हार्मोन्स को नेचुरल तरीके से करना है संतुलित? डाइट में शामिल करें एक्सपर्ट के बताए ये फूड कॉम्बिनेशन

स्वस्थ रहने और बीमारियों से बचने के लिए हार्मोन्स का संतुलित रहना जरूरी होता है। हार्मोन्स का स्तर हमारे भूख, प्यास, वजन प्रबंधन और मूड जैसी गतिविधियों को प्रभावित करता है। ऐसे में अच्छे स्वास्थ्य और हार्मोन्स को बैलेंस रखने के लिए हेल्दी लाइफस्टाइल जरूरी है। अक्सर गलत खान-पान, प्रदूषण, अनहेल्दी लाइफस्टाइल के कारण हार्मोन्स का संतुलन बिगड़ जाता है, जिसके कारण महिलाओं में पीरियड्स मिस होना बहुत ज्यादा फ्लो होने के साथ ही कई तरह की समस्याएं देखने को मिल सकती है। डाइटिशियन भव्या धीर ने अपने सोशल मीडिया अकाउंट से एक पोस्ट शेयर करके हार्मोन्स को नेचुरल तरीके से बैलेंस करने के लिए कुछ फूड्स कॉम्बिनेशन शेयर किया है। 

हार्मोन्स को बैलेंस करने के लिए खाएं ये खाद्य पदार्थ - Eat These Foods To Balance Hormones in Hindi

चुकंदर और पपीता

चुकंदर और पपीता आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। चुकंदर में विटामिन्स, मिनरल्स, आयरन और कैल्शियम होते हैं, जबकि पपीते में पपेन, एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण पाए जाते हैं। इसके सेवन से मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द में आराम मिलता है और मासिक धर्म चक्र को भी कंट्रोल में रखने में मदद मिलती है। पपीते को खाली पेट खाने से पाचन क्रिया भी दुरुस्त रहती है। 

पपीता और चुकंदर खाने का तरीका 

• पपीता और चुकंदर का सलाद बना कर खा सकते हैं।
• रायते के रूप में इसका सेवन कर सकते हैं। 

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पपीता और चुकंदर खाने के फायदे

• ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल रहता है
• पेट से जुड़ी समस्याओं में राहत मिलती है
• स्किन को हेल्दी रखने में मदद करता है 

 

 

 

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हल्दी और दालचीनी 

हल्दी और दालचीनी सेहत के लिए फायदेमंद होता हैं। हल्दी में एंटीऑक्सिडेंट, एंटीसेप्टिक, एंटी-बैक्टीरियल और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण मौजूद होते हैं, जबकि दालचीनी में एंटी-ऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो ब्लड शुगर के स्तर को स्थिर करने में मदद कर सकता है। 

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हल्दी और दालचीनी खाने का तरीका 

आप हल्दी और दालचीनी को पीसकर इसका पाउडर तैयार करके स्टोर कर सकते हैं। हल्दी और दालचीनी पाउडर को आप दूध, पानी, चाय या सब्जी में डालकर खा सकते हैं। 

हल्दी और दालचीनी खाने के अन्य फायदे 

• बेहतर नींद 
• कोलेस्ट्रॉल लेवल कंट्रोल रखता है
• दिल को हेल्दी रखता है 
• वजन को कंट्रोल रखता है 
• बेहतर पाचन क्रिया 

हार्मोन को संतुलित करने के लिए ये भी करें - 

• अपनी डाइट में हेल्दी प्रोटीन को शामिल करें। 
• उचित मात्रा में स्वस्थ वसा को डाइट में शामिल करें।  एक उचित मात्रा में खाने की कोशिश करें। 
• चाय और कैफीन का सेवन कम से कम करें।  
• चीनी, रिफाइंड कार्ब्स और मीठे खाद्य पदार्थो का सेवन करने से परहेज करें। 
• रोजाना एक्सरसाइज, योग या अन्य शारीरिक गतिविधि करें। 

जब सेहत की बात आती है तो संतुलित आहार महत्वपूर्ण हो जाता है। साथ ही हेल्दी लाइफस्टाइल बनाए रखना, हाइड्रेटेड रहना और तनाव कम लेना भी जरूरी है। 

Image Credit: Freepik