Vitamin B12 Rich Fruits: विटामिन बी12 हम सभी की हेल्थ के लिए बहुत जरूरी होता है। विटामिन बी12 मस्तिष्क और तंत्रिका कोशिकाओं के विकास में मदद करता है। शरीर में विटामिन बी12 की कमी होने पर कई तरह के रोग घेरने लगते हैं। ऐसे में आपको विटामिन बी12 को पर्याप्त मात्रा में लेना बहुत जरूरी होता है। आपको बता दें कि विटामिन बी12 कई तरह के खाद्य पदार्थों से प्राप्त होता है। मछली और मांस में विटामिन बी12 की मात्रा अधिक पाई जाती है। लेकिन अगर आप वेजिटेरियन हैं, तो फलों का सेवन करके भी विटामिन बी12 को प्राप्त कर सकते हैं। तो चलिए, जानते हैं कौन से फलों में विटामिन बी12 होता है? या फिर विटामिन बी12 से भरपूर फल कौन से हैं?
विटामिन बी12 से भरपूर फल- Vitamin B12 Rich Fruits in Hindi
1. सेब
सेब विटामिन बी12 का काफी अच्छा सोर्स होता है। अगर आपके शरीर में विटामिन बी12 की कमी पाई गई है, तो आप सेब को अपनी रेगुलर डाइट का हिस्सा बना सकते हैं। रोजाना सेब खाने से आपको अच्छी मात्रा में विटामिन बी12 मिल सकता है। इसके अलावा सेब में फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट्स और फ्लेवोनोइड्स भी पाए जाते हैं। आपको सेब को छिलके समेत खाना चाहिए।
2. केला
केला विटामिन्स और मिनरल्स का काफी अच्छा सोर्स होता है। आपको बता दें कि केला एक ऐसा फल है, जिसमें काफी अच्छी मात्रा में विटामिन बी12 भी पाया जाता है। अगर आप रेगुलर डाइट में केला शामिल करेंगे, तो इससे विटामिन बी12 की आपकी जरूरत को कुछ मात्रा में पूरा किया जा सकता है। इसके अलावा केले में फाइबर और पोटैशियम भी होते हैं। इसलिए इसे पेट के लिए अच्छा माना जाता है और इससे तनाव भी कम होता है। केला आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
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3. संतरा
संतरे में विटामिन सी तो अच्छी मात्रा में पाया ही जाता है। इसके अलावा संतरे में विटामिन बी12 भी काफी अधिक होता है। इसलिए अगर आपके शरीर में विटामिन बी12 की कमी हो गई है, तो आपको संतरे को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। संतरे में बीटा-कैरोटीन, एंटीऑक्सीडेंट्स और कैल्शियम जैसे पोषक तत्व भी पाए जाते हैं।
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4. ब्लू बैरीज
ब्लू बैरीज एंटीऑक्सीडेंट्स के अच्छे सोर्स होते हैं। इसके अलावा ब्लू बैरीज में विटामिन बी12 भी पाया जाता है। अगर आप रोजाना ब्लू बैरीज का सेवन करेंगे, तो आपकी विटामिन बी12 की जरूरत को पूरी हो सकती है। इसलिए ब्लू बैरीज को सेहत, त्वचा और बालों के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है। इसलिए आपको भी अपनी डाइट में ब्लू बैरीज को जरूर शामिल करना चाहिए।