हैप्पी हार्मोन्स को बढ़ाने के लिए सुबह के समय करें ये काम

Things To Do In The Morning To Increase Happy Hormones In Hindi: अक्सर लोग काम की भागदौड़ में स्ट्रेस और टेंशन में रहते हैं। इसके कारण लोगों को थकान, कमजोरी, काम पर फोकस न कर पाने और काम करने का मन न करने जैसी कई समस्याएं होती हैं। ऐसे में शरीर को एनर्जेटिक बनाए रखने और हैप्पी हार्मोन्स को बढ़ावा देने के लिए सुबह के समय कुछ कामों को किया जा सकता है। ऐसे में आइए एनआईटी फरीदाबाद में स्थित संत भगत सिंह महाराज चैरिटेबल हॉस्पिटल के जनरल फिजिशियन डॉ. सुधीर कुमार भारद्वाज (Dr. Sudhir Kumar Bhardwaj, General Physician, Sant Bhagat Singh Maharaj Charitable Hospital, NIT Faridabad) से जानें हैप्पी हार्मोन्स को बढ़ावा देने के लिए सुबह के समय क्या करें?

हैप्पी हार्मोन्स को बढ़ाने के लिए सुबह करें ये काम - Things To Do In The Morning To Increase Happy Hormones In Hindi

डॉ. सुधीर कुमार के अनुसार, शरीर में सेरोटोनिन, डोपामाइन और ऑक्सीटोसिन जैसे हैप्पी हार्मोन्स (Happy Hormones) को बढ़ावा देने के लिए दिन की शुरुआत कुछ कामों के साथ की जा सकती है। जिससे ब्रेन को रिलैक्स करने, काम पर फोकस को बढ़ावा देने, एनर्जी को बढ़ावा देने, मूड को बेहतर करने और स्ट्रेस को कम करने में मदद मिलती है।

एक्सरसाइज करें

हैप्पी हार्मोन्स को बढ़ावा देने, स्ट्रेस को कम करने, ब्रेन को रिलैक्स करने, मूड को बेहतर करने और शरीर की एनर्जी को बनाए रखने के लिए नियमित रूप से वॉकिंग, साइक्लिंग, स्ट्रेचिंग, रनिंग और अन्य एक्सरसाइज करें। एक्सरसाइज करना (Exercise Daily) स्वास्थ्य के लिए भी स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।

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मेडिटेशन और योग करें

ब्रेन को रिलैक्स करने, मूड को बेहतर करने, स्ट्रेस को कम करने, काम पर फोकस को बढ़ाना देने और शरीर में हैप्पी हार्मोन्स को बढ़ावा देने के लिए नियमित रूप से मेडिटेशन (Meditation) और प्राणायाम जैसे योगासन (Yoga) करें।

धूप में बैठें

सुबह की धूप में (Get Morning Sunlight) 15-20 मिनट के लिए बैठें। इससे शरीर में विटामिन-डी को बढ़ावा देने में मदद मिलती है, साथ ही, इससे स्ट्रेस को कम करने और हैप्पी हार्मोन्स को बढ़ावा देने में मदद मिलती है।

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हेल्दी नाश्ता करें

मूड को बेहतर करने और स्ट्रेस को कम करने के लिए प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट्स से युक्त ओट्स, फल, नट्स और सीड्स जैसे फूड्स को नाश्ते (Eat a Nutritious Breakfast) में खाएं। इससे स्ट्रेस को कम करने और ब्रेन के कार्यों को बेहतर करने में भी मदद मिलती है।

प्रकृति के बीच बैठें

हैप्पी हार्मोन को बढ़ावा देने और मूड को बेहतर बनाए रखने के लिए प्रकृति के बीच बैठें। नेचर के बीच रहने से स्ट्रेस को कम करने, ब्रेन को रिलैक्स करने और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में मदद मिलती है।

निष्कर्ष

शरीर में हैप्पी हार्मोन्स को बढ़ावा देने, ब्रेन को रिलैक्स करने और मूड को बेहतर के लिए सुबह के समय नियमित रूप से एक्सरसाइज करें, धूप में बैठें, मेडिटेशन और योग करें, हेल्दी और पोषक तत्वों से युक्त नाश्ता करें और प्रकृति के बीच बैठें या वॉक करें। इससे ब्रेन शांत रहता है।

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