भारत में कोविड के केस बढ़ रहे हैं ऐसे में लोगों में चिंता का माहौल है, कोविड की दूसरी लहर के बार लोग अब एक बार फिर दहशत महसूस कर रहे हैं। लोगों के मन में ओमिक्रोन को लेकर कई तरह के सवाल हैं पर सीमित जवाबों ने डर और भ्रम को जन्म दे दिया है जिसके चलते आम लोगों को इस बात का डर सता रहा है कि ओमिक्रोन उन्हें अपना शिकार बना सकता है। फिलहाल हमें कोविड के ओमिक्रोन वैरिएंट के बारे में ज्यादा जानकारी नहीं है, विशेषज्ञ लगातार लक्षण और इससे बचने के तरीकों पर काम कर रहे हैं ऐसे में हमें फिलहाल सभी कोविड प्रोटोकोल का पालन करना है और ओमिक्रोन के बढ़ते मामलों के बीच खुद को सुरक्षित रहने और चिंता मुक्त रहने के लए कुछ जरूरी कदम तरीके अपनाने होंगे जिनके बारे में हम आगे चर्चा करेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के बोधिट्री इंडिया सेंटर की काउन्सलिंग साइकोलॉजिस्ट डॉ नेहा आनंद से बात की।
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1. डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज (Deep breathing exercise)
आपको मौजूदा समय में डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करनी चाहिए। इससे तनाव के लक्षण तो कम होते ही हैं साथ ही आपके फेफड़े भी मजबूत होते हैं, आपको सांस की बीमारी होने की संभावना कम हो जाती है। कोविड की दूसरी लहर में संक्रमण का बुरा असर उन लोगों पर ज्यादा देखने को मिला जिनके फेफड़े उतने मजबूत नहीं थे ऐसे में आप ओमिक्रोन से खुद को बचाने और तनाव मुक्त रहने के लिए हर सुबह कम से कम 20 मिनट डी ब्रीदिंग एक्सरसाइज की प्रैक्टिस करें, इसके लिए आप शांत और ताजी हवा के बीच एक्सरसाइज करें, कोशिश करें कि भीड़ वाले इलाके में जाकर एक्सरसाइज अवॉइड ही करें।
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2. ज्यादा सोचते हैं तो आपको है अच्छी नींद की जरूरत (Sleep well)
अगर आप ओमिक्रोन के कारण हद से ज्यादा चिंता कर रहे हैं तो हो सकता है आप ओवरथिकिंग की समस्या से जूझ रहे हों, ज्यादा सोचने का बड़ा कारण है नींद न पूरी होना या अनिद्रा की समस्या, आपको हर दिन कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। अगर नींद की समस्या है तो डॉक्टर से मिलें, कोविड जैसे वैश्विक संक्रमण शारीरिक समस्याओं के साथ मन पर भी बुरा असर डालते हैं ऐसे में आपके लिए अच्छी नींद लेकर मन को शांत रखना जरूरी है। अगर आपकी नींद पूरी होगी तो आप ज्यादा सोचने से बच सकते हैं और फ्रेश माइंड से अपने काम में कॉन्सन्ट्रेट कर पाएंगे।
3. फाइबर युक्त भोजन का सेवन (Fiber rich food)
आप अगर फाइबर के फायदों से अब तक वाकिफ नहीं है आपको फाइबर रिच डाइट को अपने रूटीन में शामिल करना चाहिए। ताजे फल और सब्जियों में फाइबर की अच्छी मात्रा होती है। आपको उसे अपने खाने में एड करना चाहिए। फाइबर युक्त भोजन का सेवन करने से डिप्रेशन की समस्या, तनाव, एंग्जाइटी कम करने में मदद मिलती है। अगर आप ओमिक्रोन और इलाज व शारीरिक समस्याओं के बीच खुद को स्ट्रेस होता हुआ महसूस कर रहे हैं तो नाश्ते और खाने में ताजे फल और सब्जियों का सलाद शामिल करें, इससे आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ेगी और आपका तनाव भी कम होगा।
4. भ्रम में न रहें, डॉक्टर से मिलें (Avoid myths and wrong statements)
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अगर आप ओमिक्रोन को लेकर चिंतित है तो उसका एक कारण ये भी हो सकता है कि आपको लक्षणों की पूरी जानकारी नहीं है या गलत जानकारी के आधार पर आपने एक राय बना ली है जिसका बुरा असर आपके मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ रहा है, दूसरी लहर के समय भी लोगों में चिंता और डर की समस्या बढ़ गई थी इसलिए पहली कदम ये उठा सकते हैं कि अपने नज़दीकी स्वास्थ्य केंद्र या अस्पताल में जाकर ओमिक्रोन की पूरी जानकारी लें, अगर आपको ऐसे लक्षण नजर आ रहे हैं जो संक्रमण की तरह हैं तो डॉक्टर से सलाह लें, इससे आपकी चिंता दूर हो जाएगी।
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5. काउंसलिंग सेशन ले सकते हैं (Counselling)
अगर आपको सारे उपाय ट्राय करने के बाद भी लग रहा है कि समस्या दूर नहीं हुई है तो आप साइकोलॉजिस्ट के पास जाकर थैरेपी सेशन ले सकते हैं, डॉ नेहा ने बताया कि एक ही सेशन से लोगों को कोविड के समय काफी आराम मिला था, ऐसे कई मरीज हमारे पास आते हैं जिन्हें कोविड या उससे जुड़ी बातों के चलते चिंता होती है और हम ऐसे लोगों को थैरेपी लेने की सलाह देते हैं जिसमें मरीज से बात करके, उसकी काउंसलिंग करके हम समस्या का पता लगाते हैं।
इन सभी तरीकों को आज़माकर आप ओमिक्रोन के बीच खुद को चिंतामुक्त रख सकते हैं, इस समय सर्तक रहने की जरूरत है जिससे आप और दूसरे लोग संक्रमण के खतरे से दूर रहें।
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