Ways To Improve Insulin Resistance In Pcos: महिलाओं में पीसीओएस (पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम )की समस्या इन दिनों काफी बढ़ गई है। इसके कई कारण हो सकते हैं जैसे पोषक तत्वों की कमी, खराब खानपान, हार्मोंन असंतुलन और मोटापे की वजह से भी महिलाओं में पीसीओएस की समस्या हो जाती हैं। पीसीओएस होने पर महिलाओं को कंसीव करने में परेशानी के साथ पीरियड्स अनियमित हो जाते हैं, वजन तेजी से बढ़ता है और कई बार चेहरे पर अनचाहे बाल की समस्या भी हो जाती हैं। वहीं महिलाओं को पीसीओएस होने पर महिलाओं को डायबिटीज होने का खतरा कई गुना बढ़ जाता है। इसका एक कारण है कि पीसीओएस के कारण महिलाओं में इंसुलिन रेसिस्टेंस की क्षमता कम हो जाती है, जिससे शरीर इंसुलिन के प्रति सही प्रतिक्रिया नहीं देता हैं और अधिक इंसुलिन बनने लगता हैं। ऐसे में महिलाओं को पीसीओएस होने पर इंसुलिन रेसिस्टेंस में सुधार करना जरूरी होता है, जिससे डायबिटीज के खतरे को कम किया जा सकें। आइए जानते हैं Dr Nidhi Singvi Consultant Gynecologist & obstetrician Regency Hospital Ltd, Kanpur से महिलाएं पीसीओएस होने पर इंसुलिन रेसिस्टेंस में सुधार कैसे करें?
1. हेल्दी डाइट
महिलाएं पीसीओएस होने पर इंसुलिन रेसिस्टेंस में सुधार करने के लिए हेल्दी डाइट का सेवन करें। हेल्दी डाइट में फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन, और कॉम्प्लेक्स कार्ब्स से भरपूर फूड्स का सेवन करें। ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए प्रोसेस्ड फूड्स और चीनी का सेवन कम करें।
2. शारीरिक एक्सरसाइज
शरीर को हल्दी रखने के लिए नियमित एक्सरसाइज करना जरूरी होता है। महिलाओं को पीसीओएस होने पर अक्सर वजन काफी बढ़ जाता है। ऐसे में पीसीओएस से राहत पाने और इंसुलिन रेसिस्टेंस में सुधार करने के लिए वॉक के साथ एयरोबिक व्यायाम और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जैसी एक्सरसाइज भी की जा सकती हैं।
3. वजन को कंट्रोल करें
इंसुलिन रेसिस्टेंस में सुधार करने के लिए वजन को कंट्रोल करना जरूरी होता है। वजन को कम करने के लिए पोर्शन कंट्रोल करने के साथ नियमित वॉक और एक्सरसाइज भी करें। वहीं वजन को कंट्रोल करने के लिए हेल्दी डाइट को जीवन का हिस्सा बनाएं।
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4. जीवन शैली में परिवर्तन
महिलाएं पीसीओएस होने पर इंसुलिन रेसिस्टेंस में सुधार करने के लिए हेल्दी जीवनशैली को फॉलो करें। ऐसा करने के लिए तनाव का स्तर कम रखें, पर्याप्त नींद, धूम्रपान और शराब के अधिक सेवन से बचें। ऐसा करने से पीसीओएस के लक्षण कम होने के साथ ब्लड शुगर लेवल भी कंट्रोल होगा।
5. फॉलो-अप
महिलाएं पीसीओएस होने पर इंसुलिन रेसिस्टेंस में सुधार करने के लिए नियमित फॉलो अप करना जरूरी होता है। ऐसा करने के लिए नियमित डॉक्टर से चेकअप कराते रहें। साथ ही डॉक्टर की दवाइयों का भी समय पर सेवन करें।
महिलाएं पीसीओएस होने पर इंसुलिन रेसिस्टेंस में सुधार करने के लिए इन तरीकों को फॉलो करें। हालांकि, समस्या अगर आपको कोई बीमारी या एलर्जी की समस्या है, तो डॉक्टर से पूछकर ही इन तरीकों को फॉलो करें।
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