Things To Do After Jogging In Hindi: सुबह-शाम जॉगिंग करना बहुत अच्छा होता है। इससे स्वास्थ्य को बहुत सारे लाभ मिलते हैं। जैसे हड्डियों मजबूत होती हैं, मांसपेशियों स्ट्रॉन्ग बनती है, सांस संबंधी समस्या में कमी आती है और एनर्जेटिक भी महसूस करते है। लेकिन, कई लोग जॉगिंग के तुरंत कुछ ऐसा काम करते हैं, जिससे उन्हें जॉगिंग से मिलने वाले सभी लाभ नहीं मिल पाते हैं। यहां, हम आपको यही बताने वाले हैं कि जॉगिंग का पूरा लाभ उठाने के लिए इस फिजिकल एक्सरसाइज के बाद आप क्या-क्या कर सकते हैं। इस बारे में हमने यश फिटनेस के फिटनेस ट्रेनर यश अग्रवाल से बातचीत की।
कुछ देर शांत होकर बैठें - Cood Down
जॉगिंग करके घर लौटने के बाद आप कुछ देर के लिए एक जगह पर शांत होरकर बैठ जाएं। इस दौरान कुछ मत करें। ध्यान रखें कि किसी भी तरह की एक्सरसाइज के बाद शरीर काफी गर्म हो जाता है, ब्लड फ्लो बढ़ जाता है और सांसें उखड़ने लगती हैं। अगर आप जॉगिंग करने के तुरंत बाद कोई दूसरा काम करने लगेंगे, तो आपकी थकान बढ़ सकती है। इसलिए, जॉगिंग के बाद आप एक शांत जगह बैठकर खुद को कूलडाउन कर सकते हैं। आप चाहें, तो जॉगिंग के आखिरी कुछ मिनटों में कम स्पीड में वॉक यानी चहलकदमी करें, तकि आपकी उखड़ी हुई सांसें सामान्य गति में लौट सके।
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स्ट्रेचिंग करें - Do Stretching
जिस तरह आप किसी भी एक्सरसाइज से पहले वॉर्म अप एक्सरसाइज करते हैं, उसी तरह आपको जॉगिंग के बाद भी अपनी मांसपेशियों को लचीली बनाने के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करनी चाहिए। दरअसल, जॉगिंग के दौरान बॉडी गर्म होने के कारण, मांसपेशियां आसानी से खिंच सकती है। इसलिए, जब आप जॉगिंग के बाद स्ट्रेचिंग करते हैं, तो इससे मांसपेशियां लचीली बनती हैं। वहीं, स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियों में हो रहे दर्द से राहत मिलती है। इसके अलावा, वर्कआउट करने से तनाव कम होता है और एनर्जेटिक बने रहने में मदद मिलती है।
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पानी पिएं - Dring Water
जॉगिंग करने के कारण शरीर से काफी पसीना बह जाता है। पसीना बहने के कारण शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है और शरीर में पानी की कमी होने लगती है। जाहिर है, जब शरीर में पानी की कमी होगी, तो आपको चक्कर आना, थकान महसूस होने जैसी समस्या होने लगती है। इन सबसे बचने के लिए जरूरी है कि आप जॉगिंग के बाद शरीर जब कूल डाउन हो जाए, तो पानी पिएं। वैसे भी मांसेपशियों में लचीलेपन को बढ़ाने और शरीर में हो रहे दर्द से राहत पाने के लिए जरूरी है कि आप शरीर में हुई पानी की कमी को पूरा करें। विशेषज्ञों की मानें, तो वर्कआउट के बाद आपको दो से तीन कप पानी पीन चाहिए।
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शॉवर लें - Take Shower
जॉगिंग के बाद पूरा शरीर पसीने से तरबतर हो जाता है। भले आप शांत जगह पर बैठकर खुद को कूल डाउन कर लो। इसके बावजदू, आपके जरूरी है कि शॉवर लेकर अपने कपड़े बदल लें। विशेषज्ञों के अनुसर, जॉगिंग के बाद ठंडे पानी से नहाना बहुत लाभकारी होता है। दरअसल, जॉगिंग के दौरान कई बार ऐसा होता है कि मांसपेशियों में चोट लग जाती है या फिर आप बहुत ज्यादा थक जाते हैं। मांसेपशियों की तेजी से रिकवरी के लिए ठंडे पानी से नहाना फायदेमदं माना जाता है।
हेल्दी स्नैक्स खाएं - Eat Healthy Snacks
जॉगिंग हो या कोई भी वर्कआउट करने के बाद जरूरी है कि आप हेल्दी स्नैक्स खाएं। कई लोगों को देखा गया है कि जॉगिंग या वर्कआउट के बाद तला-भुना या आइसक्रीम जैसी चीजें खा लेते हैं। इससे आपको जॉगिंग करने का भरपूर लाभ नहीं मिलेगा। यही नहीं, जॉगिंग के बाद जंक फूड से भी दूरी बनाए रखनी चाहिए। जंक फड के कारण, शरीर में काफी मात्रा में कैलोरी काउंट बढ़ सकता है। वहीं, अगर आप हेल्दी स्नैक्स खाते हैं, तो इससे जॉगिंग का भरपूर लाभ मिल सकता है। हेल्दी स्नैक्स में आप खीरा, मिल्क शेक और फल आदि चीजें खा सकते हैं।
image credit: freepik
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