हर कोई बेहतर दिखने की चाह रखता है और इसके लिए कई तरह की डाइट, एक्सरसाइज, फिटनेस रूटीन आदि फॉलो करते हैं। आज के समय में अच्छी नौकरी और पार्टनर दोनों के लिए आपका खूबसूरत दिखने के साथ टोंड बॉडी होना जरूरी है। लेकिन खराब लाइफस्टाइल और अनहेल्दी डाइट के कारण अच्छी और टोंड बॉडी पाना मुश्किल है। लेकिन इसके बावजूद कई लोग अपने शरीर को ट्रांसफॉर्म करने में जूट जाते है, ताकि उन्हें एक परफेक्ट बॉडी मिल सके। लेकिन क्या आपको पता है तनाव आपके बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन में सबसे बड़ी रुकावट बन सकती है। ऐसे में आइए फिटनेस कोच यश वर्धन स्वामी से जानते हैं कि तनाव आपके बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन को कैसे प्रभावित करता है?
तनाव आपके ट्रांसफॉर्मेशन को कैसे प्रभावित करता है?
1. बढ़ती क्रेविंग
जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल हार्मोन रिलीज करता है। बढ़े हुए कोर्टिसोल हार्मोन के कारण आपको खाने की क्रेविंग होती है। खासकर हाई कार्ब्स या शुगर युक्त खाद्य पदार्थ के लिए। ऐसे में हाई कार्ब फूड्स आपके शरीर में इंसुलिन स्पाइक का कारण बनते हैं। शुगर और फास्ट फूड्स का सेवन अस्थायी रूप से आपके तनाव को कम करता है, लेकिन क्रेविंग को बढ़ा सकता है। इन क्रेविंग्स के कारण आपके शरीर में कैलोरी की मात्रा बढ़ सकती है और वजन कम करना या बैलेंस रखना मुश्किल हो जाता है।
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2. नकारात्मक मानसिकता
तनाव आपकी सोचने की शक्ति को खराब कर देता है, जिससे आपको लगता है कि कुछ भी सही नहीं हो रहा है। दरअसल तनाव आपके दिमाग का ध्यान नकारात्मक चीजों की ओर ले जाता है, जिससे आप नेगेटिव चीजों के बारे में ज्यादा सोचते हैं। इससे आपके अंदर असफलता और निराशा की भावनाएं पैदा हो सकती हैं, जो वजन कम करने के दौरान आपकी मेहनत को बिगाड़ सकता है। एक नकारात्मक मानसिकता व्यायाम करने, स्वस्थ भोजन करने या हेल्दी लाइफस्टाइल जीने की आपकी प्रेरणा को कम कर सकता है, जिससे आपका बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन धीमा हो सकता है।
3. तनाव में ज्यादा खाना
बहुत से लोग तनाव होने पर इसे कम करने के लिए खाने का सहारा लेते हैं और ऐसे में उनकी खुराक डबल हो जाती है। कभी-कभार अपनी योजना से हटकर कुछ खाना ठीक है। लेकिन, तनाव से निपटने के लिए नियमित रूप से अधिक भोजन पर निर्भर रहने से अनहेल्दी खाने के पैटर्न पर आप निर्भर रहने लगते हैं। तनाव में खाने से आपके शरीर में अनावश्यक कैलोरी बढ़ती है, पाचन प्रभावित होता है और अत्यधिक खाने की संभावना बढ़ जाती है, जिससे आपके वजन को कम करना मुश्किल हो जाता है।
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बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन के दौरान तनाव से कैसे निपटें?
- रुकें और आकलन करें कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं या सिर्फ तनाव के कारण खा रहे हैं।
- कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए ध्यान, गहरी सांस लेने या योग का अभ्यास करें।
- तनाव में खाने की जगह पर जल्दी टहलें, जर्नलिंग करें या किसी व्यक्ति से बात करें।
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तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने से आपको बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन में मदद मिल सकती है। इसलिए आप तनाव कम करने के लिए मेडिटेशन करें और ऐसी चीजों को करने की कोशिश करें जो आपके ट्रांसफॉर्मेशन में मदद कर सके।
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