मनीषा ने कैसे घटाया 13 Kgs वजन, जानें वजन घटाने के असरदार तरीके

Weight Loss Transformation: घर पर रहकर भी आप वजन घटा सकते हैं। इसका उदाहरण हैं मनीषा ज‍िन्‍होंने घर से ही कसरत शुरू क‍ी और 13 क‍िलो वजन घटा ल‍िया।  

Yashaswi Mathur
Written by: Yashaswi MathurUpdated at: Dec 05, 2022 15:45 IST
मनीषा ने कैसे घटाया 13 Kgs वजन, जानें वजन घटाने के असरदार तरीके

3rd Edition of HealthCare Heroes Awards 2023

ये समाज की व‍िडंबना है हम लोगों का चयन उनके शरीर के आधार पर करते हैं। लोग शादी करने के ल‍िए सुंदर वर या वधू की मांग रखते हैं। लेक‍िन क्‍या ये मांग जायज है? अगर इसका सामाज‍िक पहलू छोड़ दें, तो ये सोच व्‍यक्‍त‍ि की मानस‍िक सेहत को खराब कर सकती है। युवक या युवती पर सुंदर और स्‍ल‍िम द‍िखने का प्रेशर उसे परेशान करने लगता है। ऐसा ही कुछ मनीषा कोटकर के साथ भी हुआ। शादी के ल‍िए मनीषा के पास कई र‍िश्‍ते आए, लेक‍िन सभी ने मनीषा को उनके वजन के आधार पर तौला। पेशे से प्रोफेसर मनीषा को आगे चलकर अच्‍छा जीवनसाथी तो म‍िला लेक‍िन लोगों के ताने उन्‍हें मन में चुभने लगे। मनीषा ने एक द‍िन वजन कम करने की ठानी। देखते ही देखते सालभर में 13 क‍िलो वजन कम हो गया। लेक‍िन ये कैसे हुआ, ये जानने के ल‍िए आपको मनीषा की पूरी कहानी सुननी चाह‍िए। ओनलीमायहेल्‍थ की 'फैट टू फ‍िट' स‍ीर‍िज में आज हम जानेंगे मनीषा की कहानी ज‍िन्‍होंने फ‍िट बनकर द‍ि‍खाया है। 

weight loss journey

ड‍िलीवरी के बाद बढ़ गया वजन 

मनीषा ने बताया, 'मेरे दो बच्‍चे हैं। दूसरे बच्‍चे के जन्‍म के बाद मेरा वजन अचानक बढ़ने लगा। मैं 82 क‍ि‍लो की हो गई थी। इतना वजन शरीर के ल‍िए हान‍िकारक होता है। छोटे बच्‍चे की ज‍िम्‍मेदारी के साथ हो रही शारीर‍िक समस्‍याओं ने मुझे परेशान कर द‍िया था। मैं कम काम करके भी थक जाती थी। शरीर में पूरे द‍िन आलस्‍य रहता। मुझे ये च‍िंता सताती थी क‍ि कहीं मुझे बीमार‍ियां न हो जाएं। कई लोग मुझे बढ़ते वजन के कारण टोक चुके थे। फ‍िर एक द‍िन मैंने तय क‍िया क‍ि अब वजन घटाना ही होगा।'  

इसे भी पढ़ें- Weight Loss Story: मीना ने इस तरह घटाया 15 क‍िलो वजन, जानें 7 महीने में कैसे हुआ ट्रॉन्‍सफॉर्मेशन

13 क‍िलो वजन कैसे घटाया?

मनीषा ने बताया, 'वजन कम करने के ल‍िए मैंने ब‍िना समय गंवाए फ‍िटनेस कोच से म‍िलने का फैसला क‍िया। मेरी मुलाकात एमफ‍िट से जुड़ी वृषाली से हुई। वृषाली ने मुझे डाइट और एक्‍सरसाइज की पूरी जानकारी दी। वजन घटाने के ल‍िए मैंने एरोब‍िक्‍स, लंजेस, स्‍कॉट्स आद‍ि का सहारा ल‍िया। हर द‍िन कम से कम 50 म‍िनट कसरत करने का लक्ष्‍य बनाया और उसे पूरा भी कि‍या। एक समय तो ऐसा भी रहा है जब मैं ब‍िना थके एक हजार क्रंचेस क‍िया है। वजन घटाकर मेरा मानस‍िक स्‍वास्‍थ्‍य भी पहले से बेहतर हुआ है। मेरे शरीर में ऊर्जा महसूस होती है जो पहले कम थी। मेरा कॉन्‍फ‍िडेंस भी पहले से बढ़ गया है क्‍योंक‍ि अब मैं खुद से प्‍यार करने लगी हूं।'   

वजन कम करने वाली डाइट ली 

एमफ‍िट की फ‍िटनेस एक्‍सपर्ट वृषाली बताती हैं क‍ि वजन कम करने के ल‍िए केवल कसरत करना काफी नहीं है। आपको हेल्‍दी डाइट का भी सहारा लेना चाह‍िए। मनीषा ने बताया, 'वृषाली की सलाह पर मैंने बाहर का जंक फूड खाना ब‍िल्‍कुल बंद कर द‍िया। ये पहला बड़ा कदम रहा। उसके बाद मैंने हेल्‍दी डाइट पर फोकस करना शुरू क‍िया। सुबह उठकर पोहा, इडली, ओट्स आद‍ि का सेवन करती हूं। दोपहर में सब्‍जी, रोटी, सलाद और दही खाती हूं। शाम को ब‍िना चीनी वाली चाय पीती हूं साथ में सोया के चंक्‍स खा लेती हूं। रात को दाल या स्‍प्राउट्स का सेवन करती हूं।'   

प‍त‍ि बने मेरा मोट‍िवेशन 

मनीषा ने बताया, 'वेट लॉस जर्नी की शुरुआत करना इतना आसान नहीं होता। इसमें कई अड़चने आती हैं। दो बच्‍चों की मां होने के नाते मुझे भी शुरू में सब कुछ एक साथ संभालने में परेशानी आई। मेरे प‍त‍ि ने हमेशा मेरा साथ द‍िया। वो मेरी ज‍िम्‍मेदार‍ियों को बांटने में मदद करते थे ताक‍ि मैं अपने ल‍िए समय न‍िकालकर कसरत करूं।'   

आप भी अपनी वेट लॉस जर्नी की शुरुआत घर से कर सकते हैं। लेख पसंद आया हो, तो शेयर करना न भूलें।      

Disclaimer