किसी भी महिला के लिए प्रेग्नेंसी का समय सबसे ज्यादा खास होता है लेकिन प्रेग्नेंसी के आखिरी चरण में आते-आते महिलाओं को नॉर्मल डिलीवरी को लेकर घबराहट होने लगती है, जो कि सामान्य है। लेकिन यह घबराहट न केवल महिला के मानसिक स्वास्थ्य पर असर डालती है, बल्कि प्रसव प्रक्रिया को भी प्रभावित कर सकती है। जब महिला प्रसव के दौरान शांत नहीं रहती, तो उसका शारीरिक तंत्रिका तंत्र तनावग्रस्त हो जाता है, जिससे नॉर्मल डिलीवरी में कठिनाई आ सकती है। इस स्थिति से बचने के लिए मानसिक और शारीरिक रूप से खुद को तैयार करना बहुत जरूरी है। इस लेख में लखनऊ के मा-सी केयर क्लीनिक की आयुर्वेदिक डॉक्टर और स्तनपान सलाहकार डॉ. तनिमा सिंघल से जानिए, नॉर्मल डिलीवरी के दौरान घबराहट से बचने के टिप्स।
प्रसव के दौरान शांत रहने के 5 असरदार तरीके
1. गहरी सांस का अभ्यास
प्रसव के दौरान शारीरिक और मानसिक शांति बनाए रखने के लिए गहरी सांस लेना एक प्रभावी तरीका है। "कंट्रोल्ड ब्रीथिंग" तकनीक न केवल शारीरिक दर्द को कम करती है, बल्कि यह मस्तिष्क को भी शांत करती है। यह तकनीक प्रसव के दौरान आपको दर्द को सहन करने में मदद करती है। गहरी सांस लें और धीरे-धीरे छोड़ें, इसे नियमित अंतराल पर करें। यह तरीका आपके शरीर को अधिक ऑक्सीजन प्रदान करता है और आपको प्रसव के दौरान आरामदायक महसूस कराता है।
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2. अपने साथी की मदद लें
प्रसव के दौरान साथी का सहयोग बेहद जरूरी होता है। यह न केवल शारीरिक सहारा प्रदान करता है, बल्कि मानसिक रूप से भी महिला को ताकत मिलती है। यदि आपका साथी आपके पास हो तो आपको आत्मविश्वास मिलता है और प्रसव के दौरान तनाव कम होता है। उसे अपनी पसंद के अनुसार बात करने के लिए कहें या वह आपकी पीठ को सहलाने का काम कर सकता है। यह एक मानसिक शांति प्रदान करता है जो प्रसव के दर्द को सहन करने में मदद करता है।
3. प्रसव के दौरान आरामदायक स्थिति में रहें
प्रसव की प्रक्रिया में आरामदायक और सही स्थिति का होना बहुत जरूरी है। यह महिला को प्रसव के दर्द को सहने में मदद करता है और शरीर को सही स्थिति में रखता है। डॉक्टर या नर्स से सलाह लें कि आपको कौन सी स्थिति में आरामदायक महसूस होता है।
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4. हाइड्रेट रहें
प्रसव के दौरान शरीर को ताकत देने के लिए हाइड्रेटेड रहना बेहद जरूरी है। शरीर में पानी की कमी न केवल थकावट और कमजोरी का कारण बनती है, बल्कि इससे प्रसव की प्रक्रिया भी धीमी हो सकती है। प्रसव से पहले और दौरान पर्याप्त पानी पिएं और पौष्टिक आहार का सेवन करें।
5. अपने शरीर पर भरोसा रखें
प्रसव का समय महिलाओं के जीवन के सबसे ताकतवर क्षणों में से एक होता है। यदि आप अपने शरीर पर विश्वास रखती हैं और मानसिक रूप से खुद को मजबूत महसूस करती हैं, तो प्रसव का समय कम तनावपूर्ण होता है। इस दौरान नकारात्मक विचारों को छोड़कर, सकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करना जरूरी है। आप अपने दिमाग को शांत करने के लिए ध्यान या योग का अभ्यास भी कर सकती हैं।
निष्कर्ष
प्रसव के दौरान शांत रहना और मानसिक रूप से तैयार रहना आपकी नॉर्मल डिलीवरी को आसान और सुरक्षित बना सकता है। ऊपर बताए गए टिप्स जैसे कि गहरी सांस लेना, अपने साथी से मदद लेना और सही आहार लेना न केवल प्रसव की प्रक्रिया को आसान बनाते हैं बल्कि यह महिला और बच्चे के स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाए रखते हैं।
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