Tips to Protect your Brain from Aging : हमारे शरीर को सुचारू रूप से चलाने में हमारा ब्रेन यानी दिमाग भी बहुत अहम भूमिका निभाता है। दिमाग शरीर का सबसे जरूरी और बहुत ही सेंसिटिव हिस्सा होता है। इससे शरीर की फंक्शनिंग पर असर हो सकता है। यही वजह है कि आजकल लोगों को फिजिकल ही नहीं, बल्कि मेंटल हेल्थ पर ध्यान देने की भी सलाह दी जाती है। हालांकि, बिगड़े हुए लाइफस्टाइल, खराब डाइट और फिक्स स्लीप स्केड्यूल नहीं होने की वजह से लोगों को मेंटल हेल्थ से जुड़ी कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। इन्हीं में से कुछ बहुत ही आम समस्याएं सिरदर्द, फोकस की कमी और कमजोर याददाश्त भी है। ये संकेत ब्रेन के सही तर से काम नहीं कर पाने या फिर ब्रेन एजिंग की तरफ इशारा करते हैं। अगर आप इस स्थिति से बचना चाहते हैं, तो कुछ असरदार टिप्स को फॉलो कर सकते हैं। बता दें कि इन आसान टिप्स के बारे में जानकारी हमें डॉ. आदित्य गुप्ता, निदेशक - न्यूरोसर्जरी और साइबरनाइफ, आर्टेमिस हॉस्पिटल गुरुग्राम (Dr. Aditya Gupta, Director - Neurosurgery & Cyberknife, Artemis Hospital Gurugram) मिली है।
बढ़ती उम्र में दिमाग का ख्याल रखना जरूरी क्यों?- Why is it Important to Take Care of the Brain in Old Age
अगर आप अपने दिमाग को उम्र से पहले बूढ़ा होते हुए नहीं देखना चाहते हैं, तो आपको बढ़ती उम्र के साथ अपने दिमाग का खास ख्याल रखने की जरूरत है। दरअसल, उम्र बढ़ने के साथ ही, दिमाग की कार्य क्षमता में कमी आने लगती है। ऐसे में संज्ञानात्मक गिरावट (Cognitive Decline) और स्मृति हानि को रोकने के लिए दिमाग की सेहत का ख्याल रखना बहुत जरूरी हो जाता है। ऐसे में आप एक हेल्दी लाइफस्टाइल की मदद से दिमाग को तेज रखने और बेहतर ढंग से कार्य करने में सफल हो सकते हैं।
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दिमाग का ख्याल रखने के लिए अपनाएं ये टिप्स- Follow these Tips to Take Care of the Brain
डाइट पर दें ध्यान
अगर आप मेंटल हेल्थ का ख्याल रखना चाहते हैं, तो डाइट में एंटी-ऑक्सीडेंट, ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन जैसे B12 और D से भरपूर संतुलित आहार को शामिल कर सकते हैं। इससे ब्रेन सेल्स को नुकसान से बचाया जा सकता है।
एक्सरसाइज करना है जरूरी
दिमाग का ख्याल रखने के लिए आपको रोजाना शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। इससे दिमाग में ब्लड फ्लो बेहतर हो सकता है। इस स्थिति में अल्जाइमर जैसी न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों का खतरा कम होता है। इसके अलावा, आप मानसिक व्यायाम, जैसे पढ़ना, पहेलियां सुलझाना या नए कौशल सीखना भी कर सकते हैं। इससे याददाश्त को मजबूत करने और दिमाग में जमा होने वाले विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद मिलती है। आप मेडिटेट भी कर सकते हैं।
सोशल सर्किल को बढ़ाएं
अगर आप दिमाग को अच्छी तरह विकसित होने देना चाहते हैं, तो आपको सामाजिक संपर्क भी बढ़ाना होगा। आपको लोगों से ज्यादा बात करनी चाहिए। अन्य लोगों की बातचीत में शामिल होना और रिश्ते बनाए रखने से दिमाग सक्रिय रखता है और डिप्रेशन का जोखिम कम होता है।
स्लीप स्केड्यूल फिक्स करें
अगर आप अपनी मेंटल हेल्थ का ख्याल रखना चाहते हैं, तो आपको स्लीप स्केड्यूल को सुधारना चाहिए। अगर आप रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद नहीं लेंगे, तो सिरदर्द और माइग्रेन जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। साथ ही, नींद पूरी नहीं करने की वजह से व्यक्ति चिड़चिड़ा हो जाता है और उसे अपने काम में फोकस करने में भी परेशानी हो सकती है।
हेल्थ चेकअप करवाना होगा फायदेमंद
इसके अतिरिक्त, आप नियमित स्वास्थ्य जांच हाई ब्लड प्रेशर और डायबिटीज जैसी समस्याओं का पता लगाने में मदद कर सकते हैं। इन समस्याओं की वजह से भी मेंटल हेल्थ पर भी बुरा असर होता है। इन आदतों को अपनाकर, आप अपने दिमाग की उम्र को बढ़ने से बचा सकते हैं और लंबे समय तक आपका दिमाग अच्छी तरह से काम करता है।
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ऊपर बताई टिप्स की मद से आप मेंटल हेल्थ का खास ख्याल रख सकते हैं। इससे शरीर को कई तरह की छोटी-बड़ी समस्याओं से बचाया जा सकता है। अगर आप अपने दिमाग को उम्र से पहले बूढ़ा होने से रोकना चाहते हैं, तो आपको ऊपर बताई टिप्स को जरूर फॉलो करना चाहिए। साथ ही, शराब, धूम्रपान और प्रोसेस्ड फूड से बचना बहुत जरूरी है। इस तरह आपकी यादाश्त भी तेज हो सकती हैं और फोकस भी बढ़ता है।