जानी मानी फिटनेस कोच यास्मीन कराचीवाला ने मानसून में वर्कआउट करने को लेकर इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट साझा कर कुछ टिप्स दी हैं। उन्होंने पोस्ट में यूजर्स को प्रेरित कर बारिश में भी खुद को फिट रखने के बारे में बताया है, जिसमें लिखा है कि मौसम को अपने फिटनेस गोल पर हावी न होने दें। भले ही बाहर भारी बारिश हो रही हो, लेकिन फिर भी ऐसे में आप खुद को एक्टिव रखकर घर पर ही अपना वर्कआउट कर सकते हैं।
40 मिनट तक करें एक्सरसाइज
यास्मीन ने अपनी इंस्टाग्राम पोस्ट के जरिए लोगों को कम से कम 40 मिनट तक सभी एक्सरसाइज करने की सलाह दी है। उन्होंने कहा कि रेनी सीजन में बताई गई सभी एक्सरसाइज करनी हैं। आप चाहें तो इन्हें करने के दौरान 15 सेकेंड का अंतराल ले सकते हैं। पसीना आने के बाद खुद को रिचार्ज और एनर्जेटिक रखना भी जरूरी है, इसके लिए आप पोस्ट वर्कआउट गेम का भी सहारा ले सकते हैं।
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ये एक्सरसाइज करने के लिए किया प्रेरित
यास्मीन ने बारिश के दिनों में घर में रहकर ही कुछ एक्सरसाइज पर जोर दिया, जिनमें हाई नी पुल्स, हाफ बर्पी, टेंपो स्टेप साइड, प्लैंक जैक्स, पोगो जंप आदि शामिल थीं। आइये जानते हैं इन एक्सरसाइज से होने वाले कुछ फायदों के बारे में। हाई नी पुल्स करने से आपका मस्कुलर एंड्योरेंस बढ़ता है साथ ही साथ मांसपेशियां भी स्वस्थ रहती हैं। यह मेटाबॉलिज्म की प्रक्रिया को बढ़ाने और वजन घटाने में भी काफी लाभकारी होती है। हाफ बर्पी कंधों और कूल्हों को मजबूत बनाने में काफी मददगार होती है। इससे शरीर के उपरी हिस्से की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। टेंपो स्टेप साइड फैट कम करने के साथ ही जोड़ों को भी मजबूत बनाती है। वहीं प्लैक जंप और पोगो जंप करने से भी शरीर सुडोल और मजबूत बनता है। इन सभी एक्सरसाइज को कर आप शारीरिक स्टेमिना को बढ़ा सकते हैं।
घर पर कर सकते हैं ये सभी एक्सरसाइज
बारिश के दिनों में आप घर पर रहकर भी कई अन्य एक्सरसाइज जैसे स्टैंडिंग लंजेज, पुश अप्स, पुल अप्स, क्रॉस क्रंचेज, हाई नीज, स्क्वैट्स, प्लैंक, बर्पी और स्किपिंग आदि कर सकते हैं। यह सभी लो इंटेंसिटी एक्सरसाइज हैं, जिन्हें करने के लिए आपको किसी खास ट्रेनिंग या फिर एक्सपर्ट की देख-रेख की जरूरत नहीं पड़ती है।
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