Meditation To Stop Overthinking: क्या खाना है, क्या पीना है या क्या पहनना है? रोजमर्रा के जीवन में हम ऐसे ही कई सवालों से घिरे रहते हैं। इस तरह की सोच बहुत ही आम होती है, जो हर व्यक्ति में होती है। लेकिन किसी बात को लेकर बहुत ज्यादा सोचना, किसी ने कुछ बोल दिया, या भविष्य को लेकर अधिक चिंता, या फिर किसी अपने के द्वारा दिए गए किसी दुख के कारण व्यक्ति इतना अधिक सोचने लगता है कि उस कारण वो अपना वर्तमान बर्बाद करने लगता है। इतना ही नहीं, ओवरथिंकिंग का असर आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर भी पड़ता है। ज्यादा सोचना कैसे बंद करें? ऐसे लोगों के मन में ये सवाल भी जरूर आता है। इसलिए अगर आप या कोई और ओवरथिंकिंग के कारण परेशान है तो वो रोजाना निष्पन्द भव क्रिया का अभ्यास कर सकते है। यह एक शक्तिशाली योग तकनीक है, जो आप में चीजों को छोड़ देने की भावना को विकसित कर सकती है। आइए अध्यात्म योग की सर्टिफाइड योग और मेडिटेशन गुरु ग्रीशा ढींगरा से जानते हैं निष्पन्द भव मेडिटेशन का अभ्यास कैसे करें और ओवरथिंकिग म करने में ये क्रिया कैसे फायदेमंद है?
ओवरथिंकिंग में निष्पन्द भाव के क्या फायदे हैं?
- निष्पन्द भाव को करने के दौरान आप सिर्फ एक आवाज पर ध्यान देते हैं, जिससे आपके दिमाग में चल रहे विचारों को शांत करने में मदद मिलती है, और दिमाग शांत रहता है।
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- इस अभ्यास को करने के दौरान आप पुरानी बातों या भविष्य में होने वाली चीजों के बारे में नहीं सोच पाते हैं, और सिर्फ वर्तमान में रहते हैं, जिससे भविष्य को लेकर चिंता कम होती है और ओवरथिंकिंग कम करने में मदद मिलती है।
- बार-बार अपना ध्यान किसी एक आवाज पर फोकस करने से आपका कॉन्सन्ट्रेशन बढ़ता है और एकाग्रता में सुधार होता है।
![Nishpanda bhav Benefits In Overthinking]()
निष्पन्द भाव का अभ्यास कैसे करें?
- अपने आस-पास कोई ऐसी आवाज ढूंढे जिस पर आप फोकस कर सकते हैं, जैसै, पंखा, चिड़ियां, या अन्य कोई चीज।
- अब एक शांत मुद्रा में बैठ जाए और अपना ध्यान उस आवाज पर फोकस करें।
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- अगर उस आवाज पर कॉन्सन्ट्रेशन में आपको समस्या आए तो फिक्र न करें और दोबारा उस आवाज पर फोकस करने की कोशिश करें।
- इस मेडिटेशन की शुरुआत 5 मिनट से करें और जैसे-जैसे आपका कॉन्सन्ट्रेशन बढ़ता जाए आप इसकी अवधि बढ़ा सकते हैं।
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ओवरथिंकिंग को कम करने के लिए आप निष्पन्द भाव का अभ्यास कर सकते हैं। इसके अलावा ओवरथिंकिंग को कम करने के लिए जरूरी है कि आप अपनी भावनाओं पर काबू पाए और जरुरत पड़ने पर अपने किसी दोस्त या परिवार के अन्य सदस्यों के साथ अपनी भावनाओं को शेयर करें।
Image Credit: Freepik
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