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हेल्दी लाइफस्टाइल के साथ डॉ. कपिल वैष्णव ने घटाया 6 महीने में 43 Kg वजन, डायबिटीज से भी पाया छुटकारा

Fat To Fit Weight Loss Transformation Real Story: 6 महीने में 43 kg वजन घटाया जा सकता है, डॉ. कपिल वैष्णव से जानें इसका सीक्रेट।
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हेल्दी लाइफस्टाइल के साथ डॉ. कपिल वैष्णव ने घटाया 6 महीने में 43 Kg वजन, डायबिटीज से भी पाया छुटकारा

डॉ. कपिल वैष्णव ने 43 किलो वजन कैसे घटाया?

कपिल बताते हैं कि "अपनी पूरी वेट लॉस जर्नी के दौरान सबसे महत्वपूर्ण बात मैनें सीखी थी, वह यह कि निरंतरता ही सफलता की कुंजी है। मेरी वेट लॉस जर्नी सिर्फ क्रैश डाइट या तुरंत सुधार और परिणामों पर आधारित नहीं थी, बल्कि यह जीवनशैली में स्थायी परिवर्तन लाने के बारे में थी। मैंने खुद को नियमित एक्सरसाइज करने के लिए प्रतिबद्ध किया। साथ ही, संतुलित और पौष्टिक आहार अपनाया। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि चुनौतियों और असफलताओं का सामना करने के बाद भी मैनें कोशिश करना नहीं छोड़ा और लगातार बना रहा। इसके अलावा, अगर मुझे कभी कुछ दिक्कत होती थी, तो मेरे कोच अक्षय मेरी बहुत सहायता करते थे। अपनी स्पेशलिटी और सपोर्ट के साथ, उन्होंने मेरी हर उन बाधाओं को पार करने में मदद की, जो मेरी जर्नी को मुश्किल बना रही थीं। उन्होंने मुझे अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने और स्वस्थ रहने के महत्व को लेकर हमेशा मुझे प्रेरित किया।"

कई बार डॉ. कपिल के सामने ऐसी भी स्थितियां आईं, जब उन्हें ऐसा लगा कि उन्हें ये सब छोड़ देना चाहिए। लेकिन ऐसे में, मेरे कोच के प्रोत्साहन और मेरे प्रियजनों के समर्थन से मुझे आगे बढ़ने की ताकत मिली। साथ मिलकर, हमने उन सीमाओं को तोड़ दिया, जो कभी मुझे रोकती थीं। वे बताते हैं कि "निरंतर स्वस्थ जीवनशैली पर टिके रहने का सबसे बेहतरीन लाभ जो मुझे मिला वह था मेरी डायबिटीज की स्थिति में सुधार होना। जैसे-जैसे मेरा वजन कम हो रहा था, धीरे-धीरे मेरा ब्लड शुगर लेवल भी कंट्रोल होने लगा था। एक समय ऐसा आया जब मैनें पूरी तरह टाइप 2 डायबिटीज को रिवर्स कर लिया था।"

डॉ. कपिल ने किस तरह की डाइट और एक्सरसाइज को फॉलो किया?

इस विषय पर जब हमने डॉ. कपिल के फिटनेस कोच अक्षय एस शेट्टी से बात की, तो उन्होंने बताया कि " स्वस्थ जीवनशैली को फॉलो करने या वजन घटाने के लिए हमें किसी तरह की फैंसी या क्रैश डाइट को फॉलो करने की जरूरत नहीं होती है, न ही इसके लिए किसी विशेष वर्कआउट प्लान की आवश्यकता होती है। इसलिए मैनें कपिल जी की डाइट और एक्सरसाइज रूटीन को काफी साधारण रखा था"

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डॉ. कपिल की डाइट रूटीन

ब्रेकफास्ट: 2 साबुत अंडे की सब्जी या ऑमलेट के साथ 2 रोटी। साथ ही एक कप चाय।

ब्रेकफास्ट और लंच के बीच: कोई भी एक मौसमी फल।

लंच: दोपहर के भोजन में 180 ग्राम चावल / 2 रोटी के साथ 150 ग्राम दाल / 100 ग्राम पका हुआ पनीर के साथ 150 ग्राम सलाद। या हरी सब्जी के साथ 6-7 अंडों का सफेद भाग।

शाम के स्नैक्स: 20-30 ग्राम मिक्स ड्राई फ्रूट्स और नट्स के साथ एक छोटा कप चाय

डिनर: रात का भोजन ठीक लंच के समान ही होता है, कपिल अपने अनुसार बदल-बदल कर खाते थे।

 
 
 
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डॉ. कपिल का एक्सरसाइज रूटीन

सोमवार: बैक और बाइसेप्स वर्कआउट

मंगलवार: चेस्ट और ट्राइसेप्स वर्कआउट

बुधवार:  लेग वर्कआउट

गुरुवार: शोल्डर्स वर्कआउट

जिम में 40-45 मिनट वर्कआउट के साथ रोज 10-15 हजार कदम पैदल चलना।

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डॉ. कपिल की फिटनेस जर्नी का उनके जीवन पर क्या प्रभाव पड़ा?

डॉ. कपिल बताते हैं "यह मेरे लिए एक नए जीवन को जीने के समान था। आज, जब मैं अपने शरीर में हुए परिवर्तनों पर विचार करता हूं, तो मुझे बहुत गर्व महसूस होता है। मेरी वेट लॉस जर्नी ने मुझे सिखाया कि दृढ़, फ्लेक्सिबल और एक समर्पित कोच का समर्थन सबसे कठिन चुनौतियों को भी सफलता की ओर ले जा सकता है। मैं अब अधिक स्वस्थ, खुशहाल और अधिक जीवंत जीवन जी रहा हूं। अगर मेरी कहानी से प्रेरित होकर आप भी अपनी वेट लॉस जर्नी शुरू करने का सोच रहे हैं, तो मैं आपसे खुद पर विश्वास करने, एक सहायक कोच का मार्गदर्शन लेने और निरंतरता की शक्ति को अपनाने का आग्रह करता हूं। याद रखें, जब दृढ़ संकल्प और अटूट विश्वास हो कि आप कुछ भी कर सकते हैं, तो कोई भी लक्ष्य बहुत बड़ा नहीं होता।"

Image Credit: Dr. Kapil Vaishnav

 

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