Diet vs Exercise For Weight Loss: आज के समय में मोटापा सबसे बड़ा लाइफस्टाइल डिसआर्डर बन चुका है। मोटापे के कारण, डायबिटीज, हाई बीपी, थायराइड जैसी बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। वजन कम करने के लिए, इंटरनेट पर जानकारी की कोई कमी नहीं है। हजारों वीडिया और लेख बन चुके हैं, जिनमें वजन घटाने का तरीका बताया जाता है। ऐसी जानकारी को बिना चेक किए, फाॅलो कर लेना अच्छा नहीं होता। गलत जानकारी के कारण, वजन कम होने के बजाय बढ़ सकता है। वजन कम करने के लिए, डाइट और एक्सरसाइज, दो जरूरी कंपोनेंट्स माने जाते हैं। कोई कहता है कि एक्सरसाइज की जगह डाइट करने से वजन घटता है। वहीं कुछ लोग ऐसा मानते हैं कि डाइट के बजाय, एक्सरसाइज कर लेने से वेट लॉस होता है। लेकिन क्या आप इन बातों पर यकीन करेंगे या एक्सपर्ट से सच जानेंगे? इस लेख में हम जानेंगे, वजन घटाने के लिए डाइट ज्यादा अच्छी है या एक्सरसाइज। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने तबाता फिटनेस की प्रबंधक, न्यूट्रिशनिस्ट और फिटनेस एक्सपर्ट पायल अस्थाना से बात की।
वजन घटाने के लिए डाइट जरूरी है या एक्सरसाइज- Diet Vs Exercise For Weight Loss
वजन कम करने के लिए दोनों ही जरूरी है। यह कहना पूरी तरह से गलत होगा कि केवल एक की मदद से वजन घटाया जा सकता है। हालांकि 80 प्रतिशत डाइट और 20 प्रतिशत एक्सरसाइज के सहारे भी वजन घटाया जा सकता है। लेकिन उस स्थिति में भी, दोनों का साथ जरूरी है। हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज को रूटीन में शामिल करेंगे, तो बेहतर परिणाम देखने को मिलेंगे।
डाइट फॉलो किए बगैर एक्सरसाइज नहीं कर पाएंगे
फिटनेस एक्सपर्ट पायल अस्थाना से बताया कि वजन घटाने के लिए, केवल एक्सरसाइज काफी नहीं है। शरीर को, खाने से एनर्जी मिलती है। अगर आप हेल्दी डाइट का सेवन नहीं करेंगे, तो एक्सरसाइज करने के लिए शरीर को एनर्जी नहीं मिलेगी। इस तरह, आप ज्यादा समय के लिए एक्सरसाइज नहीं कर सकेंगे और आपका लक्ष्य अधूरा रह जाएगा। एक्सरसाइज के साथ-साथ सही कैलोरीज और पोषक तत्वों का सेवन जरूरी होता है। एक्सरसाइज की मदद से केवल 10 से 30 प्रतिशत कैलोरीज ही घटाई जा सकती है। इसके अलावा जो भी काम हम करते हैं, उसमें भी कैलोरीज खर्च होती हैं।
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वजन घटाने के लिए डाइट और एक्सरसाइज की मदद कैसे लें?
- वजन घटाने के लिए, हर दिन 7 से 8 हजार स्टेप्स चलने का लक्ष्य बनाएं।
- अपने रूटीन में 30 से 40 मिनट कोई भी वर्कआउट शामिल करें।
- एक्सरसाइज के लिए, ऐसा समय चुनें, जिसे आप रोजाना फॉलो कर पाएं।
- एक्सरसाइज के साथ फाइबर, प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन-सी जैसे पोषक तत्व अपनी डाइट में शामिल करें।
- अपना पोर्शन साइज कम कर दें। बड़ी प्लेट में खाने के बजाय, छोटी प्लेट में खाना परोसें।
- अपनी मील्स को 3 बार में खाने के बजाय, 5 मील्स में बांटें।
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