35 Kgs
दिव्या ने बताया कि योग के फायदे (Yoga Benefits in Hindi) देखने हैं, तो धैर्य करें। उन्हें भी 2-3 महीने योग करके कुछ खास फर्क देखने को नहीं मिला था। लेकिन दिव्या ने हिम्मत नहीं हारी। उन्होंने 1 साल के समय में योग की मदद से 35 किलो वजन घटाया है। पहले दिव्या का वजन 94 किलो था और अब उनका वेट 59 किलो है। फिट बनकर दिव्या ने फिटनेस का साथ नहीं छोड़ा बल्कि अब वह कोर्स पूरा करके न्यूट्रिशनिस्ट और फिटनेस एक्सपर्ट के रूप में लोगों को वेट लॉस के गुर सिखाती हैं।
उम्मीद करते हैं दिव्या की यह वेट लॉस जर्नी आपको पसंद आई होगी। अगली वेट लॉस स्टोरी आपको जल्द पढ़ने को मिलेगी। तब तक आप भी हमारे साथ ऐसी स्टोरीज को शेयर कर सकते हैं जिसमें किसी ने वजन घटाकर खुद को बदला हो। यह लेख पसंद आया हो, तो शेयर करना न भूलें। हेल्थ से जुड़ी अन्य अपडेट्स के लिए पढ़ें ओनलीमायहेल्थ।