How To Control Insulin Spike: इंसुलिन एक हार्मोन है जो बॉडी में ब्लड शुगर कंट्रोल रखता है। जब शरीर में इंसुलिन का संतुलन बिगड़ जाता है, तो ऐसे में शुगर ब्लड में मिलने लगती हैं। अक्सर खराब खानपान, खराब जीवनशैली और पीसीओएस व पीसीओडी जैसी समस्याओं में इंसुलिन असंतुलित होता है। कई शुगर के मरीजों को ब्लड शुगर मेंटेन रखने के लिए इंसुलिन के इंजेक्शन लेने पड़ते हैं। इसके अलावा, कई लोग डाइट के जरिए शुगर कंट्रोल रखते हैं। अगर आपका डाइट और लाइफस्टाइल पर पूरा कंट्रोल है, तो आप इंसुलिन स्पाइक होने से रोक सकते हैं। इस बारे में ज्यादा जानकारी देते हुए न्यूट्रिशनिस्ट नेन्सी देहरा ने इंस्टाग्राम पर वीडियो शेयर किया है। आइए इस लेख में जानें इन टिप्स के बारे में।
इंसुलिन स्पाइक होने से रोकने के लिए क्या करें?
मील लेने के बाद वॉक जरूर करें- Walk After Meal
खाना खाने के बाद वॉक जरूर करें। आप ज्यादा नहीं तो 5 से 10 मिनट की वॉक भी कर सकते हैं। इससे आपकी बॉडी एक्टिव रहेगी। साथ ही, खाने के बाद आपको इंसुलिन स्पाइक नहीं होगा। लेकिन ध्यान रखें कि खाने के तुरंत बाद वॉक न करें। कुछ देर रुकने के बाद ही वॉक करें।
कार्बोहाइड्रेट को खाने से पहले फ्रिज में रखें- Store Carbs In Fridge
कार्बोहाइड्रेट को खाने से पहले फ्रिज में जरूर रखें। इस इंसुलिन स्पाइक रोकने का असरदार तरीका है। ध्यान रखें कि आप अगले मील में जो भी कार्बोहाइड्रेट लें जैसे कि चावल, नूडल्स या ब्रेड। सभी चीजों को 7 से 8 घंटे के लिए फ्रिज में स्टोर जरूर करें। ऐसा करने से खाने में रेजिस्टेंस स्टार्च बढ़ जाता है। इससे इन चीजों का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम हो जाता है। जिससे इनके सेवन से आपको परेशानी नहीं होती है।
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कार्बोहाइड्रेट के साथ अन्य मिनरल्स भी लें- Take Other Minerals With Carbs
आप कार्बोहाइड्रेट जब भी खाएं इसके साथ प्रोटीन, फैट्स और फाइबर ज्यादा मात्रा में लें। खाने में प्रोटीन, फैट्स और फाइबर लेने से आपको काफी देर तक भूख नहीं लगेगी। कार्बोहाइड्रेट के साथ अन्य मिनरल्स लेने से ग्लाइसेमिक इंडेक्स बैलेंस रहेगा। इससे आपका इंसुलिन स्पाइक नहीं होगा।
डायबिटीज कंट्रोल रखने के लिए अपनाएं ये टिप्स- Tips To Control Diabetes
- अपनी बॉडी को एक्टिव रखें। दिन में एक बार वर्कआउट जरूर करें।
- अगर आपके लिए वर्कआउट करना मुश्किल है, तो आप दिन में दो से तीन बार वॉक कर सकते हैं। इससे भी आपको काफी मदद मिलेगी।
- हेल्दी वेट मेंटेन करके रखें। क्योंकि वजन ज्यादा होने से बॉडी में कई हार्मोन असंतुलित हो जाते हैं। इंसुलिन भी इसके कारण असंतुलित हो सकता है।
- मिठास के लिए नेचुरल चीजें ही खाएं। चीनी और अधिक मिठास अवॉइड करें।
- स्ट्रेस भी कंट्रोल करें क्योंकि इसके कारण बॉडी में इंसुलिन असंतुलित हो सकता है।
इसे भी पढ़ें- Insulin Resistance: इंसुलिन रेजिस्टेंस को कंट्रोल करने के लिए अपनाएं ये 10 उपाय, मिलेगा फायदा
इन टिप्स की मदद से आप इंसुलिन स्पाइक होने से रोक सकते हैं। लेख में दी गयी जानकारी पसंद आई हो तो शेयर करना न भूलें।
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