Tips to increase good cholesterol: हम कोलेस्ट्रॉल की बात करते ही घबरा जाते हैं क्योंकि इसे हमेशा हमने खराब दिल की सेहत से जोड़कर देखा गया है। जब कि कोलेस्ट्रॉल दो प्रकार के होते हैं गुड कोलेस्ट्रॉल और बैड कोलेस्ट्रॉल। बैड कोलेस्ट्रॉल जहां फैट के रूप में शरीर में जमा हो जाता है और धमनियों में ब्लॉकेज का कारण बनता है वहीं, गुड कोलेस्ट्रॉल उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) होते हैं जो आपके शरीर में खून से कोलेस्ट्रॉल और प्लाक को अवशोषित करके और उसे वापस लिवर में पहुंचाकर हृदय रोग और स्ट्रोक से बचाने का काम करता है। इतना ही नहीं ये स्किन और शरीर के कई अंगों के लिए भी फायदेमंद है, आइए जानते हैं डॉ. रोहित शर्मा, कंसलटेंट इंटरनल मेडिसिन, अपोलो स्पेक्ट्रा हॉस्पिटल, जयपुर से शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने लिए क्या करना चाहिए? साथ ही जानेंगे एचडीएल कैसे काम करता है?
गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने लिए क्या करना चाहिए-Good cholesterol badhane ke liye kya karna chahie
डॉ. रोहित शर्मा बताते हैं कि गुड कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) बढ़ाने के लिए डाइट के साथ-साथ कुछ अन्य बातों का भी ध्यान रखना जरूरी है। जिसमें आपको डाइट से लेकर, स्ट्रेस मैनेज करना और एक्सरसाइज भी शामिल है। ऐसे आपको कुछ बातों का ख्याल रखना चाहिए जैसे कि
हेल्दी डाइट लें
स्वस्थ भोजन करना जैसे कि ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर मछली, नट्स, बीज, और ताजे फल-सब्जियां खाने से गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है। इसके अलावा, नियमित रूप से एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है क्योंकि यह शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है और हार्ट हेल्थ को सुधारता है। इसलिए आपको इन चीजों को डाइट में शामिल करना चाहिए।
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तनाव कम करें
तनाव को कम करना भी अहम है क्योंकि तनाव हार्मोनल असंतुलन पैदा कर सकता है जो कोलेस्ट्रॉल पर असर डालता है। इसलिए आपको अपने तनाव को मैनेज करना सीखना चाहिए जो कि स्ट्रेस कम करने में मददगार है। जैसे आप योग, एक्सरसाइज और मेडिटेशन की मदद ले सकते हैं जो कि स्ट्रेस कम करने में मददगार है।
धूम्रपान और शराब का सेवन कम करें
धूम्रपान न करें और शराब का सेवन सीमित मात्रा में रखें क्योंकि ये गुड कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं। पर्याप्त नींद लेना और वजन नियंत्रित रखना भी जरूरी है क्योंकि मोटापा और नींद की कमी गुड कोलेस्ट्रॉल को घटा सकते हैं। इसलिए जरूरी है कि आप धूम्रपान और शराब के सेवन से बचें। इससे आप हाई बीपी के शिकार भी नहीं होंगे।
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गुड कोलेस्ट्रॉल क्यों जरूरी है-Why Good cholesterol is important
गुड कोलेस्ट्रॉल, उच्च घनत्व लिपोप्रोटीन खून से अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को हटाकर उसे लिवर तक पहुंचाकर शरीर को लाभ पहुंचाता है, जहां से उसे बाहर निकाल दिया जाता है। एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर हृदय रोग, स्ट्रोक और सूजन के कम जोखिम से जुड़ा है। एचडीएल कोलेस्ट्रॉल खून के थक्कों को भी रोकने में मदद करता है और मस्तिष्क के स्वास्थ्य में भूमिका निभाता है। एचडीएल आपके ब्लड सर्कुलेशन में एक सफाई कर्मी की तरह काम करता है और दिल की बीमारियों के खतरे को कम करता है।
इसके अलावा, डॉक्टर से नियमित जांच कराना और दवाओं का सही उपयोग करना भी जरूरी है। आपके कोलेस्ट्रॉल लेवल में असंतुलन है। कुल मिलाकर, गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के लिए सही खान-पान के साथ स्वस्थ जीवनशैली और मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना जरूरी है।