Ways to Manage Insulin Resistance: हमारा शरीर कई ग्रंथियों और हार्मोन्स से बना हुआ है। अगर शरीर में हार्मोन्स का बैलेंस बिगड़ता है, तो इसकी वजह से कई स्वास्थ्य समस्याएं होने लगती हैं। शरीर में मौजूद हार्मोन्स में से एक है इंसुलिन। इंसुलिन का बैलेंस बिगड़ने के कारण खून में ग्लूकोज की मात्रा बढ़ती है। खून में ग्लूकोज बढ़ने की वजह से डायबिटीज, प्री-डायबिटीज और टाइप-2 डायबिटीज जैसी समस्याएं होती है। इस स्थिति को इंसुलिन रेजिस्टेंस (Insulin Resistance) भी कहा जाता है। इस स्थिति में हमारा शरीर जरूरत के हिसाब से इंसुलिन का उत्पादन नहीं कर पाता है। खानपान, कोलेस्ट्रॉल, थायरॉयड और ब्लड प्रेशर जैसी बेसिक हेल्थ प्रॉब्लम की वजह से भी इंसुलिन रेजिस्टेंस हो सकता है। इंसुलिन रेजिस्टेंस एक खतरनाक स्थिति है, जिसे वक्त रहते कंट्रोल न किया जाए, तो स्वास्थ्य से जुड़ी परेशानियां (Health Issue due to Insulin Resistance) और भी ज्यादा बढ़ सकती हैं। आज इस लेख में डाइटिशियन और गट हेल्थ कोच मनप्रीत कालरा से जानेंगे इंसुलिन रेजिस्टेंस को कंट्रोल करने के 10 उपायों के बारे में।
इंसुलिन रेजिस्टेंस के लक्षण-Symptoms of Insulin Resistance in Hindi
डाइटिशियन मनप्रीत कालरा के अनुसार, अगर किसी व्यक्ति को इंसुलिन रेजिस्टेंस (Insulin Resistance) हैं, तो उसमें नीचे बताए गए लक्षण नजर आ सकते हैं।
- पेट बाहर निकलना
- काली गर्दन
- बदन पर छोटे मस्से
- कांख में कालापन नजर आना।
इंसुलिन रेजिस्टेंस को कंट्रोल करने के लिए अपनाएं ये 10 उपाय - Ways to Manage Insulin Resistance in Hindi
इंसुलिन रेजिस्टेंस शरीर की इंसुलिन का प्रभावी ढंग से उपयोग करने की क्षमता को संदर्भित करती है। आइए जानते हैं इसे कंट्रोल करने के उपायों के बारे में।
1. मेथी और धनिया के पानी से करें दिन की शुरुआत
डाइटिशियन मनप्रीत कालरा का कहना है कि दिन की शुरुआत मेथी और धनिये के बीज के पानी से की जाए, तो यह इंसुलिन रेजिस्टेंस कंट्रोल में रहता है। इसके लिए एक गिलास पानी में 1/2 चम्मच मेथी के बीज और 1 चम्मच धनिये के बीज डालकर उबालें। बाद में इस पानी को छानकर हल्का गुनगुना खाली पेट पिएं। इस ड्रिंक को पीने से ब्लड शुगर कंट्रोल रहता है।
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2. आंवला-एलोवेरा का सेवन करें
इंसुलिन रेजिस्टेंस को कंट्रोल करने में आंवला और एलोवेरा बहुत फायदेमंद होता है। इनमें भरपूर मात्रा में विटामिन सी होता है। आंवला और एलोवेरा के पोषक तत्व अग्न्याशय ग्रंथि की गतिविधि को उत्तेजित करके, इंसुलिन के प्रोडक्शन को बढ़ाता है। इससे शरीर में रक्त ग्लूकोज अवशोषण को भी बढ़ाता है।
3. मंडूकासन करें
इंसुलिन रेजिस्टेंस और ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए मंडूकासन बहुत फायदेमंद होता है। डाइटिशियन के अनुसार, मंडूकासन करने से शरीर में इंसुलिन उत्पादन ठीक ढंग से होता है और ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है।
4. खाने का क्रम संयोजित करें
डाइटिशियन मनप्रीत कालरा के अनुसार, खाने के क्रम को संयोजित करने से भी इंसुलिन रेजिस्टेंस को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। एक्सपर्ट के अनुसार, खाने में पहले फाइबर, उसके बाद प्रोटीन और लास्ट में कार्ब्स का सेवन करना चाहिए।
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5. प्रोटीन युक्त भोजन करें
NCBI की रिपोर्ट के अनुसार, खाने में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से इंसुलिन रेजिस्टेंस कंट्रोल में रहता है। इसके लिए आप डाइट में अंडे, चिकन, बादाम और ड्राई नट्स को डाइट का हिस्सा बना सकते हैं। प्रोटीन युक्त आहार का यह मतलब बिल्कुल नहीं है कि आप एक साथ सभी चीजों को खाएं। आप दिन में कई बार टुकड़ों में प्रोटीन युक्त चीजें खा सकते हैं और ब्लड शुगर को कंट्रोल कर सकते हैं।
6. खाने के बाद करें सोलियस पुशअप्स
ज्यादातर लोग खाना खाने के तुरंत बाद लोग आराम करने में लग जाते हैं। खाने के तुरंत बाद आराम करने से इंसुलिन स्पाइक तेजी से होता है। हेल्थ एक्सपर्ट का कहना है कि इससे बचने के लिए खाने के बाद रोजाना सिर्फ 5 मिनट के लिए सोलियस पुशअप्स किए जाए, तो इंसुलिन रेजिस्टेंस को कंट्रोल करने में मदद मिलती है।
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7. खाने के बाद पिएं दालचीनी का पानी
इंसुलिन रेजिस्टेंस को कंट्रोल करने में दालचीनी का पानी बहुत फायदेमंद होता है। दालचीनी में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भी पाए जाते हैं, जो शरीर के ब्लड शुगर को कंट्रोल करते हैं। खाना खाने के तुरंत बाद दालचीनी का पानी पीने से इंसुलिन कंट्रोल में रहता है।
8. शाम को करेले का जूस
डायबिटीज और ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए करेले का जूस काफी फायदेमंद होता है। करेला खाने के बाद ब्लड शुगर के स्पाइक्स को कम करने में मदद कर सकता है और ब्लड शुगर के स्तर के बेहतर प्रबंधन में योगदान करता है।
9. रात को खाना खाने के बाद टहलें
रात को डिनर करने के बाद 10 से 15 मिनट टहलने से इंसुलिन रेजिस्टेंस कंट्रोल रहता है। हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार, रात को डिनर के बाद यह जरूरी नहीं है कि आप पार्क में ही टहलने जाए। इसके लिए आप अपने घर के ही लॉन और बेडरूम का सहारा ले सकते हैं।
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10. पर्याप्त पानी में पानी पिएं
डिहाइड्रेशन होने से भी शरीर में इंसुलिन रेजिस्टेंस का बैलेंस बिगड़ सकता है। इसलिए जहां तक संभव हो तो दिन में कम से कम 3 लीटर पानी जरूर पिएं।
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