मोटापा एक बीमारी होने के साथ मानसिक प्रताड़ना भी है। मोटे व्यक्ति को लेकर समाज की सोच उसे और बीमार कर देती है। कुछ ऐसा ही हुआ तान्या वार्ष्णेय के साथ। वे जहां भी जाती थीं, लोग उनके बढ़ते वजन का मजाक बनाते। दोस्त और रिश्तेदार तंज कसने से चूकते नहीं थे। तान्या ने एक दिन तय किया कि वे लोगों की सोच नहीं बदल पाएंगी पर खुद में बदलाव ला सकती हैं। बस फिर क्या था, तान्या ने कसरत को अपने रूटीन में शामिल किया और आज 22 किलो वजन घटाकर तान्या फैट से फिट की श्रेणी में शामिल हो चुकी हैं। ओनलीमायहेल्थ की स्पेशल सीरीज ‘फैट टु फिट’ में आज हम जानते हैं तान्या की पूरी कहानी, जिससे हमारे पाठक भी हेल्दी वेट लॉस के कुछ गुर सीख सकें।
जंक फूड मेरी आदत बन गई थी
तान्या ने बताया ''बचपन में मेरा वजन बहुत कम था। कई लोग, तो मुझे वजन बढ़ाने की सलाह देते थे। उम्र बढ़ने के साथ मेरे अंदर बाकि बच्चों की तरह जंक फूड खाने की आदत आ गई। ट्यूशन से आते समय मैं एक प्लेट मोमोज खा लेती थी। घर लौटने से पहले कभी-कभी पूरा एक पिज्जा अकेले खा लेती थी या पास्ता खाकर घर लौटती थी। मैंने जंक फूड को ही अपना मुख्य आहार बना लिया था। घर का खाना मैंने पूरी तरह से खाना छोड़ दिया था। जब मेरी उम्र 21 हुई तब मैं 73 किलो की हो गई थी। मुझे वजन बढ़ने का एहसास था लेकिन मैंने वजन घटाने के बारे में तब तक कभी विचार नहीं किया।''
मेरा वजन कैसे बढ़ा?
तान्या ने बताया ''जितना मैं वर्कआउट करती थी उससे ज्यादा जंक फूड खा लेती थी। वजन बढ़ने के कारण जिम ज्वॉइन किया। लेकिन मेरा नजरिया ठीक नहीं था। मैं वर्कआउट करके घर लौटती थी और रास्ते में मोमोज या स्ट्रीट फूड खा लेती थी। वजन बढ़ने के कारण कई समस्याएं होने लगी थीं जैसे अनियमित पीरियड्स। मेरे शरीर के लगभग हर हिस्से में एक्ने हो गए थे। रात को सोने से पहले अपनी मां या बहन को बोलकर कमर की मालिश करवाती थी। वजन बढ़ने के कारण मुझे शारीरिक ही नहीं बल्कि मानसिक प्रताड़ना का भी सामना करना पड़ा। लोग मोटापे को लेकर चिढ़ाते थे। वो दौर मेरे लिए आसान नहीं था।''
इसे भी पढ़ें- प्रियंका ने ऐसे घटाया 24 किलो वजन, उनसे जानें वेट लॉस टिप्स
15 मिनट पैदल चलकर शुरुआत की
तान्या ने बताया ''खुद को हारा हुआ नहीं देख सकती थी इसलिए कसरत शुरु करने की ठानी। मैंने सबसे पहले 15 मिनट पैदल चलने से शुरुआत की। मुझसे 5 मिनट भी वॉक नहीं किया जाता था। मैं 5 मिनट चलकर थक जाती थी। सांस फूलने पर मुझे रुकना पड़ता था और पानी पीकर मैं फिर दोबारा चलती थी। फिर मैंने 30 मिनट साइकिल चलाना शुरु किया। फिर मैंने धीरे-धीरे रस्सी कूदना शुरु किया। मैंने गौर किया कि 2 महीने के समय में मैंने 10 किलो वजन घटा लिया था। इससे मुझे प्रेरणा मिली और मैं 30 से 40 किलोमीटर तक साइकिल चलाने लगी थी। पहले से ज्यादा रस्सी कूद लेती थी। वर्कआउट करने से मेरा स्टेमिना बढ़ गया था।''
वजन घटाने के लिए क्या खाया?
तान्या ने बताया ''मैं अपने रूटीन की बात करूं तो, सुबह 4 बजे उठकर एक गिलास गुनगुने पानी में अदरक, दालचीनी और हल्दी मिलाकर पीती हूं। उसके बाद नाश्ते में कभी बेसन का चीला, इडली या पनीर का सैंडविच, ओट्स, स्मूदी, प्रोटीन शेक आदि विकल्पों में से कोई एक चुनकर खा लेती हूं। लंच से पहले मैं पपीता, सेब, तरबूज या कोई एक फल खा लेती हूं। दोपहर के खाने में घर का बना ताजा भोजन खाना पसंद करती हूं। खाने में दाल, चावल, सब्जी और रोटी होती है। खाने के साथ मैं दही और सलाद जरूर लेती हूं। शाम के वक्त मैं ग्रीन टी या नारियल पानी पी लेती हूं। उसके साथ कभी मखाने या मेवे खा लेती हूं। रात के खाने में कभी दलिया, खिचड़ी के साथ दही या कुछ हल्का खाती हूं।''
80:20 के अनुपात में खाती हूं
तान्या ने बताया ''वर्कआउट करने से पहले नींबू पानी या पीनट बटर वाला सैंडविच या पनीर खा लेती हूं। वर्कआउट करने के बाद प्रोटीन शेक लेती हूं। मैंने खाने के साथ 80:20 का अनुपात बनाया है। यानी 80 प्रतिशत मैं हेल्दी खाती हूं और 20 प्रतिशत ऐसी चीजों का सेवन करती हूं जो मुझे पसंद है।''
वर्कआउट ने मेरी जिंदगी कैसे बदली?
तान्या ने बताया ''वर्कआउट केवल एक फिजिकल एक्टिविटी नहीं है। मुझे याद है जब मैंने वर्कआउट रूटीन को फॉलो करना शुरु किया था, तो लोग मुझे नोटिस करने लगे थे। मैं एक दिन जब ऑफिस गई, तो मेरी दोस्त मुझे देखकर पहचान ही नहीं पाई। मैंने सोशल मीडिया पर अपनी फोटोज डालना शुरु किया। लोगों ने भी नोटिस करना शुरु किया और कहा कि उन्हें मुझे देखकर फर्क नजर आ रहा है। लोगों के ताने अब तारीफों में बदलने लगे। मैं पहले से ज्यादा कॉन्फिडेंट महसूस करती हूं। पहले मैं फोटो खिंचवाते समय लोगों के बीच छुप जाती थी लेकिन अब मुझे खुद के बारे में सोचकर अच्छा महसूस होता है। कसरत करने से अच्छी नींद आती है, तनाव कम हुआ और सबसे बड़ी बात मैं खुश रहती हूं।''
तान्या के वेट लॉस मंत्र की बात करें, तो वो कहती हैं केवल कोशिश करते रहें और खुद पर विश्वास करें, तो आप कुछ भी कर सकते हैं। आप भी इनकी कहानी से प्रेरेणा लेकर अपनी फिटनेस जर्नी की शुरुआत करें और हमसे अपने सफर से जुड़े अनुभव शेयर करना न भूलें।
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version