अगर आपका वजन जरूरत से ज्यादा है या आप मोटे हैं तो आपके मन में ये ख्याल जरूर आता होगा कि अब वजन कम किया जाए। ऐसा करने के लिए आप गूगल कर अच्छी और आसान एक्सरसाइज तलाशते होंगे और एक ऐसी डाइट ढूंढने की कोशिश करते होंगे, जो आपके लिए फिट बैठती हो। इसके अलावा कुछ लोग बाजार में बिकने वाली दवाईयां का भी सेवन करते हैं ताकि वजन कम कर सकें। बाजार में बिकने वाली तमाम दवाईयां और तरीके भले ही वजन कम करने का दावा जरूर करते हों लेकिन बहुत से लोग सबकुछ आजमाने के बाद भी वजन घटाने में नकामयाब होते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मौजूदा वक्त में व्यस्त व गतिहीन जीवनशैली और खान-पान की खराब आदतों ने लोगों को मोटापे और शरीर पर जरूरत से ज्यादा चर्बी का शिकार बना दिया है।
डॉक्टर और वैज्ञानिक भी इस बात को स्वीकार कर चुके हैं कि कई रोगों के साथ-साथ मोटापा 21वीं सदी की सबसे गंभीर चुनौतियों में से एक हैं। जिससे पार पाने के लिए लोगों को एक संकल्प लेने की जरूरत है। बहुत से लोग मोटापे को हाथ-पैर पर नहीं बल्कि पेट और जांघों पर चढ़ी चर्बी को मानते हैं जबकि ऐसा नहीं है। शरीर पर चढ़ी चर्बी किसी भी व्यक्ति को शर्म से जूझन के लिए मजबूर कर देती है। इसके साथ ही शरीर पर चढ़ी चर्बी को कम करना इतना आसान नहीं है, जितना की दिखाई देता है और ये हर किसी के बस की बात भी नहीं है। आपकी एक छोटी से गलती आपके वजन कम करने की कोशिश पर पानी फेर सकती है। अगर आप भी अपने बढ़ते वजन से परेशान आ चुके हैं और नहीं जान पा रहे हैं कि ऐसी कौन सी गलतियां हैं, जो आप अनजाने में कर रहे हैं तो इस लेख में हम आपको ऐसी 10 गलतियों के बारे में बता रहे हैं, जो अक्सर मोटे लोग रात को करते हैं। आप इन गलतियों को सुधार कर वजन कम कर सकते हैं और जल्द ही टोन्ड बॉडी पा सकते हैं।
रात को अक्सर की जाने वाली ये गलतियां कम नहीं होने देती वजन
- रात को खाना खाने के बाद अक्सर मुंह मीठा करने के लिए आइक्रीम और चॉकलेट का सेवन करना पसंद करते हैं जबकि ऐसा नहीं करना चाहिए क्योंकि इनमें बहुत ज्यादा कैलोरी होती है और रात को सोने के कारण आप इस कैलोरी को बर्न नहीं कर पाते। कैलोरी बर्न न होने से ये आपके शरीर पर चर्बी को बढ़ाने का काम करते हैं।
- अक्सर लोग रात के वक्त मौसम बदलने पर कोल्ड कॉफी और मिल्कशेक पीने को एक हेल्दी ऑप्शन मानते हैं लेकिन ऐसा करना आपके लिए हानिकारक हो सकता है। ये दोनों चीजें ही आपको अधिक कैलोरी प्रदान करती हैं और आपके लिए इन्हें पचा पाना मुश्किल हो जाता है। इसलिए रात के वक्त कोल्ड कॉफी और मिल्कशेक को अपनी डाइट का हिस्सा न बनाएं।
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- खाना खाने के बाद कुछ मीठा हो जाए ये बात बहुत पुरानी हो चुकी है और मौजूदा वक्त में बिल्कुल भी प्रासंगिक नहीं है। जी हां, मिठाईयों में बहुत ज्यादा कैलोरी होती है, जिन्हें बर्न कर पाना आपके लिए मुश्किल होता है। इसके अलावा ये आपका ब्लड शुगर भी बढ़ा देती हैं। इसलिए रात को भोजन के बाद मिठाईयों से दूरी बनाना सही है।
- रात के वक्त आपको ज्यादा तले भोजन से दूर रहना चाहिए क्योंकि इस प्रकार के भोजन में तेल की मात्रा ज्यादा होती है साथ ही हानिकारक फैट भी होता है। ये फैट सीधा आपके शरीर पर हमला करता है और अपनी जगह बना लेता है। इसलिए रात के वक्त ज्यादा तला भोजन न करें।
- रात के वक्त बिरयानी खाने से बचें क्योंकि बिरयानी में 400 से ज्यादा कैलोरी होती है और अगर आप बिरयानी के साथ कोक भी मंगा रहे हैं तो आपके लिए ये रात कैलोरी वाली रात होने जा रही है।
- मोटे लोगों या फिर अत्यधिक वजन वाले लोगों को शाम 6 बजे के बाद कैफीनयुक्त पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि ऐसा करने से आपकी नींद भाग जाती है और आपको देर से नींद आती है। देर से सोने पर आपको ज्यादा भूख लगती है और आप आप अनहेल्दी फूड का सेवन करने लगते हैं। इसलिए शाम के वक्त कैफीन युक्त पदार्थों से बचें।
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- रात के वक्त फ्रेंच फ्राइज़ के सेवन से बचें, (प्रति 100 ग्राम में 350 से अधिक कैलोरी), क्योंकि यह नमक और फैट में अधिक होते हैं।
- सफेद चावल अच्छा होता है ये कहना गलत नहीं है। लेकिन इसमें पोषक तत्व कम होते हैं और इसमें साधारण कार्ब होता है, जिसे पचाना आसान होता है और आपको जल्दी भूख लगने लगती है। रात के वक्त इसके बजाए आपको कॉम्प्लेक्स कार्ब जैसे ब्राउन चावल, शकरकंद का सेवन करना चाहिए।
- पैकेज्ड प्रोडक्ट्स जैसे लेस, चिप्स, कुकीज आदि से बचें
- रात के वक्त ज्यादा खाने से बचें।
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