रात को सोने से पहले घंटों किसी बात को लेकर सोचना, दोस्तों के बीच रहकर भी अपने में ही खोए रहना, या किसी भी बात को लेकर किसी भी व्यक्त बहुत ज्यादा सोचने लगते हैं, तो यह ओवरथिंकिंग का संकेत है, जो भविष्य में तनाव या डिप्रेशन का कारण बन सकता है। किसी भी चीज के बारे में बहुत ज्यादा सोचना आपके दिमाग पर ज्यादा तनाव को बढ़ा सकता है। ऐसे में ओवरथिंकिंग की समस्या आप में मानसिक बीमारी का कारण बन सकती है, जिससे बचना जरूरी है। लेकिन इससे पहले ये जानना जरूरी है कि आप किस तरह की ओवरथिंकिंग कर रहे हैं। तो आइए साइकेट्रिस्ट डॉ. हर्षिल शाह से जानते हैं कि ओवरथिंकिंग कितने प्रकार के होते हैं?
ओवरथिंकिंग के प्रकार
चिंतन - Rumination
चिंतन ओवरथिंकिंग का एक प्रकार है, जिसमें आप भूतकाल में हुई घटनाओं, गलतियों या नकारात्मक अनुभवों के बारे में बार-बार सोचते हैं, जिसके कारण अक्सर आप में पछतावा, अपराधबोध या आत्म-दोष की भावनाएं पैदा होती हैं।
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प्रत्याशा - Anticipation
प्रत्याशा भविष्ट के बारे में सोचना और परेशान होना है, जो ओवरथिंकिंग का प्रकार है। इस ओवरथिंकिंग के दौरान आप भविष्य की घटनाओं, विशेष रूप से सबसे खराब स्थिति पर ज्यादा ध्यान देते हैं, जिससे एंग्जाइटी और तनाव बढ़ जाता है।
व्यस्तता - Pre-occupation
वर्तमान समय में चल रही किसी खास विषय या बातों के बारे में ज्यादा सोचना व्यस्तता होता है, जो ओवरथिंकिंग का एक प्रकार है, जो आपके दिमाग पर बहुत ज्यादा असर डालता है। इस ओवरथिंकिंग के कारण आप किसी और चीज पर फोकस नहीं कर पाते हैं क्योंकि आप अपनी नौकरी या रिश्ते की स्थिति के बारे में सोचते रहते हैं।
ओवरथिंकिंग से निपटने के लिए टिप्स
- चिंतन जैसी ओवरथिंकिंग से निपटने के लिए आप खुद से पूछें कि क्या ये विचार सोचने लायक है। पिछली गलतियों को अपनी नकामी समझने के स्थान पर कुछ नया सिखने की कोशिश करें। ओवरथिंक करने से बचने के लिए मेडिटेशन करें।
- प्रत्याशा ओवरथिंकिंग से बचाव के लिए आप इस बारे में सोचे कि भविष्य के बारे में इतना सोचने से आप सिर्फ अपना तनाव बढ़ा रहे हैं। संभावित समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, इस बात पर ध्यान दें कि आप अपने काम को पूरा करने के लिए किस तरह की तैयारी कर रहे हैं। जानबूझकर खुद की बनाई कहनियों में फंसने से बचें।
- पूर्व-व्यस्तता से बचाव के लिए आप उन गतिविधियों में शामिल हों जिनमें ध्यान केंद्रित करने की जरूरत होती है, जैसे एक्सरसाइज करना, पढ़ना, या कोई और शौक। साथ ही, खुद को याद दिलाएं कि सभी विचारों को तुरंत या बिल्कुल भी हल करने की जरूरत नहीं है।
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ओवरथिंकिंग के कारण आप में तनाव की समस्या या एंग्जाइटी बढ़ सकती है, इसलिए ओवरथिंकिंग से बचाने के लिए आप खुद को कामों में व्यस्त रखने की कोशिश करें और जितना हो सके अपने करीबियों और दोस्तों के साथ समय गुजारें।
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