सर्दियों में फेफड़ों को हेल्दी रखने के लिए अपनाएं डॉक्टर के बताए ये खास टिप्स

कंपकंपाने वाली ठंड आ चुकी है और शाम के समय जब अधिकतर लोग वॉकिंग करने जाते हैं तो बहुत अधिक ठंड महसूस होती है। साथ ही क्रिसमस और नया साल भी नजदीक है और इन मौकों पर बहुत से लोग पार्टी आदि करना पसंद करते हैं। मैक्स हॉस्पिटल शालीमार बाग में पल्मनोलॉजी एंड स्लीप मेडिसिन के वरिष्ठ निदेशक डॉक्टर इंद्रमोहन चुघ के मुताबिक भीड़-भाड़ वाले क्षेत्रों में जाने से श्वसन बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। क्योंकि वहां वेंटिलेशन की कमी होती है। यह खतरा स्मोकिंग, डस्ट, नुकसानदायक केमिकल या पर्यावरण प्रदूषण की चपेट में आने से भी बढ़ता है। इन सब संक्रमण से बचने के लिए खराब वायु गुणवत्ता या प्रदूषण वाले क्षेत्रों में जाने से बचना चाहिए। साथ ही एक अच्छी जीवनशैली अपनानी चाहिए। इसके अलावा आपको अपने आप को सुरक्षित रखने के लिए निम्न टिप्स का पालन जरूर करना चाहिए।

सर्दियों में फैलने वाली कुछ आम बीमारियां

हालांकि शासन से जुड़ी हुई बीमारी किसी भी मौसम में हो सकती है लेकिन सर्दियों के दिनों में निम्न बीमारियां अधिक फैलती हैं।

इन्फ्लूएंजा : यह सर्दियों के दौरान फैलने वाली सबसे अधिक संक्रामक बीमारी है जो कॉमन कोल्ड की तरह ही होती है। लेकिन इसके लक्षण और अधिक गंभीर हो सकते हैं। इसके लक्षणों में शरीर में दर्द, छाती दर्द और थकान आदि शामिल है।

न्यूमोनिया : न्यूमोनिया को भी आमतौर पर सर्दियों में ज्यादा देखा जाता है। इस बीमारी में फेफड़ों के छोटे एयर सैक फ्लूइड के साथ भर जाते हैं।

कॉमन कोल्ड : आमतौर पर हर सीजन में एक बार कॉमन कोल्ड होना तो आम होता ही है। इसमें सर्दी लगना, जुखाम होना, बुखार आदि जैसे लक्षण देखने को मिल सकते हैं।

ब्रोंकाइटिस : इस स्थिति में एयर वे या फेफड़े सूज जाते है। इस बीमारी से पहले कॉमन कोल्ड या फ्लू भी देखने को मिल सकते हैं। इसका सबसे मुख्य लक्षण न रुकने वाली खांसी होती है।

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सर्दियों के दौरान इस प्रकार कर सकते हैं अपने फेफड़ों की रक्षा?

सर्दियों के मौसम में हमारे शरीर को काफी कठिन मेहनत करनी होती है, क्योंकि एक बड़ा काम तो शरीर का तापमान नॉर्मल रखना भी होता है। इसलिए शरीर को गर्म कपड़ों की कई लेयर द्वारा कवर कर लें। ताकि शरीर को ज्यादा परेशानी न आए और आपका शरीर आसानी से गर्म भी हो सके।

आपको हर साल फ्लू शॉट भी लगवा लेने चाहिए ताकि बुखार, सर्दी और इन्फ्लूएंजा जैसी बीमारियों से बचा जा सके।

इस मौसम में विटामिन सी से युक्त चीजें खानी चाहिए जैसे आंवला, नींबू, संतरे और अमरूद आदि खाने चाहिए। इनका सेवन करने से रेस्पिरेटरी बीमारियों से खतरे से बचा जा सकता है।

साइनसाइटिस जैसी बीमारी से बचने के लिए दिन में गर्म पानी पीना चाहिए और खुद को हाइड्रेटेड रखें। अपने आस पास साफ सफाई का विशेष ध्यान रखें और दिन में भांप लेते रहें। ताकि धूल मिट्टी के कण आपके रेस्पिरेटरी सिस्टम में न जा पाएं और बीमार होने से बचा जा सके।

सर्दियों के दौरान इम्यूनिटी मजबूत रखना भी काफी आवश्यक है। इम्यूनिटी मजबूत करने के लिए मल्टी विटामिन का सेवन किया जा सकता है।

जिन्हें पहले से ही रेस्पिरेटरी बिमारियां हैं उन्हें अपने फेफड़ों की सेहत अच्छी करने के लिए रोजाना ब्रीदिंग एक्सरसाइज ट्राई करनी चाहिए।

शरीर के तापमान को नॉर्मल रखने के लिए आपको दिन में गर्म गर्म चीजों का सेवन करना चाहिए जैसे सूप, चाय और कॉफी आदि।

एयर वे के ड्राई होने से बचाने के लिए घर पर ह्यूमिडीफायर का प्रयोग तो जरूर करें।

अगर बाहर की एयर क्वालिटी बहुत खराब है तो सुबह सुबह वॉकिंग करने से बचें क्योंकि इस समय वातावरण में पॉलिटेंट और टॉक्सिंस की मात्रा बहुत अधिक होती है। 

अगर आपको सांस लेने में या रोजाना की गतिविधि करने में समस्या आ रही है तो तुरंत अपने डॉक्टर से कॉन्टैक्ट जरूर कर लें।

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यह सारी सावधानियां बरतने के बाद सर्दियों में बीमार होने के रिस्क को काफी कम किया जा सकता है। इसलिए शरीर को गर्म रखें और अच्छा भोजन खाते रहें। रोजाना कुछ समय के लिए धूप में भी जरूर बैठें ताकि अधिक सर्दी न लग सके।

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