जब वजन घटाने की बात आती है, तो बहुत से लोग योग को इफेक्टिव एक्सरसाइज के तौर पर नहीं चुनते, बल्कि वो और तरीकों की तरफ जाते हैं जैसे- जिम, डाइट, रनिंग आदि। इन दिनों योगासन जैसे लो इंपैक्ट एक्सरसाइज ने दुनियाभर में ख्याति हासिल की है लेकिन अभी भी लोगों का मानना है कि ये शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाने और दिमाग को शांत करने के काम आती है। जबकि इसके विपरीत योग शरीर की कैलोरी जलाने और अधिक मात्रा में वजन कम करने में भी मदद कर सकता है। जो लोग जल्दी वेट लॉस करना चाहते हैं वह हॉट योग का भी सहारा ले सकते हैं। ये बहुत इफेक्टिव वर्कआउट है, जो जिम में किए गए वर्कआउट के समान ही रिजल्ट देता है। इसके लिए आपको केवल सही आसनों का चयन और अभ्यास करना है। चलिए जानते हैं ऐसे ही खास हॉट योग पोज के बारे में, जो वेट लॉस करने में मदद कर सकते हैं।
उत्कटासन (Chair Pose)
- चेयर पोज यानी उत्कटासन बेहद फायदेमंद योगासनों में से एक है।
- इसे करने के लिए सबसे पहले अपने पैरों को एक दूसरे से थोड़ा अलग करके सीधे खड़े हो जाएं।
- फिर अपने हाथों को अपनी कोहनी झुकाए बिन हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपने सामने फैलाएं।
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी पेलविस को नीचे की ओर धकेलें जैसा कि आप एक कुर्सी में बैठते समय करते हैं।
- अपने हाथों को ऊपर की ओर उठाएं। रीढ़ को सीधा रखें और सामने की ओर देखें।
- कुछ देर ऐसे ही रुकें और सामान्य सांस लें।
त्रिकोणासन (Triangle Pose)
- ट्रायंगल पोज यानी त्रिकोणासन करने से साइड फैट को कम करने में मदद मिलती है।
- इसे करने के लिए सबसे पहले अपने पैरों को 2 फीट अलग करके जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं।
- सांस भरते हुए अपने दोनों हाथों को कंधे की सीध में लाने के लिए साइड में उठाएं।
- ध्यान रखें कि आपके हाथ जमीन के समानांतर होने चाहिए और हथेलियां नीचे की ओर होनी चाहिए।
- सांस छोड़ते हुए अपने शरीर को दाहिनी ओर झुकाएं, फिर अपने हाथों को नीचे की ओर ले जाएं और दाहिने पैर को स्पर्श करें।
- फिर अपने बाएं हाथ को छत की ओर उठाएं और ऊपर देखें।
- 10-20 सेकेंड इसी स्थिति में रहें और वापस पुरानी स्थिति में आ जाएं।
- ये आसन दूसरी ओर भी दोहराएं।
वीरभद्रासन (Warrior Pose)
- वॉरियर पोज को वीरभद्रासन भी कहते हैं। ये पैरों और कंधों का फैट कम करने में मदद कर सकता है।
- इसे करने के लिए सबसे पहले अपने पैरों को कूल्हों से थोड़ा दूरी पर ले जाएं।
- साथ ही अपने हाथ को अपने बगल में रखते हुए जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं।
- सांस छोड़ें और अपनी दाहिनी ओर बड़ा कदम बढ़ाएं।
- फिर अपने दाहिने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर मोड़ें और अपने घुटनों को 90 डिग्री मोड़ें।
- फिर अपने बाएं पैर को 15 डिग्री पर अंदर की ओर मोड़ें।
- दोनों पैर एक-दूसरे की सीध में होने चाहिए।
- इस स्थिति में गहरी सांस लें और पेलविस को नीचे की ओर धकेलें।
- कुछ सेकेंड के लिए इस स्थिति में रुकें फिर वापस आ जाएं।
- ऐसा दूसरी ओर भी दोहराएं।
धनुरासन (Bow Pose)
- बो-पोज को धनुरासन भी कहा जाता है। इस आसन से पेट की चर्बी को कम किया जा सकता है। ये कमर दर्द में भी राहत पहुंचाती है।
- सबसे पहले अपने पेट के बल लेट जाएं।
- अपने पैरों को खोल लें और हाथों को बगल में रखें।
- अपने घुटनों को ऊपर की ओर मोड़े और अपनी एड़ी को बट की ओर ले जाएं।
- फिर अपने हाथों से दोनों पैरों के टखनों को पकड़ लें।
- सांस लें और अपनी छाती व पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं।
- ध्यान रखें अपने चेहरे को सीधा रखें और पैरों को जितना हो सके खींचें।
- ऐसा 5-6 बार दोहराएं।
सेतुबंधासन (Bridge Pose)
- ब्रिज पोज करने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें और पैरों को मजबूती से रखकर अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
- पैरों को थोड़ा दूरी पर रखें। फिर पैरों को फर्श पर दबाएं, सांस लें और अपने कूल्हों और पीठ को ऊपर की ओर उठाएं।
- अपनी छाती को ऊपर उठाने के लिए अपने कंधों और हाथों को जमीन की ओर दबाएं। इस स्थिति में 4-8 सांसें ले और वापस आ जाएं।
इन योगासनों को करके आप आसानी से अपना वजन घटा सकते हैं। ऐसे ही और हेल्थ टिप्स की जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com
