Harmful Winter Habits That Can Cause Constipation: सर्दी अपने साथ कई तरह की परेशानियों को लेकर आती है। सर्दी में भूख अधिक लगती है और इस मौसम में अधिक तैलीय और प्रसंस्कृत खाघ पदार्थ खाने का मन करता है, जो वजन को बढ़ाने के साथ पाचन-तंत्र से जुड़ी समस्याओं को भी बढ़ाती हैं। सर्दी में प्यास का एहसास कम होता है। जिस कारण आपका शरीर डिहाइड्रेट हो सकता है। वहीं कई बार सर्दी में आप फिजिकल एक्टिविटी काफी कम करते हैं, जिस कारण भी पेट से जुड़ी समस्याएं बढ़ सकती हैं। डिहाइड्रेशन और फिजिकली एक्टिविटी न करने के कारण मल त्याग करने में परेशानी हो सकती है, जिससे आगे चलकर कब्ज की समस्या बन सकती है। सर्दी में फिटनेस शेड्यूल भी काफी गड़बड़ा जाता है, जिस कारण कब्ज बढ़ सकता है। शारदा क्लीनिक के फिजिशियन डॉक्टर केपी सरदाना से जानेंगे सर्दी की उन आदतों के बारे में, जो कब्ज की समस्या को बढ़ा सकते हैं।
डिहाइड्रेशन
सर्दी में प्यास कम लगती है और इसका अहसास भी कम होता है, जिस वजह से शरीर में पानी की कमी हो सकती है। स्वस्थ पाचन तंत्र के लिए पर्याप्त पानी पीना जरूरी होता है। अपर्याप्त पानी के सेवन से मल सख्त हो सकता है, जिससे कब्ज हो सकता है। इस समस्या से राहत पाने के लिए दिन में 2 से 3 लीटर पानी अवश्य पिएं।
फाइबर का सेवन कम करना
सर्दी में हम कई ऐसे फूड्स का सेवन कर लेते हैं, जिनमें फाइबर की मात्रा कम होती है। फाइबर के कम सेवन से कब्ज की समस्या हो सकती है क्योंकि फाइबर मल को मुलायम बनाता है और पेट को साफ रखता है। सर्दी में फाइबर का सेवन करने के लिए डाइट में साबुत अनाज, फल और सब्जियों को शामिल करें।
शारीरिक गतिविधि का अभाव
ठंड में अधिकतर लोग बाहर जाने से बचते हैं, जिससे शरीर की फिजिकल एक्टिविटी कम हो पाती है। शारीरिक गतिविधि पाचन तंत्र को उत्तेजित करती है और कब्ज को रोकने में मदद करती है। नियमित मल त्याग को बढ़ावा देने के लिए इनडोर व्यायाम या गतिविधियों को अपने रूटिन में शामिल करें।
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चाय-कॉफी का ज्यादा सेवन
सर्दी में अधिकतर लोग शरीर को गर्म रखने के लिए चाय-कॉफी और हॉट चॉकलेट जैसे गर्म पेय पदार्थों का सेवन ज्यादा कर लेते हैं। इन चीजों के सेवन से शरीर में डिहाइड्रेशन बढ़ता है, जो शरीर में कब्ज को बढ़ा सकता है। कब्ज से राहत पाने के लिए चाय-कॉफी के ज्यादा सेवन से बचें।
प्रोसेस्ड फूड का ज्यादा सेवन
प्रोसेस्ड फूड शरीर के लिए हानिकारक होने के साथ यह पचने में काफी समय लगाते है। जिस कारण पेट में कब्ज की समस्या हो सकती है। ऐसे में सर्दी में प्रोसेस्ड फूड के सेवन से बचें। इन फूड्स से कब्ज होने के साथ अपच, गैस और बदहजमी भी हो सकती हैं।
सर्दी की गलत आदतें कब्ज को बढ़ा सकती हैं। ऐसे में सर्दी में कब्ज से बचाव के लिए इन चीजों से दूर बनाए।
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