40 की उम्र के बाद आपको अपनी सेहत का खास ख्याल रखने की जरूरत होती है। आज के समय में 40 और उससे ऊपर की उम्र के लोगों के लिए कॉर्डियोवैस्कुलर बीमारियों का खतरा बढ़ गया है, इसका कारण है अनहेल्दी आदतें। अगर आप भी अनहेल्दी आदतें जैसे कसरत न करना या गलत पॉश्चर में बैठना आदि के शिकार हैं तो आपको भी 40 की उम्र के बाद शारीरिक समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। 40 की उम्र के बाद गलत आदतों का शिकार होने से किडनी फेलियर और मेंटल हेल्थ का गिरना भी शुरू हो जाता है इसलिए आपको खास ख्याल रखने की जरूरत है। इस लेख में हम उन 5 आदतों की आदतों की बात करेंगे जिन्हें आपको तुरंत छोड़ देना चाहिए।
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1. 40 की उम्र के बाद वर्कआउट न करना (Avoiding workout after 40s)
अगर आप 40 की उम्र के बाद वर्कआउट को अवॉइड कर रहे हैं तो आपको बता दें कि हर उम्र में आपके के लिए कसरत जरूरी होती है। इस उम्र में आपको हर दिन योग, मेडिटेशन और वर्कआउट को अपने रूटीन में शामिल रखना चाहिए। वर्कआउट न करने के कारण आप मोटापे का शिकार हो सकते हैं, आपको कॉर्डियोवैस्कुलर डिसीज होने का खतरा बढ़ सकता है इसलिए कसरत से बॉडी को फिट और हेल्दी रखें।
2. गलत पॉश्चर में बैठना (Wrong posture)
अगर आपका पॉश्चर गलत है तो हो सकता है कि 40 की उम्र के बाद आपको हड्डियों में दर्द या मांसपेशियों में ऐंठन की समस्या हो। गलत पॉश्चर में बैठने की आदत के कारण आगे चलकर स्पाइन की समस्या भी हो सकती है। आपको स्पाइन की एक्सरसाइज करनी चाहिए, कोशिश करें कि दर्द होने पर डॉक्टर से संपर्क कर सकते हैं और फिजियोथैरेपी की सहारा भी ले सकते हैं।
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3. धूम्रपान का सेवन करना (Smoking)
अगर आप धूम्रपान का सेवन करते हैं तो 40 की उम्र के बाद ये समस्या आपको कई बीमारियों का शिकार बना सकती है। रेस्पिरेटरी ऑर्गन के लिए धूम्रपान का सेवन नुकसानदायक होता है और हार्ट की बीमारियों का खतरा 40 के बाद बढ़ जाता है जिसका ध्यान रखते हुए आपको धूम्रपान का सेवन अवॉइड करना चाहिए।
4. 40 की उम्र के बाद ब्रेन एक्सरसाइज न करना (Avoiding brain exercise after 40s)
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40 की उम्र के बाद अगर आप ब्रेन एक्सरसाइज अवॉइड करते हैं तो आप आगे चलकर एल्जाइमर्स या कमजोर याद्दाश के शिकार हो सकते हैं। आपको पज़स सॉल्व करना या अन्य ब्रेन एक्सरसाइज को करते रहना चाहिए। आप उन एक्टीविटीज को रूटीन में शामिल करें, जिससे आपका ब्रेन का लेवल ऊपर जाए जैसे आप क्रॉसवॉर्ड सॉल्व कर सकते हैं।
5. ब्लड प्रेशर मॉनिटर न करना (Avoiding blood pressure monitoring)
अगर आप समय-समय पर अपना ब्लड प्रेशर मॉनिटर नहीं करते हैं तो भी आपको 40 की उम्र के बाद समस्या आ सकती है। बीपी के मरीजों को अपना ब्लड प्रेशर समय-समय पर मॉनिटर करते रहना चाहिए। बीपी बढ़ने के कारण आगे चलकर किडनी में दिक्कत हो सकती है। बीपी नॉर्मल न होने के कारण आगे चलकर किडनी फेलियर की समस्या भी हो सकती है इसलिए बीपी की जांच समय-समय पर करते रहें।
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40 की उम्र के बाद इन आदतों को रूटीन में शामिल करें (Healthy habits to follow after 40s)
- रोजाना कसरत करें जिसमें कॉर्डियो, जॉगिंग, योगा, मेडिटेशन को शामिल करें।
- फैट, घी, बटर, ट्रांस फैट को पूरी तरह से अवॉइड करें।
- खाने में दूध, दही, सोया, ग्रीन वेजिटेबल को शामिल करें।
- रोजाना 7 से 8 गिलास पानी का सेवन करें।
आपको उम्र बढ़ने के साथ अपने लक्षणों पर और गौर करने की जरूरत होती है, किसी तरह के दर्द या अंदरूनी चोट के लक्षणों को नजरअंदाज न करें और तुरंत डॉक्टर के पासकर जाकर जांच करवाएं।
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