बढ़ती उम्र के साथ दिमाग की सेहत का ध्यान रखना जरूरी हो जाता है, क्योंकि उम्र बढ़ने के साथ दिमाग की कोशिकाओं का डैमेज होना भी तय है। डिमेंशिया जैसी बीमारियां, जो याददाश्त, समझने की क्षमता और मानसिक सेहत को प्रभावित करती हैं, उम्र बढ़ने के साथ ज्यादा सामान्य हो जाती हैं। हालांकि, कुछ खास लाइफस्टाइल बदलाव अपनाकर दिमाग को लंबे समय तक स्वस्थ और एक्टिव रखा जा सकता है। ब्रेन को हेल्दी बनाए रखने के लिए न केवल सही पोषण की जरूरत होती है बल्कि मानसिक और शारीरिक रूप से एक्टिव रहना भी जरूरी है। कुछ शोध बताते हैं कि नियमित एक्सरसाइज, सही आहार और मानसिक एक्टिविटीज से डिमेंशिया का खतरा कम किया जा सकता है। यह न केवल दिमाग की शक्ति को बनाए रखता है बल्कि नए न्यूरॉन्स के विकास में भी मदद करता है। इस लेख में, हम ऐसे पांच असरदार लाइफस्टाइल बदलावों के बारे में जानेंगे जो दिमाग को स्वस्थ बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। इन बदलावों को अपनाकर न केवल दिमाग तेज रहेगा, बल्कि डिमेंशिया जैसी मानसिक समस्याओं का खतरा भी कम होगा। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
1. एक्सरसाइज को रूटीन में शामिल करें- Add Exercise To Your Routine
शारीरिक रूप से एक्टिव रहना, दिमाग के लिए बहुत फायदेमंद होता है। एक्सरसाइज करने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है, जिससे दिमाग को ज्यादा ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं। इसके अलावा, एक्सरसाइज से स्ट्रेस घटता है और दिमाग में नए न्यूरॉन्स की ग्रोथ होती है। रोज 30 मिनट की सैर, योग या हल्की दौड़ दिमागी सेहत के लिए फायदेमंद होती है।
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2. संतुलित आहार पर फोकस बढ़ाएं- Eat Healthy Diet
दिमाग को हेल्दी रखने के लिए विटामिन और मिनरल्स से भरपूर संतुलित आहार जरूरी है। ओमेगा-3 फैटी एसिड, एंटीऑक्सीडेंट्स और विटामिन-बी युक्त आहार दिमाग की कार्यक्षमता को बढ़ाते हैं। अखरोट, हरी पत्तेदार सब्जियां और बेरीज का सेवन करने से दिमाग को होने वाले डैमेज को रोका जा सकता है।
3. दिमाग को एक्टिव रखें- Activate Your Mind
ब्रेन हेल्थ बनाए रखने के लिए दिमाग को हमेशा एक्टिव रखना जरूरी है। किताबें पढ़ना, पहेलियां हल करना, नई चीजें सीखना या संगीत सुनने जैसी मानसिक एक्टिविटीज, दिमाग को तेज रखती हैं। कई रिसर्च में यह पाया गया कि जो लोग मानसिक रूप से एक्टिव रहते हैं, उनमें डिमेंशिया का खतरा कम होता है।
4. ज्यादा नींद लें- Sleep Well
नींद, दिमाग के स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है। नींद के दौरान, दिमाग खुद को एक्टिव रखता है और जरूरी तत्वों को बाहर निकालता है। रात में 7-8 घंटे की गहरी नींद लेने से याददाश्त में सुधार आता है और दिमाग को आराम मिलता है, जिससे ब्रेन हेल्थ बेहतर बनती है।
5. डाइट से घटाएं चीनी- Reduce Sugar From Diet
चीनी और प्रोसेस्ड फूड का ज्यादा सेवन दिमाग की सेहत पर बुरा असर डाल सकता है। इससे दिमाग में सूजन बढ़ती है और कोशिकाएं डैमेज होती हैं। कोशिश करें कि ताजे फल, सब्जियां और साबुत अनाज का सेवन करें। यह कदम, दिमाग के विकास और कार्यक्षमता को बनाए रखने में फायदेमंद रहेगा।
लाइफस्टाइल में ये 5 बदलाव करके बढ़ती उम्र में भी दिमाग को हेल्दी और एक्टिव बनाए रखा जा सकता है। इन बदलावों से डिमेंशिया का खतरा भी कम होगा।
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