Tips To Get Relief From Back Pain For People In Standing Jobs In Hindi: मौजूदा समय में ज्यादातर लोगों डेस्क जॉब करते हैं। बैठे-बैठे काम करने के कारण कमर दर्द, पीठ दर्द, उंगलियों में दर्द और कंधे में दर्द जैसी कई समस्याएं हो सकती हैं। निश्चित रूप से इसका समाधान किया जाना चाहिए। इसी तरह जो लोग अपने प्रोफेशन के कारण अक्सर खड़े होकर काम करते हैं, उन्हें भी कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इसमें कमर दर्द, पैरों में दर्द, पीठ दर्द जैसी कई अन्य शारीरिक समस्याएं शामिल हैं। ऐसा नहीं है कि इनसे निपटा नहीं जा सकता है। अपनी लाइफस्टाइल और काम के दौरान कुछ जरूरी बदलाव करके आप इस तरह की परेशानियों छुटकारा पा सकते हैं। इस संबंध में हमने वाशी स्थित फोर्टिस अस्पताल में ऑर्थोपेडिक्स और रोबोटिक जॉइंट रिप्लेसमेंट सर्जन के डायरेक्टर डॉ. प्रमोद भोर से बातचीत की। पेश है इसके मुख्य अंश।
समय-समय पर ब्रेक लेते रहें - Take Small Breaks
अगर आप उन लोगों में से हैं, जो अक्सर खड़े रहकर काम करते हैं, तो जब भी आपको समय मिले, ब्रेक रूर लें। दरअसल, ब्रेक नहीं लेने के कारण पैरों में स्वेलिंग हो सकती है और घंटों खड़े रहने के कारण हड्डियों में अकड़न आ सकती हैं। अगर आपने लंबे समय तक इसी लाइफस्टाइल को अपनाया, तो संभवतः भविष्य में आपको किसी गंभीर बीमारी का सामना करना पड़े। इसलिए, ब्रेक लें। ब्रेक के दौरान आप कहीं बैठ जाएं। इससे पैरों, कमर, कंधे और पीठ को भी आराम मिलेगा। साथ ही आप कुछ देर के लिए रिलैक्स भी हो सकेंगे।
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स्ट्रेचिंग करें - Do Stretching Exercise
खड़े रहकर घंटों काम करना आसान नहीं होता है। इससे हड्डियों पर काफी जोर पड़ता है। इसलिए, खड़े रहते हुए कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें ताकि मांसपेशियों को आराम मिलता रहे। स्ट्रेचिंग में आप नेक स्ट्रेच, हाथों को स्ट्रेच कर सकते हैं। इससे आपको फिजिकल एक्टिविटी बेहतर हो जाएगी और चोट लगने का रिस्क भी कम हो जाएगा। मेयो क्लिनिक के अनुसार, "स्ट्रेचिंग करने से मसल्स में ब्लड फ्लो बेहतर होता है और आप प्रभावी तरीके से डेली एक्टिविटी में हिस्सा ले सकते हैं।"
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सिट-अप करें - Do Sit-ups
अगर आप लंबे समय तक खड़े रहकर काम करते हैं, तो आपको अपने दिन की शुरुआत सिट-अप एक्सरसाइज से करनी चाहिए। यह एक्सरसाइज आपके लिए बहुत ही फायदेमंद हो सकती है। हेल्थ लाइन के अनुसार, "सिट-अप्स करने से मसल्स मूवमेंट बेहतर होती है, खुद को बैलेंस करने क्षमता विकसित होती है, पोस्चर सही होता है और पीठ तथा कमर दर्द का रिस्क भी कम होता है।"
आराम करें - Take Rest
खड़े होकर लंबे समय तक काम करना आसान नहीं होता है। इससे पूरे शरीर पर दबाव बनता है और थकान भी बहुत ज्याद हो जाती है। इसलिए, जो लोग ज्यादातर समय खड़े होकर काम करते हैं, उन्हें कंप्लीट रेस्ट लेना चाहिए। ध्यान रखें, अगर आप काम की वजह से थकान से भरे रहेंगे, तो फिजिकल एक्टिविटी का स्तर गिर जाएगा। इसके अलावा, आराम न करने के कारण आपका काम भी प्रभावित हो सकता है। अगर आपको काम के बीच समय मिले, तो दस मिनट का पॉवर नैप भी ले सकते हैं।
डाइट हेल्दी रखें - Take Healthy Diet
अपनी हेल्थ को सही रखने और पीठ दर्द तथा कमर दर्द से राहत पाने के लिए आपको अपनी डाइट में ऐसी चीजें शामिल करनी चाहिए, जिससे आपकी स्ट्रेंथ को सपोर्ट मिल सके। इसके लिए, आप मछली, चिकन, अंडा, सोयाबीन, पनीर, बीन्स और प्रोटीन युक्त आहार का सेवन कर सकते हैं।
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