Habits Causing Poor Gut Health: जब भी हम आंत के स्वास्थ्य यानी गट हेल्थ के बारे में सोचते हैं, तो हमारा ध्यान पाचन स्वास्थ्य की ओर जाता है। लेकिन ऐसा नहीं है। पाचन स्वास्थ्य के साथ-साथ आंत में कई गुड बैक्टीरिया मौजूद होते हैं। ये गुड बैक्टीरिया फिजिकल और मेंटल हेल्थ को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करते हैं। गट हेल्थ को स्वस्थ रखना जरूरी है। अगर गट हेल्थ खराब है, तो आपकी इम्यूनिटी कमजोर हो सकती है। खराब इम्यूनिटी के कारण शरीर में बीमारी और इन्फेक्शन का खतरा बढ़ जाता है। गट हेल्थ खराब होने के कारण व्यक्ति की शारीरिक क्षमता कमजोर हो सकती है, जिससे उसकी सामान्य दिनचर्या भी प्रभावित होने लगती है। खराब गट हेल्थ के साथ व्यक्ति को डायबिटीज, हाई बीपी, ह्रदय रोग, अस्थमा और डिप्रेशन जैसी बीमारियां हो सकती है। ऐसी कई आदतें हैं जिसके कारण गट हेल्थ खराब हो जाती है। ऐसी 5 आदतों के बारे में आगे जानेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Holi Family Hospital, Delhi की डाइटिशियन सना गिल (Sanah Gill) से बात की।
1. फल और सब्जियां न खाना- Not Eating Fruits and Vegetables
आज कल लोग फल और सब्जियां नहीं खाना चाहते हैं। पैक्ड और इंस्टेंट फूड का चलन बढ़ गया है। लेकिन आपको बता दें कि इन फल और सब्जियों में फाइबर होता है। पर्याप्त मात्रा में फाइबर का सेवन न करने से डाइजेशन खराब हो जाता है और कब्ज की समस्या होने लगती है। फाइबर का सेवन करने से आंत में गुड बैक्टीरिया की संख्या बढ़ती है और पाचन स्वास्थ्य बेहतर होता है। इसलिए दिनभर में कुछ फल और सब्जियां जरूर खाएं।
2. एंटीबायोटिक्स ज्यादा खाना- Eating Antibiotics
एंटीबायोटिक्स का ज्यादा सेवन करने से गट बैक्टीरिया असंतुलित हो जाते हैं। इस समस्या को मेडिकल भाषा में डिस्बायोसिस (Dysbiosis) कहा जाता है। डिस्बायोसिस के कारण इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है और डाइजेशन संबंधित समस्याएं होने लगती हैं।
3. ज्यादा तनाव लेना- Living With Stress
ज्यादा तनाव के कारण इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम की समस्या हो सकती है। गट हेल्थ को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो तनाव न लें। तनाव कम करने के लिए योग और मेडिटेशन का सहारा ले सकते हैं। डीप ब्रीदिंंग एक्सरसाइज की मदद से भी आप तनाव कम कर सकते हैं। गहरी सांस लें, ठहरें और धीरे-धीरे सांस को छोड़ें। इसे 5 मिनट तक रिपीट करें।
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4. एल्कोहल पीने की आदत- Habit of Alcohol Consumption
जो लोग एल्कोहल का ज्यादा सेवन करते हैं, उनके शरीर में गुड बैक्टीरिया की मात्रा घटने लगती है। इससे डाइजेशन संंबंधित समस्याएं शुरू हो जाती हैं। हेल्दी रहना चाहते हैं, तो धूम्रपान और एल्कोहल का सेवन करने से बचें।
5. हेल्दी डाइट न लेना- Eating Unhealthy Diet
गट हेल्थ खराब होने का सबसे बड़ा कारण है हेल्दी डाइट का सेवन न करना। अनहेल्दी डाइट के कारण गुड बैक्टीरिया की मात्रा कम हो जाती है। जो लोग प्रोसेस्ड फूड्स, रिफाइंड शुगर, अनहेल्दी फैट्स का ज्यादा सेवन करते हैं उनकी गट हेल्थ खराब हो जाती है। इसलिए संतुलित आहार लेना चाहिए जिसमें प्रोटीन, कार्ब्स, विटामिन्स, मिनरल्स और जरूरी पोषक तत्वों का मिश्रण हो।
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