शादी के सीजन में फिट दिखना है? आज से शुरू करें ये 3 काम

जैसे-जैसे शादी का सीजन करीब आता है, वैसे-वैसे जश्न, खूबसूरत कपड़े और ढेर सारी मस्ती भी शुरू हो जाती है। अगर इस सबके बीच आप खुद को फिट और बेहतरीन महसूस करना चाहते हैं, तो इसके लिए न तो कठोर डाइट की जरूरत है और न ही घंटों जिम में पसीना बहाने की। बस अपनी डेली रूटीन में कुछ आसान आदतें शामिल करें, जो आपको आपके बड़े दिन पर फिट, एनर्जेटिक और कॉन्फिडेंट बनाए रखेंगी। ऐसी 3 आदतों के बारे में व‍िस्‍तार से आगे जानेंगे। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने Director Ozefit Fitness Club, Australia & Certified Fitness Coach Payal Asthana से बात की।

1. अपनी कैलोरी ट्रैक करें- Track Your Calories

• फिटनेस बनाए रखने के लिए यह जरूरी है कि आप अपने खाने-पीने को ट्रैक करें।
• कैलोरी ट्रैक करने से आपको पता चलता है कि आप कितना खा रहे हैं और आपकी कैलोरी कहां से आ रही है।
• Fitness Coach Payal Asthana ने बताया क‍ि कई ऐप्स ऐसी हैं ज‍िनसे आप आसानी से अपने मील्स में मौजूद कैलोरी देख सकते हैं और यह देख सकते हैं कि आप अपने फिटनेस टारगेट तक पहुंच रहे हैं या नहीं।
• रोजाना के खाने की जानकारी रखने से अपनी डाइट में जरूरी बदलाव कर सकते हैं।
• सिर्फ एक हफ्ते तक भी कैलोरी ट्रैक करने से आपको अपने खाने की आदतों के बारे में बहुत कुछ पता चल सकता है।
• सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपने गोल्स को अपनी जरूरत के अनुसार बदल सकते हैं और वेट लॉस कर सकते हैं।

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2. प्रोटीन को प्राथमिकता दें- Prioritize Protein

• मांसपेशियां बनाने और मेटाबॉलिज्‍म को एक्‍ट‍िव रखने के लिए प्रोटीन बहुत जरूरी है।
• Fitness Coach Payal Asthana ने बताया क‍ि अगर अपनी डाइट में पर्याप्त प्रोटीन शामिल करते हैं, तो यह न सिर्फ आपकी फूड क्रेविंग कम करता है, बल्कि वर्कआउट के बाद रिकवरी में भी मदद करता है।
• चिकन, मछली, टोफू, राजमा, चना या दही जैसे प्रोटीन स्रोत अपनी थाली में जरूर शामिल करें। कोशिश करें कि प्लेट का कम से कम एक चौथाई हिस्सा प्रोटीन वाला खाना हो।
• इससे एनर्जी लेवल बढ़ेंगे और बॉडी शेप और मसल्स को बेहतर बनने में मदद मिलेगी।

3. कम से कम 10 हजार कदम चलें- Walk Atleast 10k Steps

• अक्सर कहा जाता है कि रोजाना 10 हजार कदम चलना जरूरी है, लेकिन अगर अपनी फिटनेस जर्नी को तेज करना चाहते हैं, तो 12 से 15 हजार कदम रोज चलना ज्‍यादा फायदेमंद हो सकता है।
• इससे कैलोरी बर्न होती है, ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और आप बिना ज्‍यादा थकान के एक्टिव रह सकते हैं।
• सीढ़ियों का इस्तेमाल करें या शाम को पार्क में टहलने जाएं।
• अगर रूटीन में थोड़ा बदलाव चाहिए, तो हल्का जॉगिंग, साइक्लिंग या डांस भी शामिल कर सकते हैं, इस तरह एक्‍ट‍िव रह सकते हैं।

न‍िष्‍कर्ष:

शादी सीजन में इन छोटी-छोटी आदतों से आप एक हेल्दी, बैलेंस्ड और लंबे समय तक टिकने वाली सकारात्मक आदतें विकसित कर सकते हैं और खुद को फ‍िट रख सकते हैं।

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