आज के समय में वजन घटाना मानों एक ट्रेंड से बन गया हो, और इस ट्रेंड को लगभग हर कोई फॉलो करना चाहता है। देखा जाए तो डाइटिंग और योग की मदद से तेजी से वजन कम किया जा सकता है। लेकिन यहां वजन कम करना इतना आसान भी नहीं, जितना लगता है। कड़ी मेहनत और मशक्कत के बाद वजन कंट्रोल हो पाता है। इसमें कैलोरी की भी अहम भूमिका होती है। आपको दिन में कितना खाना खाना चाहिए? खाने में क्या खाना चाहिए? ऐसे तमाम सवाल हैं जो दिमाग में सबसे पहले क्लिक करते हैं। इसका जवाब सीधा है, कि आप दिन में तीन बार खाना खाएं। सुनकर हैरानी तो जरुर हुई होगी, लेकिन इससे वाकई वजन को घटाने में मदद मिलती है।
पहले जानिए फायदे (Health Benefits of Three Times Meal)
दिन में तीन बार खाना खाने के क्या फायदे हो सकते हैं, आपको इस बारे में जानकारी होनी चाहिए। तीन बार की मील में सुबह का नाश्ता, दोपहर का खाना और रात का खाना शामिल होता है। वैसे तो हर कोई दिन में तीन बार ही खाना खाता है, लेकिन काफी लोग ऐसे भी हैं जो बार-बार यानी छह बार खाना खाते हैं। इसकी जिम्मेदारी कहीं न कहीं आपकी भी है कि आप अपने खाने का ख्याल रखें। पोषक तत्वों की कमी पोषण से भरी मील के जरिये पूरी कर सकते हैं।
क्या कहते हैं एक्सपर्ट ( Expert Opinion)
आकाश हेल्थकेयर सुपर स्पेशलिटी हॉस्पिटल में सीनियर डाइटिशियन डॉक्टर अनुजा गौर के मुताबिक काफी लोग हैं, जो ये सोचते हैं कि, थोड़ा-थोड़ा और बार-बार खाने से वजन नियंत्रित रहता है। लेकिन इस मामले में शोधकर्ताओं की राय कुछ और ही है। आप जितना ज्यादा फाइबर और प्रोटीन खाएंगे, आपका वजन उतनी ही तेजी से कंट्रोल होगा। आप क्या खाते हैं, क्या नहीं इसका असर आपके वजन के घटने या बढने पर पड़ सकता है।
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क्यों करें तीन बार भोजन (Three Times Meal)
आप अगर अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो सबसे पहले अपनी लाइफस्टाइल में थोड़ा सा बदलाव जरुर करें। आप दिन में सिर्फ तीन बार खाना खाएं। नाश्ता, दोपहर का खाना और रात का खाना। यदि इन तीन मील को चुनते हैं तो आपको किसी भी वेट लॉस स्नैक्स या डाइट की जरूरत नहीं। जब भी मिल लें तो पोषक तत्वों को शामिल करें। अंडे, वेजिटेबल और फ्रूट्स और सलाद को स्नैक्स के रूप में खा सकते हैं।
डायबटीज रहेगा कंट्रोल (Three Meals Diet Can Control Sugar)
आज के समय में डायबटीज की समस्या आम बात है। ये समस्या तब ज्यादा होती है जब ब्लड में शुगर की मात्रा ज्यादा हो जाती है। दिन में तीन बार खाने से टाइप 2 डायबटीज का खतरा कम रहता है। शोध के मुताबिक दिन में तीन बार की तुलना में दिन में सिर्फ दो बार खाना खाने वालों को टाइप 2 डायबटीज का खतरा ज्यादा होता है। सुबह का नाश्ता स्किप बिलकुल भी न करें।
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कोलेस्ट्रॉल रहे कंट्रोल (3 Times Meal Can Control Cholesterol)
हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या यानी की दिल से जुड़ी समस्या को दावत देना। कोलेस्ट्रोल भी दो तरह के होते हैं, पहला गुड आर दूसरा बैड। अगर आप इससे बचना चाहते हैं, तो दिन में सिर्फ तीन बार खाना खाने की आदत डाल लें। आप किस तरह का खाना खाते हैं, उसका सीधा असर कोलेस्ट्रोल के स्तर पर भी पड़ता है। आप यहां इस बात का भी ख्याल रखें कि, आप खाने को लेकर अपनी डाईट का भी ख्याल रखें। चीजें वहीं खाएं जो वाकई में हेल्दी हों।
हो सकता है, कि कई लोग हमारी इस बात से इत्तेफाक नहीं रखते होंगे कि दिन में सिर्फ तीन बार ही खाना खाया जाए। लेकिन यकीन मानिये, ये तीन समय का खाना असल में आपके वजन को घटाने की चाबी है। तो अगर आप भी अपना बढ़ता हुआ वजन कंट्रोल करना चाहते हैं तो खाना खाएं लेकिन सिर्फ तीन टाइम।
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