शुगर स्पाइक कंट्रोल रखने के लिए इस तरीके से खाएं खाना, डायबिटीज रोगियों को मिलेगा फायदा

How To Control Sugar Spikes After Eating: खाना खाने से ब्लड शुगर का सीधा संबंध होता है। जो लोग ब्लड शुगर के मरीज होते हैं, वो कुछ भी चीज खाने के बाद शुगर लेवल जरूर चेक करते हैं। खाने से पहले और खाने के बाद ब्लड शुगर में काफी फर्क आता है। अगर आपको ब्लड शुगर बैलेंस रखनी है, तो ध्यान रखना बहुत जरूरी है कि क्या और कैसे खाया जाए। अधिकतर मामलों में देखा गया है कि खाना खाने का तरीका सही न होने के कारण शुगर स्पाइक हो जाती है। अगर आपको खाने के बाद भी ब्लड शुगर कंट्रोल रखनी है, तो आपका खाने का तरीका सही होना चाहिए। इस बारे में जानकारी देते हुए इंटग्रेटिव हेल्थ कोच और हार्मोनल हेल्थ एक्सपर्ट उर्वशी अग्रवाल ने इंस्टाग्राम पर वीडियो शेयर किया है। इसमें एक्सपर्ट ने खाना खाने के सही तरीके पर बात की है, जिससे शुगर स्पाइक को रोका जा सकता है।

शुगर कंट्रोल रखने के लिए इस तरह से खाएं खाना- How To Control Sugar Spikes After Eating

पहले खाएं फाइबर- Fibre First

खाने के साथ फाइबर लेना फायदेमंद माना जाता है। लेकिन ज्यादातर लोग खाने के साथ या खाने के बाद सलाद लेते हैं। ब्लड शुगर वालों के लिए यह तरीका सही नहीं गई है। इसे खाने के बाद उन्हें काफी परेशानी हो सकती है। इसलिए खाने की शुरुआत हमेशा फाइबर से करनी चाहिए। अगर आप सलाद या कोई सब्जी खा रहे हैं, तो खाने से कुछ देर पहले खत्म कर लें। 

दूसरी बार में खाएं प्रोटीन- Protein Second

फाइबर के बाद आपको प्रोटीन लेना चाहिए। इससे बॉडी को खाना ठीक से पचाने में भी मदद मिलती है। अगर आप दाल, पनीर, छोले या राजमा खा रहे हैं, तो सलाद के बाद ही खाएं। इस दौरान आपकी भूख भी काफी कंट्रोल हो जाती है। प्रोटीन खाने से आपकी भूख 80 प्रतिशत तक कम हो जाएगी। इससे बॉडी जरूरत मुताबिक पोषक तत्व भी ले लेती है। 

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आखिर में खाएं कार्ब्स- Carbs Third

खाने के आखिर में आपको कार्ब्स यानी कार्बोहाइड्रेट लेना चाहिए। कार्ब्स अगर ज्यादा मात्रा में लिए जाएं, तो ये पचने में समय ले सकते हैं। इसलिए एक्सपर्ट्स खाने के आखिर में ही कार्ब्स लेने की सलाह देते हैं। कार्ब्स के लिए आप चावल या रोटी खा सकते हैं। ध्यान रखें कि आपको एक बार में कितनी रोटी या चावल खाने हैं। 

इस तरीके को कई सेलेब्स और एक्सपर्ट्स अपनाते हैं। इससे खाने के आधे घंटे बाद भी आपकी शुगर स्पाइक नहीं होगी। लेकिन अगर आपकी शुगर फिर भी कंट्रोल में नहीं, तो डॉक्टर से सम्पर्क करें। 

शुगर कंट्रोल रखने के लिए अपनाएं ये टिप्स- Tips To Control Sugar After Meal 

• कोई न कोई एक्सरसाइज रोज जरूर करें। इससे बॉडी को हार्मोन्स बैलेंस रखने में मदद मिलेगी। 
• हमेशा चेक करते रहें कि क्या खाने से आपकी बॉडी किस तरह रिएक्ट करती है। इससे आपको सही विकल्प चुनने में मदद मिलेगी। 
• हेल्दी वेट मेंटेन रखें, क्योंकि ज्यादा वजन भी ब्लड शुगर लेवल बिगड़ने का कारण बन सकता है। 

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इन टिप्स की मदद से आप खाने के बाद भी शुगर स्पाइक होने से रोक सकते हैं। इस लेख में आपको सामान्य जानकारी दी गई है। अधिक जानने के लिए डॉक्टर से संपर्क करें।